Il-programmi ta 'taħriġ ta' Qawwa jeħtieġu aġġustament kostanti matul is-sena kollha jew tista 'ssib ruħek mwaħħal f'rawnd u laqtu plateau. Jekk int ġdid taħriġ ta 'saħħa, tista' ssib li ssib ruħek pjuttost malajr, u mbagħad f'daqqa waħda, issib ruħek f'xejra ta 'żamma.
Dan it-tip ta 'plateau normalment jiġri wara madwar sitt xhur ta' taħriġ regolari tal-piż. Matul l-ewwel xhur ta 'taħriġ, x'aktarx li tagħmel xi qligħ qawwi drammatiku billi tagħmel l-istess rutina. Dalwaqt, madankollu, dawn il-qligħ jibdew jillivellaw. Biex tkompli tagħmel qligħ, ikollok bżonn tvarja t-tekniki tat-taħriġ tiegħek u tifhem il-prinċipji bażiċi tal-kondizzjonament.
Hemm, ovvjament, xi ħaġa li jingħad li żżomm il-qagħda tajba, u anki drabi matul is-sena biex tistrieħ u tirkupra. Imma jekk m'intix qed nagħmlu l-qligħ ta 'saħħa li tixtieq, hemm xi tips u tricks li tista' żżid mal-rutina ta 'workout tiegħek. Hawnhekk hawn ħames tekniki ppruvati u vera li l-kowċis jirrakkomandaw għall-atleti li jixtiequ joħorġu mill-plateau tiegħek.
1 - Żieda fl-Intensità tat-Taħriġ
Wieħed mill-aktar modi faċli biex joħroġ mill-plateau tiegħek hu billi l -muskoli tiegħek jaħdmu aktar , aktar milli itwal. F'dan il-punt fit-taħriġ tiegħek, għandek tipprova "piż għoli - reps baxxi" minflok "piż baxx - reps għolja". Jekk kont qed tneħħi 3 settijiet ta '10-12 reps, waqa' għal sett wieħed ta '6-8 reps. Dejjem saħħan għal 5 - 10 minuti qabel ma tneħħi u ttella 'b'moviment bil-mod u kkontrollat biex tieħu l-aħjar parti minn kull lift. Irpiljar tal-piż u l-użu tal-momentum fid-dahar u fir-riġlejn ftit tagħmel biex tibni l-qawwa fil-muskolu fil-mira.
2 - Vary Your Eżerċizzji
Li tvarja t-tagħmir jew l-eżerċizzju tiegħek (taħriġ transversali) se taħdem il-muskoli tiegħek b'mod ġdid u tgħinek tiżviluppa ħiliet ġodda. Jekk dejjem tuża magni, ipprova piżijiet ħielsa jew ballun mediċinali għal bidla. Jekk tuża l-istampa bankarja għas-sider, ibda nagħmel pushups minflok. Din il-forma l-ġdida ta 'taħriġ teħtieġ li tuża l-muskoli b'mod kemmxejn differenti u tħalli lill-muskoli friski ċ-ċans li jistrieħu. Hija żżomm il-programm interessanti u tistimula mudell differenti ta 'reklutaġġ ta' unitajiet bil-mutur.
3 - Ibdel l-Ordni ta 'l-Eżerċizzju
Mod ieħor biex toħroġ minn plateau huwa li tbiddel is-sekwenza ta 'eżerċizzji li normalment tagħmel. Meta l-muskoli jinkweġgħu f'ordni differenti, dawn se jadattaw b'mod differenti, u jippermettu varjazzjoni fil-qligħ tas-saħħa tal-muskoli.
4 - Neħħi Xi Eżerċizzji u Żid Oħrajn
Jista 'jkun hemm xi eżerċizzji fir-rutina tiegħek li għandek outgrown. Ħares lejn ir-rutina tiegħek b'mod kritiku għal eżerċizzji bla bżonn jew żejda. Inti tista 'tikkunsidra l-iskedar ta' sessjoni jew tnejn bi trejners personali li jistgħu jagħtuk rakkomandazzjonijiet biex iżżid jew ineħħi l-eżerċizzji li għandek fil-rutina tiegħek.
5 - Niżżel Aktar mistrieħ
Jekk tħarreġ wisq iebes għal ħin twil wisq, bla dubju se tolqot plateau. Huwa wkoll probabbli li ser tiżviluppa korriment. Il-mistrieħ u l- irkupru adegwati huma element essenzjali biex ikomplu nagħmlu progress fil-programm ta 'taħriġ tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-atleti ta 'klassi dinjija jitħarrġu f'manjiera ta' 'mistrieħ-irkupru' Jista 'jkun hemm ukoll żminijiet matul is-sena li għandek tnaqqas it-taħriġ ta' saħħa tiegħek għal kollox.
6 - Intejbu n-Nutrizzjoni Tiegħek
In-nutrizzjoni xierqa tgħin biex il-muskoli jerġgħu jinbnew kif ukoll il-fjuwil tiegħek workouts. M'għandekx tittieħed mill-hype ta 'proteina għolja. Il-konsum ta 'proteini ta' aktar minn 2 gr / kg ta 'piż tal-ġisem kuljum ma jagħmel xejn biex iżid it-tkabbir tal-muskoli.
Il-karboidrati huma l-karburant primarju għal sforz muskolari intens, u m'għandhomx jitnaqqsu jew jiġu evitati f'isem il-prestazzjoni. (ara: Dieti ta 'Proteina Għolja u Proteina u Bini tal-Muskoli għal aktar dwar in-nutrizzjoni għal taħriġ ta' saħħa).
Fl-aħħarnett, Jekk inti plateau qabel ma tilħaq l-għanijiet tas-saħħa tiegħek ikollok tvarja l-programm tiegħek. Ikkunsidra l-qari Kif Tikseb l-Aqwa Personali .
Dawn l-istrateġiji jistgħu wkoll jgħinuk toħroġ minn waqgħa baxxa u tfakkrek dwar il-fatturi ewlenin fl-iżvilupp ta 'programm ta' taħriġ b'suċċess. Billi ssegwi dawn il-prinċipji, issibha faċli biex tegħleb il-biċċa l-kbira tal-plateaus tat-taħriġ