Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 260
Xaħam - 16g
Carbs - 20g
Proteina - 12g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Tuffieħ Avokado sar tant popolari bħala kolazzjon jew snack. Tista 'ssib toast avokado fuq Instagram u menus tar-ristoranti bl-istess mod, iżda huwa mgħaġġel u faċli biex tagħmel id-dar.
Għaddi r-riċetta klassika sa talja billi żżid punch extra ta 'proteini ma' bajd imqadded. Il-kombinazzjoni ta 'fibra, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom qed timla, tissodisfa, u tipprovdi ħafna nutrizzjoni biex tibda l-ġurnata tiegħek.
L-avokado huwa sors kbir ta ' xaħam u folate mono-saturati tal-potassju, tal-fibra, tal-qalb b'saħħithom, filwaqt li l-bajd jipprovdi proteini u mikronutrijenti bħall- kolin , vitamini B u vitamina D. A sprinkle ta' basal aħdar u bżar friska kkrekkjata top it off.
Ingredjenti
- Ħobż qamħ sħaħ ta 'qamħ sħiħ ta' 1 porzjon
- ½ avokado żgħir
- 1 bajda kbira
- 1 tablespoon tal-ħalib
- sprej taż-żejt taż-żebbuġa
- 1 tablespoon basal aħdar, mqatta '
- bżar iswed maqsum friska
Preparazzjoni
- Toast ħobż sourdough fit-toaster jew fi skillet żgħir fuq sħana medja.
L-avokado Smash bil-furketta. Mifrex fuq toast.
Iħasbu flimkien il-bajd u l-ħalib. Żejt tal-bexx fi skillet żgħir tal-majjal u saħħan fuq sħana baxxa. Ferra l-bajd fil-pan, u sajjar, waqt li tħawwad bi spatula sakemm tissettja.
Poġġi l-bajd bl-avokado u sprinkle bil-basal aħdar u l-bżar.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża ħobż mingħajr glutina jekk meħtieġ.
Top brast bil-bajd moqli jew bil-fargħun minflok bil-qoxra jekk tippreferi.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Imla l-ikla b'servizz ta 'frott frisk għal kolazzjon faċli. Il-frawli imqatta ', il-berries jew it-tuffieħ jagħmlu għażla kbira.