Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 184
Xaħam - 9g
Karbozzi - 21g
Proteina - 9g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 2
Meta snacking, ipprova jikkombina frott jew ħxejjex bi proteini u xaħam b'saħħtu ftit. Dan il-combo tal- karottenojdi u antiossidant b'ħafna papajja bil-jogurt Grieg u l-ġewż sinjuri omega-3 jagħmlu għal gidma pick-me-up rebbieħa.
Użu jogurt sempliċi biex tnaqqas iz-zokkor miżjud (il-papajra mkessħa u trab tal-kannella jipprovdu ħlewwa naturali biżżejjed). Papayas fih doża b'saħħitha ta 'fibra u potassju għall-benefiċċju ta' saħħa kardjovaskulari tajba, vitamini A u Ċ għal tixtil ta 'ċelloli tal-ġilda u mukoża, u folate li jikkontribwixxi għall-metaboliżmu ċellulari. Papayas fih ukoll enzima, papain, li tgħin biex tkisser il-proteini.
Papain qed jiġi riċerkat għar-rwol tiegħu fid-diġestjoni bħala mod kif jgħin biex jitkissru l-proteini fl-apparat diġestiv tagħna. Ġewż huma l-ġewż l-aktar studjat għall-prevenzjoni tal-kanċer peress li fihom ammonti għoljin ta ' polifenoli u komposti potenzjalment protettivi oħra. Żidhom ma 'snacks u kolazzjon, u platti savourti, ukoll, bħal din l- insalata farro herbed ma' Rummien u feta .
Ingredjenti
- 1 papajja medja, bin-nofs
- 1/2 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam jew b'kontenut baxx ta 'xaħam
- 1/4 tazza ġewż
- 1/4 kuċċarina karawett art
Preparazzjoni
- Qaqqad iż-żerriegħa tal-papajja.
- Imla kull nofs papajja b'nofs il-jogurt, nofsijiet tal-ġewż, u trab bil-kannella mitħun.
- Kul bil-kuċċarina, qxur ta 'biċċiet tal-laħam tal-papaya.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Papaya jista 'jkollu togħma qawwija u nisġa li xi nies ma jħobbux. Ipprova tkessaħ il-papajja qabel tiekol biex tnaqqas xi wħud mit-togħma mhux mixtieqa. Jew, ħawwad il-laħam tal-papaja espost bil-ġir maqtugħ qabel timla l-jogurt.
Tista 'wkoll tipprova dan b'melun bin-nofs jew kwart imqaddes, bħal kannali jew honeydew. Cantaloupe għandu l-istess laħam kulur il-larinġ bħall-papaya u għalhekk fih ukoll karotenojdi. Honeydew hija rikka fl-vitamina Ċ, fil-potassju u fil-vitamini B.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ippjanar biex tippakkja dan snack to-go? Tista 'taqbad il-papajja, aqta' fil-kubi, u aqbad il-snack f'kontenitur biex tivvjaġġa aktar faċli.
Kumpanija divertenti għall-kolazzjon? Iservu papajani bin-nofs u waqqfu tabella li fiha diversi mili u kisjiet (think yogurt, ġewż, qxur tal-ġewż, żrieragħ Chia, frott frisk jew imnixxef) biex in-nies ikunu jistgħu jagħmlu u jbiddlu d-dgħajjes tagħhom stess. Tinsiex li taqbad ritratt tal-kreazzjonijiet sbieħ ta 'kulħadd (u nutrittivi!).