Gwida għall-Vitamina
Vitamina K hija membru tal-familja ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam flimkien ma' vitamina D , vitamina E , u vitamina A.
Huwa essenzjali għal tagħqid tad-demm normali - fil-fatt, il- "K" ġej mill-kelma Ġermaniża "Koagulation" (koagulazzjoni).
Nies li għandhom livelli ogħla ta 'vitamina K fid-demm tagħhom għandhom id-densità tal-għadam ikbar filwaqt li livelli baxxi ta' vitamina K huma assoċjati mal-osteoporożi.
Jidher li li jkollok biżżejjed vitamina K tgħin ukoll biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu kif tixjieħ.
Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħal spinaċi u kaboċċi, pastard, brokkoli u fażola tas-sojja huma sorsi eċċellenti kollha ta 'vitamina K. Huwa wkoll sintetizzat minn batterji li jirrispettaw fl-apparat diġestiv tiegħek.
Il-ġisem tiegħek jaħżen il-vitamina K fil-fwied u t-tessut tax-xaħam tiegħek, għalhekk defiċjenza hija rari. Iżda jista 'jseħħ wara l-użu fit-tul ta' antibijotiċi jew bħala riżultat ta 'mard li jagħmel ħsara lill-abbiltà ta' l-apparat diġestiv biex jassorbi nutrijenti. Is-sintomi jinkludu tbenġil faċli, fwied, fsada, demm fl-awrina jew ippurgar, jew perjodi mestrwali estremament tqal.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tistabbilixxi l-konsum ta' vitamini u minerali ssuġġerit ta 'kuljum ibbażat fuq il-bżonnijiet tal-persuna medja b'saħħitha. L-AI għall-vitamina K tvarja skont l-età u s-sess.
Il-konsum suġġerit ma jinbidilx għal nisa tqal jew li qed ireddgħu. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa, tista 'tixtieq titkellem mat-tabib tiegħek dwar il-ħtieġa ta' kuljum tiegħek għall-vitamina K.
Ingassar adegwat
Irġiel
1 sa 3 snin: 30 mikrogramma kuljum
4 sa 8 snin: 55 mikrogramma kuljum
9 sa 13-il sena: 60 mikrogramma kuljum
14 sa 18-il sena: 75 mikrogramma kuljum
19-il sena: 120 mikrogramma kuljum
Nisa
1 sa 3 snin: 30 mikrogramma kuljum
4 sa 8 snin: 55 mikrogramma kuljum
9 sa 13-il sena: 60 mikrogramma kuljum
14 sa 18-il sena: 75 mikrogramma kuljum
19-il sena: 90 mikrogramma kuljum
Vitamina K tinstab b'mod naturali f'waħda minn erba 'forom:
- Phylloquinone, jew K1
- Phytonadione huwa tip sintetiku ta 'K1
- Menaquinone, jew K2
- Menadione, jew il-vitamina K3, hija forma sintetika oħra
Phylloquinone huwa magħmul mill-pjanti u huwa l-biċċa l-kbira tal-vitamina K. Id-dieta tinstab f'ħxejjex ħodor, bil-weraq, okra, asparagu, pruna, avokado, kanola, żjut taż-żebbuġa u sojja.
Menaquinone huwa magħmul minn batterji probijotiċi fis-sistemi diġestivi ta 'annimali u jinstab f'ammonti żgħar f'laħam, ħut u ikel iffermentat. Menadione huwa forma sintetika ta 'vitamina K u ma jintużax fil-bnedmin.
It-trabi li twieldu fl-Istati Uniti u l-Kanada jingħataw shots ta 'vitamina K meta jitwieldu minħabba li m'għandhomx il-batterja t-tajba li tgħix fis-sistema diġestiva tagħhom u l-ħalib tas-sider ma joffrix biżżejjed vitamina K.
L-adulti ġeneralment m'għandhomx bżonn supplimenti ta 'vitamina K, iżda ħafna drabi jinstabu fi multivitamini. Is-supplimenti ta 'Vitamina K m'għandhomx jittieħdu jekk int fuq ċerti mediċini bħal thinners tad-demm.
L-Istitut tal-Mediċina ma kienx kapaċi jiddetermina livell ogħla tollerabbli għal vitamina K, għalhekk jekk qed taħseb biex tieħu bħala suppliment, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Sorsi:
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". Aċċessati 11 ta 'April 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Istitut Linus Pauling - Oregon State University. "Vitamina K." Aċċessata 11 ta 'April 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamina K." Aċċessata 11 ta 'April 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Università ta 'Maryland Medical Center. "Vitamina K." Aċċessata 11 ta 'April 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.