Sitta u sitt sitwazzjonijiet u żewġ eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs. Dik hija l-formula wara l- metodu Bikram , li Bikram Choudhury kien kopert bid-dritt fl-2002 (għalkemm l-istatus tad-drittijiet tal-awtur huwa inkwistjoni wara reviżjoni tal-2012). L-għalliema jsegwu skrittura standard meta jagħtu struzzjonijiet lis-sekwenza ta '90 minuta. U, ovvjament, inti tagħmel dan f'kamra sħuna . Kif sħun? Ukoll, it-temperatura uffiċjali meħtieġa hija 105 gradi F b'umdità ta '40 fil-mija.
Għal bosta snin, iż-żewġ insiders li jgawdu mill-poteri tal-fejqan ta 'din il-prattika sweaty u l-barranin li jħarsu lejlhom fittxew dwar l-effetti ta' dan l-eżerċizzju magħmul fis-sħana u l-umdità fit-temperatura ċentrali interna tal-ġisem. Issa r-riċerkaturi qed jibdew jeżaminaw din il-kwistjoni.
Ir-Riċerka
Żewġ studji riċenti użaw metodoloġija simili. Is-suġġetti tar-riċerka ħadu termometri żgħar biex ikejlu t-temperaturi ewlenin tagħhom u wera moniters tar-rata tal-qalb. Iż-żewġ studji kienu żgħar, b'madwar 20 individwu biss, u t-tnejn li huma użaw nies li esperjenzaw Bikram Yoga.
Ir-riżultati ta 'l-ewwel studju ħarġu fl-2013. Ċomb minn Brian L. Tracy, professur fl-Università ta' l-Istat ta 'Colorado li mexxa żewġ studji preċedenti dwar l-effetti ta' Bikram Yoga fuq is-saħħa u l-flessibilità, din ir-riċerka ġdida kienet iffukata fuq kemm huma kaloriji jinħaraq matul sessjoni ta 'Bikram Yoga. Id-19-il parteċipant ipprattikaw il-yoga tagħhom individwalment f'laboratorju waqt li jisimgħu reġistrazzjoni tal-istruzzjoni ta 'għalliem.
Ġew immonitorjati biex jiddeterminaw ir-rata metabolika tagħhom, ir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-qalba. It-temperaturi tagħhom żdiedu matul il-klassi u ġew mgħejjuna fuq medja ta '100.3 F, li kienet iddeterminata li mhix perikoluża. L-irġiel fl-istudju ħarġu medja ta '460 kaloriji għal kull sessjoni filwaqt li n-nisa ħarqu 333, kemmxejn inqas minn dawk mistiedna minn dilettanti ta' Bikram.
It-tieni studju kellu metodoloġija simili, għalkemm il-yoga sar fi studju Bikram yoga b'għalliem iċċertifikat minflok laboratorju. Għadd ta 'suġġetti ġew inklużi f'dan il-proġett ta' riċerka, li kien sponsorjat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju u li sar fl-Università ta 'Wisconsin minn Emily Quandt. Għal darb'oħra, it-temperaturi għolew matul il-klassi. Fl-aħħar tas-sessjoni, it-temperaturi medji ogħla tal-qalba kienu 103.2 F għall-irġiel u 102 F għan-nisa. Parteċipant wieħed spike sa 104.1 F u seba 'suġġetti marru' l fuq minn 103 F.
Konklużjonijiet
Għalkemm iż-żewġ studji kkonkludew li t-temperaturi tal-ġisem żdiedu matul il-klassi għal livelli 'l fuq minn 100, huwa daqsxejn diffiċli li jiġu mqabbla r-riżultati billi l-ewwel studju kollu huwa medju. Jista 'jkun li xi individwi ma jidħlu f'firxa ta' temperatura aktar perikoluża, kif naraw fit-tieni studju. Peress li ż-żewġ studji huma żgħar, huwa diffiċli li tagħmel konklużjonijiet kbar, iżda jidher li huwa żgur li l-elevazzjoni tat-temperatura tal-qalba tvarja minn individwu, u tpoġġi lil xi nies f'riskju għal mard relatat mas-sħana. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li s-suġġetti kollha ta 'studju kellhom esperjenza fil-Bikram yoga u għalhekk kemmxejn akklimatizzati għall-kamra umda sħuna.
Għalhekk, l -istudenti l-ġodda għandhom ikunu partikolarment kawti u jieħdu pawżi meta jkun meħtieġ.
Bikram għandu t-tendenza li jkollu approċċ ta 'qies wieħed għal kulħadd, li jista' jkun perikoluż jekk jiġi infurzat b'mod riġidu li ma jippermettix differenzi fir-rispons fiżiku ta 'kull persuna għall-ambjent. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, sponsors tal-istudju tal-Università ta 'Wisconsin, jissuġġerixxi bi sħiħ li l-istudenti jitħallew idrataw kif meħtieġ matul Bikram Yoga. Konvenzjonijiet dwar meta tixrob l-ilma matul Bikram Yoga jvarjaw, iżda l-istudenti kollha tal-yoga sħun għandhom ikunu jafu li l -ilma tax-xorb biex jissostitwixxi l-fluwidi mitlufa bħala għaraq huwa kruċjali għall-abbiltà tal-ġisem li jiffunzjona b'mod san.