Żagħfran Imqatta 'Bajd Bil Patata Inkaljata u Ċipep Kale

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 424

Xaħam - 22g

Carbs - 40g

Proteina - 20g

Ħin totali 105 min
Ipprepara 15 min , Cook 90 min
Noti 4

Niżżel fil-proteina ta 'filgħodu tiegħek b'doża żejda ta' turmeric anti-infjammatorju, li wkoll jgħin biex jintensifika l-kulur tal-bajd.

Il- patata tal-kafè ta 'spiss tkun moqlija jew imsajra b'tazza qawwija ta' żejt jew butir. Hawnhekk, il-patata titlaq f'forn sħun b'żejt taż-żebbuġa u melħ sal-deheb u offerta. U peress li l-forn se jkun diġà fuq, għaliex ma tagħmilx lott ta ' laqx tal-kara b'ħafna vitamina K għall-kolazzjon? Meta l-kale gets jingħorok b'żejt taż-żebbuġa u msaħħan fil-forn, iqarmeċ u gosti bħal ċippa veggie Delicious. Kun żgur li tara l-kale mill-viċin sabiex ma jaqbiżx u jaħarqu.

Vitamina K hija vitamina li tinħall fix-xaħam misjuba fil-ħodor bil-weraq skur. Huwa involut fl-għajnuna ta 'l-għoqda tad-demm kif suppost u biex jgħin lill-kalċju tibni għadam b'saħħtu biex tappoġġja ġisem b'saħħtu u b'saħħtu. Tinnota li ċerti mediċini jinteraġixxu ma 'ikel rikk fil-vitamina K, għalhekk kun żgur li tkellem mat-tabib jew id-dieta tiegħek dwar interazzjonijiet potenzjali bejn l-ikel u l-mediċina.

Ingredjenti

• 4 patata tal-qoxra ħamra medja
• 1 basla medja
• 1.5 tablespoons żejt taż-żebbuġa
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1 mazz ta 'mazz medju
• Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
• 1/2 kuċċarina melħ
• 8 bajd kbir
• 1/4 kuċċarina terra turmeric
• 1 tablespoon butir mingħajr melħ
• melħ u bżar għat-togħma

Preparazzjoni

1. Preheat il-forn għal 400F.
2. Aħsel il-patata u qoxra ftit minnhom, u tħalli ftit mill-ġilda fuqha. Imsaħ il-basla f'qatgħat ħoxnin.
3. Poġġi l-patata u l-basal fuq folja tal-ħami u ħawwad maż-żejt u l-melħ. Imsaħ għal 45 minuta sa siegħa, tossing il-patata fin-nofs permezz tal-ħami.
4. Biex tagħmel iċ-ċipep tal-kari: Żomm il-forn f '400F. Aħsel il-kaboċċa, neħħih mill-istemma, u tiċrita f'biċċiet ta 'daqs tal-gidma. Għarraq il-weraq biż-żejt taż-żebbuġa, poġġi fuq folja tal-ħami, u sprinkle bil-melħ.

1. Imsaħ il-kaboċċi għal 10 sa 15-il minuta, waqt li tixxejjen fin-nofs permezz tal-ħami, sakemm il-weraq huma kemmxejn iqarmeċ.
2. Biex tiskambja l-bajd: Iddixxja l-bajd fi skutella u żid it-turmeric. Ferħ il-bajd sakemm jingħaqad.
3. Saħħan skillet mhux stikat fuq sħana għolja medja u żid il-butir. Ferra 'fit-taħlita tal-bajd u ħawwad bil-mod, billi tneħħiha' l fuq u 'l isfel mill-qiegħ għax tkessaħ. Neħħi mis-sħana meta jkunu ta 'konsistenza mixtieqa.
4. Iservu l-bajd bil-patata u laqx tal-kari.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

Biex tagħmel il-patata togħma speċjali żejda, aqliq bir klinu frisk (madwar 1 tablespoon imqattgħin) u żidha mal-patata qabel il-ħami. Dan iżid element eleganti għall-patata.

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Il-patata se tieħu 45 minuta sa siegħa biex issajjar. Agħmel il-lejl ta 'qabel u terġa' ssaħħan filgħodu biex tagħmel l-affarijiet aktar malajr il-jum ta '. Jew ippjana li jibda ċ-ċipep tal-kaboċċi ladarba l-patata tkun fil-marka ta 'bejn 35 u 45 minuta u issajjar il-bajd ladarba kollox ikun barra mill-forn u jitkessaħ.