Estensjonijiet Leg huma eżerċizzji normalment isir bil-makna tal-lever fil-ġinnasju. Inti tpoġġi fuq sedil ikkuttunat u tqajjem bar ikkuttunat bir-riġlejn t'isfel. L-eżerċizzju jaħdem l-aktar il-muskoli tal-quadriceps tal-parti ta 'quddiem tal-koxxa - ir-rectus femoris u l-muskoli vastus.
Teknikament, dan huwa eżerċizzju kinetiku ta '"katina miftuħa" biex jiddistingwiha minn "eżerċizzji kinetiċi tal-katina magħluqa" bħal squats .
Id-differenza hija li fis-squat il-parti tal-ġisem li qed tiġi eżerċitata hija ankrata (saqajn fuq l-art), filwaqt li fl-estensjoni tar-riġel huwa ħieles li jiċċaqlaq bl-estensjoni tar-riġel (il-bar imxejjen), u għalhekk il- fl-estensjoni tar-riġel.
Id-Dibattitu dwar il-Benefiċċji tal-Estensjoni tal-Leg
Sar dibattitu relattivament passjonat f'ċirku fitness fir-rigward tas-sigurtà ta 'eżerċizzji ta' estensjoni ta 'riġlejn. Il-kritiċi jgħidu li l-eżerċizzji tal-katina miftuħa bħall-estensjoni tar-riġlejn jistgħu jagħmlu ħsara lill-irkopptejn u li l-imblukkar sħiħ tal-fond huwa aktar sikur. Bosta trejners jidhru li marru flimkien mal-vuċijiet loudest, u jevitaw l-estensjonijiet tar-riġlejn.
Minn qari pjuttost ftit opinjonijiet dwar dan, inklużi opinjonijiet xjentifiċi u bijomediċi, il-pożizzjoni tiegħi tinsab x'imkien bejniethom. Madankollu dan mhux qed joqgħod fuq l-ilqugħ; din hija opinjoni kkunsidrata li l-estensjonijiet tar-riġlejn jistgħu jintużaw b'mod sikur waqt li jingħataw ftit prekawzjonijiet.
Nagħmlu l-Estensjonijiet tal-Leg Safely
- Jekk għandek irkoppa / koxxa biex tkun rijabilitat, fittex gwida minn terapista fiżiku kwalifikat, jew saħħa u kowċ ta 'kundizzjonament li jispeċjalizza fit-taħriġ ta' rijabilitazzjoni tal-piż. M'għandekx tkun sorpriż jekk jgħidu biex jevitaw il-magna tal-estensjoni tar-riġel, għalkemm mhux kollha se.
- M'għandekx lift tqil. Din mhix il-magna li tkun qed tipprova għal lift massimu (1RM), jew saħansitra kkundizzjonat b'saħħa baxxa ta 'qawwa għolja,
- M'għandekx tagħmel aktar minn madwar 3 settijiet ta '8 sa 12 reps b'tagħbija moderata. M'għandekx bżonn tagħmel xi settijiet ta 'reżistenza hekk imsejħa b'repetizzjonijiet għolja fuq il-magna tal-estensjoni tar-riġel.
- Tużax l-eżerċizzju ta 'estensjoni tar-riġel esklussivament għall-iżvilupp tal-quadriceps. Ħossok liberu li tinkludiha fi programm li jinkludi wkoll squats għal kondizzjonament tal-ġisem aktar baxx għall-varjetà jekk tixtieq.
Jekk issegwi dan l-approċċ sensibbli, m'għandekx għalfejn tibża 'mill-użu prattiku ta' magna li tista 'tgħin fit-taħriġ jew ir-rijabilitazzjoni tiegħek.
Sorsi:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., u Kvist, J. (2007). Programm komprensiv ta 'rijabilitazzjoni b'qadqib ripetut f'erjodu ta' katina kinetika magħluqa jew miftuħa f'pazjenti b'defiċjenza ta 'ligament kruċjat preċedenti: prova klinika randomizzata li tevalwa t-traduzzjoni dinjikali tal-qasba u l-funzjoni tal-muskolu. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, u Ateshian, GA (2001). Stress patellofemoral matul eżerċizzji tal-katina kinetika miftuħa u magħluqa. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., u Beynnon, BD (2005). Eżerċizzji tal-katina kinetika miftuħa jew magħluqa wara r-rikostruzzjoni tal-ligament kruċjat preċedenti? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, u McAuliffe, TB (2002). Effetti ta 'taħriġ tar-reżistenza tal-estensur tar-riġel imwaħħal b'mod distali kontra r-reżistenza għat-tifqigħa tar-riġel mhux imdendel fuq l-irkoppa fil-perjodu bikri wara r-rikostruzzjoni tal-ligament kruċjat preċedenti. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.