Li jkollna pakkett ta 'sitt tieħu aktar minn sempliċement ab eżerċizzji
X'inhi l-mira ta 'saħħa waħda li tixtieq int tista' tikseb? Jekk int simili ħafna nies, trid abs ta 'sitt pakkett . Jidher faċli: Agħmel mijiet ta 'crunches kuljum u stenna għall-abs tiegħek biex jidhru magically.
Huwa jieħu aktar minn eżercizzji Ab
Kif forsi sabet, il-crunches mhumiex biżżejjed biex itaffu l-abs tiegħek. Ab eżerċizzji jibnu qawwa, speċjalment jekk inti tiffoka fuq is -saħħa ċentrali .
Madankollu, jekk hemm saff ta 'xaħam li jkopri t-taqsima tal-muskolu tiegħek, int qatt ma tarahom.
Int probabilment smajt li t-tnaqqis fil-post huwa ta 'madwar huwa effettiv bħala li jispara fir-riħ, imma meta taħdem abs tiegħek fi sforz biex tnaqqas il-flab taż-żaqq, it-tnaqqis fil-post huwa eżattament dak li qed tipprova tagħmel. Il-korp ma jistax ikun imġiegħel jitlef xaħam f'żona partikolari billi jeżerċita l-muskoli direttament taħt dik iż-żona. Dak li għandek tkun qed tiffoka fuq qed titlef xaħam tal-ġisem u tikseb ftit muskolu.
Ibda mad-Dieta Tiegħek
L-ewwel pass biex jitilfu xaħam tal-ġisem qiegħed ibiddel id-dieta tiegħek.
- Kul iktar spiss. Tiekol diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata kollha se jżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħinek burn aktar kaloriji.
- Kul inqas kaloriji . Oħloq defiċit kaloriku ħafif billi timmonitorja d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u aċċerta ruħek li tiekol inqas milli qed taħdem . Huwa iktar faċli li tiekol inqas kaloriji jekk timla ikel b'fibra għolja b'enfasi fuq ħabb sħiħ, frott, ħxejjex u ikel ieħor li fih ħafna nutrijenti.
- Ixrob Aktar Ilma . Xi drabi l-ħangs tal-ġuħ huma attwalment il-motiv tal-ġisem tiegħek għall-ilma.
Iffoka r-rutina ta 'l-Eżerċizzju Tiegħek
Dieta mingħajr eżerċizzju twassal għal xi telf ta 'piż iżda f'xi punt int ser tilħaq plateau . L-eżerċizzju jista 'jkollok pjattaformi tal-passat filwaqt li tippreserva l-massa tal-muskoli tiegħek. Ladarba tkun ridt il-konsum tal-kaloriji tiegħek, wasal iż-żmien li niżguraw li l-workouts tiegħek jgħinuk tilħaq l-għanijiet fiżiċi tiegħek.
Il-programm tiegħek għandu jinkludi:
- 3-5 ijiem ta 'kardjo fil-ġimgħa għal 30 sa 60 minuta fiż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira. Tagħmel xi cardio li tgawdi. Għandek taħdem ukoll f'varjetà ta 'intensitajiet biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek.
- Taħriġ fil-piż li jimmira l-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek 2-3 ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa, abs inklużi. M'għandekx għalfejn taħdem abs tiegħek kuljum u, fil-fatt, dan jista 'jkun kontroproduttiv. Int ferm aħjar li tiffoka l-enerġija tiegħek fuq il-ħidma tal-gruppi muskolari akbar, bħal saqajn, dahar u sider, u attivitajiet li jgħinuk burn aktar kaloriji b'mod ġenerali, bħal kardjo.
- Stretch wara workouts tiegħek għal flessibbiltà u rilassament.
- Saħħan qabel kull workout, kessaħ wara, u tixrob ħafna ilma bejniethom.
Ikkunsidra l-Ġenetika u l-Istil tal-Ħajja tiegħek
Il-verità hija, anki jekk tagħmel kollox id-dritt u tibda titlef ix-xaħam tal-ġisem, m'hemm l-ebda garanzija li tinħall mill-midsection tiegħek u tiżvela sitt pakkett abs. Il-korp tiegħek jaħżen u jitlef xaħam skond il-ġeni tiegħek, sabiex ma tistax tikkontrolla fejn titlef ix-xaħam minn ċerti postijiet. Aħna kollha jaħżnu xaħam żejjed x'imkien - għan-nisa, ħafna drabi huwa madwar iż-żaqq t'isfel, il-ġenbejn u l-koxox. Għall-irġiel, huwa ta 'spiss fin-nofs u lura.
Allura, dan ifisser li huwa impossibbli li titlef ix-xaħam f'dawn il-postijiet?
L-anqas xejn. Iżda, tista 'tieħu awhile u qatt ma tista' tmur kompletament. L-uniku mod biex tkun taf huwa li ssegwi dieta tajba , eżerċizzju regolari, u tħalli lill-ġismek jirrispondi.
Int għandek taħseb ukoll dwar l-istil tal-ħajja tiegħek. Jista 'jkun li inti tista' tikseb abs ċatti jekk irnexxielek tieħu xaħam tal-ġisem tiegħek għal livelli aktar baxxi - imma x'jiġri jekk dan jirrikjedi aktar eżerċizzju jew attenzjoni aktar stretta għad-dieta tiegħek milli għandek il-ħin jew l-enerġija? Jekk dak hu l-każ, jista 'jkollok tinsa dwar jkollna abs fissi u taġġusta l-miri tiegħek biex taqbel mal-mod li tgħix.
Jekk Għandek tagħmel Ab Eżerċizzji?
Inti tista 'tistaqsi jekk hemmx xi punt fl- eżerċizzji ab mmirati issa li taf li mhux se jgħinu biex inaqqsu x-xaħam madwar iż-żaqq tiegħek.
Iva, xorta trid taħdem abs tiegħek (il- qalba kollha tiegħek, fil-fatt) imma forsi mhux bil-passi tas-soltu bħal crunches u sit-ups.
L-aħjar mod biex isir dan huwa li taħdem muskoli multipli fl-istess ħin biex tinbena saħħa u stabbiltà, kif ukoll jinħarqu aktar kaloriji matul il-workout tiegħek. Meta niġu għall-abs tiegħek, hemm numru ta 'eżerċizzji u għodod kbar li tista' tuża biex issaħħaħ il-qalba tiegħek b'movimenti iktar dinamiċi.
Waħda mill-aqwa għodod ab inti tista 'tinvesti hija ballun eżerċizzju li jista' jintuża għal varjetà ta 'passi bħal dawk dehru f'dan il-workout qalba. Minħabba li trid tistabbilizza l-ġisem tiegħek fuq il-ballun, tuża aktar gruppi ta 'muskoli milli eżerċizzji ab tradizzjonali.