L-ACL (il-ligament kruċjat anterjuri) il-korrimenti ta 'l-irkoppa m'għadhomx jidhru biss fl-adulti. Aktar u aktar atleti fost l-adolexxenti qed juru fil-kmamar ta 'emerġenza b'LIKs imqattgħin, u persentaġġ kbir ta' dawk midruba huma atleti nisa żgħar.
Kif hi l-ACL Mweġġa?
L-ACL, flimkien mal-PCL (ligament kruċjat wara) huwa wieħed mill-ligamenti ewlenin li jgħinu biex jistabbilizzaw il-ġog tal-irkoppa.
L-ACL ħafna drabi hija mġebbda jew imqatta 'b'moviment tal-brim għal għarrieda filwaqt li s-saqajn jibqgħu mħawla. Il-maġġoranza tal-korrimenti ta 'ACL iseħħu meta atleta jitlef inżul minn qabża, ibiddel malajr waqt li jibdel id-direzzjoni, jew jonqos f'daqqa. Dawn il-movimenti jistgħu jikkawżaw li l-ACL tinfirex sal-punt tad-dmugħ.
Żagħżagħ f'riskju
Hemm numru dejjem jikber ta 'korrimenti ACL f'atleti żgħażagħ li jilagħbu l-isports bħal soccer, basketball u volleyball. It-tobba jispekula li parti mir-raġuni għaż-żieda fil-korrimenti ACL tista 'tkun relatata mat-taħriġ sportiv matul is-sena li ħafna adoloxxenti qed jagħmlu. L-isports jilagħbu b'mod kostanti mingħajr ħin liberu, jilgħab isports multipli jew playing field u sports tal-qorti li jenfasizzaw bidu mgħaġġel, waqfiet, u pernijiet jagħmlu l-atleti teen aktar suxxettibbli għal-tiċrit ACL. Ir-riskju huwa partikolarment għoli fost l-atleti li għandhom futbol, futbol, volleyball jew basketball.
Programmi ta 'Prevenzjoni ta' Korriment ACL għaż-Żagħżagħ
Madankollu, żagħżagħ li jipparteċipaw fil-programmi ta 'prevenzjoni ACL jistgħu jnaqqsu ħafna r-riskju ta' korriment.
Dawn il-programmi ta 'prevenzjoni qed isiru aktar popolari fl-isports taż-żgħażagħ u ġeneralment jinkludu eżerċizzji biex jgħinu jsaħħu l-muskoli u jtejbu l-mudelli difettużi tal-moviment fiż-żagħżagħ. Studji multipli wrew l-effettività tal-programmi ta 'prevenzjoni ta' korrimenti ACL.
Dan il-Programm ta 'Prevenzjoni ta' 15-Minute
Dawn il-programmi ta 'prevenzjoni huma magħmula minn eżerċizzji ta' taħriġ li jenfasizzaw il-bilanċ, il-poter u l-ħeffa.
L- eżerċizzji plyometriċi u l-eżerċizzji tal-bilanċ jgħinu biex jitjiebu l-kondizzjonament u l-ħin ta 'reazzjoni newromuskolari u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' korriment tal-ACL. Ħafna kowċis jużaw programm ta 'kondizzjonament tal-ACL, speċjalment għall-atturi nisa tagħhom, bħala parti bażika tal-prattika sportiva. Dawn il-programmi għandhom jinkludu l-fażijiet li ġejjin:
- Saħħan
- Wiesa '
- Tisħiħ
- Plyometrics
- Agility Drills
- Iksaħ
Aktar Għajnuniet għall-Prevenzjoni ta 'Korrimenti ACL
- Il-coaches u l-ħarrieġa għandhom jgħinu lill-atleti żgħażagħ jitgħallmu l-mekkaniżmi tal-ġisem kif imiss u jimxu b'allinjament tajjeb biex jipproteġu l-irkopptejn. Dan jinkludi eżerċizzji biex jgħallmu jaqbeż u nżul kif suppost, jaċċelleraw u jnaqqsu l-veloċità ma 'l-irkopptejn direttament fuq saqajhom u mhux bil-qasba' l ġewwa.
- Atleti adolexxenti li għandhom allinjament fqir għandhom jiġu ttestjati għal dgħjufija jew żbilanċ fil-muskoli. Il-programmi ta 'tisħiħ għandhom ikunu ddisinjati biex jikkoreġu kwalunkwe nuqqasijiet.
- L-atleti adolexxenti għandhom ikunu meħtieġa li jkomplu jisħnu bir-reqqa qabel il-prattiċi u l-logħob.
- L-atleti adolexxenti għandhom iwettqu s-sitt fażijiet tal-programm ta 'prevenzjoni tal-ACL 2-3 darbiet fil-ġimgħa matul il-preseason sakemm jintwera b'mod konsistenti x-xejriet tal-moviment xierqa u l-allinjament tal-ġisem.
- L-atleti adolexxenti għandhom ikunu mħeġġa jieħdu pawża mill-isport matul is-sena jew jagħmlu taħriġ transkonfinali li jenfasizza mudelli differenti ta 'moviment. Per eżempju, teen li jilgħab fit-tim tal-futbol jista 'jibbenefika minn ċikliżmu jew għawm fl-istaġun' l barra. Dan jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti ta 'użu eċċessiv, li jista' jwassal ukoll għal tnixxijiet ACL.
Sorsi:
Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi, Tliet studji jeżaminaw kawżi, prevenzjoni ta' korrimenti ta 'ACL fin-nisa, Punt tal-Aħbarijiet, 26 ta' Frar, 2005.
Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Sports, Prova kkontrollata b'mod każwali biex tipprevjeni ħsara mhux kontact ta 'quddiem ta' ligament krucikat f'futuri femminili kolleġjali. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Awissu; 36 (8): 1476-83.
Riċerka ta 'Riċerka ta' Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine, Proġett ta 'Prevenzjoni ta' Korriment ACL.