Eżerċizzju ab ieħor biex iżid mal-rutina tiegħek huwa l-lift tal-ġenbejn. Din isaħħaħ ir- rectus abdominis (il-muskolu bejn il-kustilji u l-ġenbejn), u l-obliques (muskoli li jinżlu fin-naħat tat-torso).
Ipprova taħdem sa żewġ settijiet ta '10 sa 12-il darba, b'pass qasir bejn. Minbarra eżerċizzji ab oħra, tista 'tagħmel dan bosta drabi fil-ġimgħa.
Pożizzjoni tat-Tluq fix-Żaqq tal-Ġenb
- Biex tibda, aqleb sakemm id-daharek u r-ras jistrieħu bil-kumdità fuq l-art - probabilment ikollok trid tuża tapit jew superfiċje artab oħra matul dan l-eżerċizzju u poġġi l-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek. Il-pali tiegħek jistgħu jħarsu 'l isfel jew' il fuq.
- Għolli r-riġlejk sabiex ikunu dritta 'l fuq lejn is-saqaf u perpendikolari mat-torso tiegħek. Huwa tajjeb li jkollok liwja fl-irkoppa, għalkemm waqt li qed twettaq l-eżerċizzju maż-żmien, tista 'timbotta biex tarmi l-irkopptejn tiegħek biex tistira l-hamstring.
- Flex is-saqajn tiegħek fuq l-għaksa, bħallikieku tipponta s-sieq tiegħek 'l isfel lejn rasek, għal ftit medda. Tista 'mbagħad iddawwar is-saqajn tiegħek lura u poġġi s-saqajn tiegħek lejn is-saqaf matul l-eżerċizzju, jew sempliċement ħallihom jistrieħu perpendikolari mal-art, tkun xi tkun komda. Ħafna jsibu li jindikaw is-saqajn lejn is-saqaf jistgħu jgħinu l-attenzjoni tiegħek matul il-lift.
Moviment tal-Lift tal-ġenb
- Iġbed iż-żokra tiegħek lejn l-ispina. Inhale.
- Exhale kif għandek tneħħi l-ġenbejn tiegħek ftit pulzieri 'l bogħod mill-art, waqt li żżomm saqajk osservat sew. Il-ġenbejn tiegħek għandhom jitilqu mill-art hekk kif timbotta saqajk lejn il-limitu. Really pull fil- muskoli addominali t'isfel matul il-lift. M'għandekx tneħħi r-ras tiegħek matul il-lift, iżda żommu jistrieħ fuq l-art.
- Bil-mod ibaxxu l-ġenbejn tiegħek lura għall-art, inalazzjoni kif tagħmel.
Magħruf ukoll bħala l-Pont
Eżerċizzju simili għall-lift tal-ġenbejn, li xi kultant jissejjaħ bl-istess isem, huwa l-pont (aħna se nsejħilha l-pont biex ma tħawwadhiex mal-ġenbejn lift deskritt hawn taħt). L- eżerċizzju tal-pont jiffoka fuq il-muskoli tal-glutina (butt) u l-hamstrings.
Vary Workout tiegħek b'Eżerċizzji Aktar Baxx tal-Korp
Hemm aktar eżerċizzji għall-muskoli ewlenin tiegħek , kif ukoll eżerċizzji għall-glutini, il-ġenbejn u l-koxox tiegħek . Ipprova dawn jaħdmu fir-rutina regolari tiegħek biex tvarja l-workout tiegħek, u żżommha interessanti u żżomm il-ġisem tiegħek ikkontestat.
Huwa tajjeb li tbiddel ir-rutina tiegħek kull ġimgħatejn. Hekk kif twettaq eżerċizzju, il-ġisem tiegħek jiżviluppa biex jissodisfa l-isfida li qed tippreżentaha - li huwa eżattament dak li trid. Madankollu, wara madwar ġimagħtejn, l-istess eżerċizzju se jsir inqas ta 'sfida minħabba li l-ġisem tiegħek bena l-muskoli l-eżerċizzju ta' rekluti. L-eżerċizzju se jsir eħfef.
Il-korp huwa eċċellenti fl-aġġustament għax-xogħol sabiex jagħmel l-isforz l-aktar effiċjenti possibbli. Iżda, jekk inti tixtieq li tkompli tiżviluppa l-idoneità tiegħek b'mod sew fit-tond, ibiddlu l-workout tiegħek u armi xi ħaġa ġdida fil-muskoli tiegħek.
Int ser ittellef il-ġisem tiegħek biex jirranġa mill-ġdid, u żżommha "fuq is-saqajn tagħha", biex ngħidu hekk.