1 - X'inhuma Vitamini li Jinħallu Xaħam?
Il-vitamini li jinħallu fix-xaħam huma essenzjali għal ħafna proċessi bijoloġiċi. Fil-fatt, ma setgħetx tibqa 'ħaj mingħajrhom. B'differenza mill-vitamini li jinħallu fl-ilma, il-ġismek jaħżen il-vitamini li jinħallu fix-xaħam fiċ-ċelloli tal-fwied u tax-xaħam.
Dak hu tajjeb għaliex in-nuqqas ta 'vitamina li tinħall fix-xaħam x'aktarx li tkun problema, iżda mhux tajjeb daqshekk li tista' tieħu ħafna minn dawn il-vitamini f'forma ta 'supplimenti .
Flip permezz tal-wirja għal ħarsa ta 'malajr lejn kull vitamina essenzjali li tinħall fix-xaħam, flimkien ma' links għal informazzjoni aktar dettaljata.
2 - Vitamina A
Vitamina A hija essenzjali għal viżjoni b'saħħitha, tkabbir adegwat, funzjoni tas-sistema immunitarja u għad-diviżjoni taċ-ċelluli u d-divrenzjar.
Is-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina A jinkludu li jsofru minn problemi viżwali u naqsu t-tkabbir iżda jieħdu wisq vitamina A bħala suppliment jista 'jwassal għal għadam dgħajjef, difetti fit-twelid u problemi tal-fwied.
Sorsi tad-dieta tal-vitamina A jinkludu butir, isfar tal-bajd, ħut, fwied, laħmijiet, ħalib sħiħ, ħaxix aħdar skur, isfar u frott oranġjo u ħxejjex.
Tgħallem aktar dwar il-Vitamina A
- Rekwiżiti u Sorsi ta 'Vitamina A
- Top 10 Ikel għall-Vitamina A
- Sintomi ta 'Defiċjenza u Tossiċità ta' Vitamina A
3 - Vitamina D
Il-Vitamina D taġixxi bħala ormon u hija meħtieġa biex tassorbi u tuża l- kalċju , li żżomm l-għadam u s-snien tiegħek b'saħħithom. Jekk ma tieħux biżżejjed vitamina D, għandek ir-riskju li jkollok għadam dgħajjef - l-adulti jistgħu jiksbu osteomalacia. Fit-tfal, din il-kundizzjoni tissejjaħ rickets.
Li tieħu wisq vitamina D fil-forma ta 'supplimenti jista' jikkawża dardir, rimettar, nuqqas ta 'aptit, stitikezza, dgħjufija u telf ta' piż.
Il-ġisem tiegħek jagħmel il-vitamina D meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx - m'hemmx bosta sorsi ta 'ikel ta' vitamina D, ħlief għal ikel imsaħħaħ , ħut oċeaniku u xi faqqiegħ.
Tgħallem aktar dwar Vitamina D
- Rekwiżiti ta 'Vitamina D u Sorsi tad-dieta
- Sinjali u Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina D
- 11 Ikel Biex Niżżel Aktar Vitamina D fid-Dieta Tiegħek
- Għandi Ħu Vitamina D2 jew Vitamina D3?
4 - Vitamina E
Il-Vitamina E hija importanti bħala antiossidant li jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek minn ħsara radikali ħielsa. Huwa wkoll meħtieġ għall-funzjoni normali tas-sistema immunitarja u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Id-defiċjenza ta 'Vitamina E hija rari iżda tista' tikkawża problemi fin-nervituri, fil-muskoli u fl-għajnejn u f'sistema immuni mdgħajfa. It-teħid ta 'vitamina E wisq jista' jikkawża problemi ta 'fsada jew jinteraġixxi ma' ċerti mediċini.
Il-Vitamina E tinsab fi skorfini, żrieragħ, żjut veġetali, ċereali u ħxejjex bil-weraq aħdar skur.
Tgħallem aktar dwar Vitamina E
- Rekwiżiti ta 'Vitamina E u Sorsi tad-dieta
- 10 Ikel b'saħħtu li huwa għoli fil-Vitamina E
- X'għandek tkun taf dwar Supplimenti ta 'Vitamina E
5 - Vitamina K
Il-Vitamina K hija importanti għall-għaqid tad-demm normali u tista 'tgħin biex iżżomm l-għadam tiegħek qawwi kif tixjieħ.
Id-defiċjenza ta 'Vitamina K hija rari u ġeneralment minħabba problemi fis-sistema diġestiva. Is-sintomi jinkludu tbenġil faċli, fwied, fsada, demm fl-awrina jew ippurgar, jew perjodi mestrwali estremament tqal.
Mhuwiex ċar x'jista 'jiġri jekk tieħu wisq vitamina K fil-forma ta' supplimenti. Allura ma tagħmilx dan.
L-aħjar sorsi huma ħxejjex bil-weraq aħdar skur, kaboċċi, pastard, brokkli, u fażola tas-sojja.
Tgħallem aktar dwar Vitamina K
Sorsi:
Estensjoni tal-Università tal-Istat ta 'Colorado. "Vitamini li jinħallu fix-xaħam: A, D, E, u K." Aċċessati 11 ta 'April 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina A għall-Professjonisti. Aċċessata April 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Vitamina D." Aċċessati 11 ta 'April 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina E għall-Professjonisti tas-Saħħa." Aċċessati 11 ta 'April 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Università ta 'Maryland Medical Center. "Vitamina K." April 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.