Naf li taf li l-ilma huwa tajjeb għalik. Naf ukoll li hemm ċans tajjeb li ma tħobbx it-togħma jew l-ilma, jew int għadek morda li tixrob ilma sempliċi kull ġurnata waħda. Allura stajt nikseb xi tips li se jżommok milli jitilfu l-flixkun tal-ilma tiegħek.
Imma l-Ewwel, Għaliex Taħseb li għandek bżonn dak l-ilma kollu?
Il- ġisem tiegħek jeħtieġ li l-ilma jaħdem b'mod normali - ħafna mit-tessuti u l-organi tiegħek huma niedja, u għandek bżonn l-ilma għal ħafna proċessi bijoloġiċi li jseħħu.
U inti titlef l-ilma kull darba li tespira, tgħaddi l-awrina jew għaraq. Ixrob ħafna ilma jgħin biex jimla l-likwidu mitluf kollu.
Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, int se tingħata deidrat, li mhux tajjeb għalik. L-Istitut tal-Mediċina jissuġġerixxi li l-irġiel għandhom jiksbu madwar 125 uqija ta 'ilma kuljum u n-nisa għandhom jiksbu madwar 90 uqija. Madwar 20 fil-mija ġej mill-ikel, iżda l-bqija ġej minn dak li tixrob.
Teknikament, l-ilma tiegħek m'għandux għalfejn ikun l-ilma kollu kemm hu - litteralment, kull xarba li tixrob ikollha xi (jew saħansitra ħafna) ilma. Iżda, filwaqt li xi wħud minn dawk ix-xorb huma b'saħħithom - bħal meraq tal-frott ta '100 fil-mija, ħalib baxx jew mhux xaħmi, u sojja, ross jew ħalib tal-lewż, m'għandekx bżonn aktar minn tazza jew tnejn kuljum, u tixrob iktar minn dak jista' malajr iwassal għal kaloriji żejda.
Xi wħud mix-xarbiet tiegħek jistgħu ma jkunux daqshekk tajbin għalik - sodas zokkriċi, wisq alkoħol, jew xorb enerġetiku b'ammonti eċċessivi ta 'kaffeina.
Il-kaffeina hi tassew ħżiena għalija?
Mhuwiex ħażin sakemm iżżomm il-konsum tal-kaffeina tiegħek fi ħdan ir-raġuni , u filwaqt li l-ħsieb kien ikun li l-kaffeina tiddiżattivah għax huwa dijuretiku (tagħmlek Pee), jirriżulta li l-ammont ta 'kaffeina mhux biżżejjed biex jikkawża aktar telf ta 'fluwidu.
Imma, jekk diġà kellha koppja ta 'kikkra jew nixfet dawk ix-xorb enerġetiku, inti probabilment ma tridx aktar kaffeina, speċjalment jekk qed tippjana fuq l-irqad bil-lejl.
Kollox ma 'kollox, l-ilma huwa s-sors perfett ta' l-ilma għax m'għandu l-ebda kaloriji, u huwa rħis wisq. Normalment, xorta waħda.
We're Back to That Boring Togħma
Mhux problema. L-ewwel, hemm ċans tajjeb li int ser issib il-togħma ta 'ilma sempliċi jekk inti żżomm ix-xorb kuljum. Aħna l-bnedmin huma umoristiċi b'dak il-mod - agħtina l-istess ħaġa aktar u aktar, u llum jew għada aħna ser tibda bhalu. Iżda, jekk jidher li l-apprezzament tiegħek għall-ilma huwa 'l bogħod ħafna, hemm xi affarijiet li tista' tagħmel biex ittejjeb il-togħma:
- Żid il-frott imqatta 'f'ilma sempliċi
- Ixrob l-ilma bil-gass
- Ipprova dawk li jsaħħu t-togħma tal-ilma
- Agħmel tè tal-ħxejjex
Inti tista 'tkun sorpriż kemm togħma waħda wedge ftit jew lumi jew ġir żżid ma' tazza ilma - fil-fatt, huwa komuni għal xi ristoranti li jservu l-ilma ma 'porzjon ta' lumi. Mhuwiex tassew biżżejjed biex iżżid xi valur nutrittiv żejjed, iżda ma żżidx zokkor żejjed jew affarijiet naturali li x'aktarx ma tridx.
