Hemm messaġġi mħallta hemmhekk dwar ħbub sħaħ. Xi sorsi jgħidu li l-ħbub huma ħżiena għat-telf ta 'piż minħabba li huma densi fil-karosi b'kaloriji. Sorsi oħra jgħidulna li l-ħbub sħaħ jistgħu jagħtu spinta lit-telf tal-piż, prinċipalment minħabba li huma għolja fil-fibra.
Nibdew b'ħarsa ġenerali tar-riċerka li tappoġġa l-ħbub sħaħ bħala għajnuna possibbli għat-telf tal-piż.
Studju mill-2008 sabet li tiekol dieta rikka f'ħabb sħiħ tista 'tikkontribwixxi għal telf sinifikanti ta' xaħam fiż-żaqq. Ir-riċerkaturi ħolqu żewġ gruppi. It-tnejn li huma tqiegħdu fuq dieta, iżda grupp wieħed kien qal li jiffoka fuq tiekol ħabb sħiħ u l-ieħor ingħata struzzjonijiet biex jieklu ħbub raffinati. Iż-żewġ gruppi tilfu madwar għaxra liri aktar minn tnax-il ġimgħa, iżda l-grupp ta 'qamħirrum kollu tilef ħafna aktar xaħam fiż-żaqq.
Studju ieħor sab li tiekol ħabb sħiħ tgħin b'telf ta 'piż ta' kwalità. Ir-riċerkaturi qabblu żewġ gruppi li rrestrinġu l-kaloriji fid-dieti tagħhom u sabu li filwaqt li ż-żewġ gruppi tilfu l-piż, il-grupp li kien struzzjonijiet speċifikament biex jieklu ċereali tal-ħabba sħiħa bħala parti mid-dieta tagħhom żied il-konsum tagħhom ta 'fibra, manjeżju u vitamina B-6.
U hemm diversi studji li juru relazzjoni bejn il-ħabb kompless u t-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem. Studju ta 'l-2012 sab li t-tiekol ta' qmuħ sħaħ naqqas ix-xaħam tal-ġisem aktar milli jiekol qmuħ raffinati, u reviżjoni tal-ħabb sħiħ turi li l-qamħ sħiħ li jikkunsmaw jista 'jgħin biex jitnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem.
Huwa veru li l-istudji juru rabta bejn tiekol qmuħ sħaħ u telf ta 'piż. Iżda l-biċċa l-kbira tar-riċerka hija bbażata fuq paragun bejn id-dieters li kielu ħabb sħiħ u dawk li kielu ħbub raffinati. U tipikament il-parteċipanti kollha rrestrinġew it-teħid tal-kaloriji tagħhom.
Mhuwiex sorprendenti li s-sostituzzjoni ta 'ħbub raffinati bi ħbub sħaħ ta' negozju reali tgħin fit-telf tal-piż.
Ħbub sħaħ - bħal ħafur, ross ismar, popcorn u quinoa - huma mgħobbija b'fibra li hija magħrufa li tkabbar is-sentimenti tal-milja u tevita milli tiekol iżżejjed. Ħbub raffinati, bħal ross abjad u ħobż abjad, ġeneralment huma aktar baxxi fil-fibra u nutrijenti ewlenin oħra.
Fibra żgur hija utli għal telf ta 'piż. Huwa karboidrat indiġestibbli, li jfisser li l-ikel magħha jipprovdi inqas kaloriji mill-istess ammont ta 'carbs oħra. Hija żżid ukoll ix-xaba 'u żżomm il-ġuħ fil-bajja. Mela jekk int ser tiekol carbs, huwa ċertament intelliġenti li twaħħal mal-ħbub sħaħ minflok dawk irfinuti.
Iżda l-kaloriji għadhom kaloriji. Jekk il-kaloriji huma minn ħbub sħaħ jew ħbub raffinati, għadhom jgħoddu. Il-parteċipanti fl-istudji dwar it-telf ta 'piż kienu kollha jirrestrinġu l-kaloriji ġenerali tagħhom. Allura tiekol ħabb sħiħ minflok affarijiet bħal ħobż abjad u ross abjad, imma dejjem tagħti attenzjoni lill-ammont li qed tieħu.
Hawn huma xi ideat ta 'ikel u snack għall-integrazzjoni tal-qamħ sħiħ fid-dieta tiegħek:
- Iġbed skutella tal-ħafur għall-kolazzjon, iżda mhux biss xi ħafur. Jien fan enormi ta 'ħafur antikwat, u huma biss jiġri li huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta' ħbub sħaħ. Biex tagħmel waħda sservi imorru lil hinn, jien nagħmilhom biex inħejjulek "ħafur tal-ħafur" .
- Snack fuq crackers tal-qamħ sħiħ. Għal darb'oħra, jien kollha dwar timmassimizza daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħi. C'est pourquoi jien nixtieq nibda ma 'crackers kbar u pile them up bi ħxejjex, b'temperatura baxxa ta' kaloriji, u saħansitra proteina. Ipprova dan il-Combo: flieli tat-tadam, mustarda isfar, u flieli tad-dundjan. Allura tajjeb!
- Kebbeb flatbread tal-qamħ sħiħ madwar it-twaħħil tas-sandwich tiegħek. Tħallix kaloriji fuq ħobż abjad.
- Uża ċ-ċereali tal-ħabba sħiħa għal "faux-fry" l-ikel favorit tiegħek. Wieħed mill-hacks tal-kċejjen favorit tiegħi huwa l-kummerċ tad-dqiq u taż-żejt sħun għal ċereali ta 'fibra għolja u abjad tal-bajd biex joħolqu ikel "moqli" .
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!