Iżda għaliex tieqaf hemm? Kważi kull frotta tista 'żżid togħma sottili ma' ilma sempliċi. Frawli imqatta ', għeneb, bettieħ, larinġ, kiwi, ħjar u grapefruit huma tajbin biex jibdew.
Hawn x'tagħmel:
- Aqbad pitcher ta 'daqs tajjeb - nofs gallun jew hekk huwa multa.
- Aħsel lumi sħiħ u porzjonha. U forsi l-ġir ukoll. U oranġjo.
- Poġġi l-frott fil-pitcher. Żid l-ilma.
- Żomm il-pitcher fil-friġġ - f'madwar siegħa jew aktar, il-frott se jħalli l-ilma b'ħafna togħma.
Play madwar b'kombinazzjonijiet differenti u ammonti ta 'frott. Inti tista 'tixtieq aktar ta' togħma sottili biss bi ftit biċċiet, jew sa żewġ tlieta tazzi ta 'frott.
Mod ieħor biex iżżid togħma - u aroma - huwa li żżid ftit sprigs ta 'ħwawar friski. Mint, Rosemary, ħabaq, u lavanda kollha jitħalltu tajjeb ma 'togħmiet tal-frott:
- Melon u zekka
- Frawli u ħabaq
- Mango u cilantro
- Għeneb u sagħtar
- Blueberries u lavanda
Nota waħda: tixrob l-ilma tal-frott infuża f'jum wieħed jew hekk jew neħħi l-frott wara ftit sigħat jew l-ilma jitbaxxa.
Ilma bil-gass
Mod ieħor biex tiġi evitata l-ħass ħażin ta 'l-ilma huwa li tixtri ilma bil-gass - tfittex ilma minerali jew ilma tas-soda. Xi marki jbiegħu ilma bil-gass bit-togħma - iżda jivverifikaw b'attenzjoni l-ingredjenti għaliex xi marki jsejħu lilhom infushom 'ilma bit-togħma', imma huma verament xorb sugestiku artab.
Xi drabi nagħmel xi ħaġa nitlob "soda tal-meraq fin-nofs" billi tgħaqqad il-meraq tal-frott (l-għeneb huwa favorit tiegħi) b'ammont ugwali ta 'ilma frizzanti. Tnaqqas il-kaloriji fin-nofs u togħob aħjar minn soft drinks artab .
Ilma mtejjeb bit-togħma
Hemm ftit għażliet hawn, imma int trid tkun Knowledge Nutrient Label. Tista 'tixtri fliexken ta' ilma bit-togħma msaħħa 'ta' 'vitamina' jew ftit fliexken ta 'pakketti ta' ħwawar li timbotta fi flixkun (jew ħġieġ) ta 'ilma.
Xi wħud minn dawn l-ilmijiet mbuttar ibbottiljati fihom iz-zokkor, u xi wħud huma ħelwin bi eritritol jew stevia. Ħafna drabi jkollhom vitamini u minerali miżjuda magħhom, li ma jweġġgħu xejn, iżda dawn m'humiex meħtieġa jekk qed tiekol dieta sana.
Te erbali
Jekk taħseb dwarha, it-tè tal-ħxejjex hija bażikament l-ilma bit-togħma. Ipprova taħlita ta 'ħxejjex aromatiċi jew imorru ma' chamomile jew mint klassika. It -tè l- iswed u l- aħdar huma tajbin ukoll - għandhom xi kaffeina, iżda mhux kemm int issib fil-kafè.
Ara? Huwa faċli li tagħti lill-ilma tiegħek spinta ta 'togħma mingħajr theddida għall-eżistenza tal-qadd tiegħek. Biss ponta finali waħda - jekk l-ilma tal-vit tiegħek ma togħmax tajjeb wisq, aqbad ftit fliexken ta 'ilma tax-xorb ippurifikat, jixtri pitcher iffiltrat, jew ikollu sistema ta' filtrazzjoni installata sabiex l-ilma tal-vit tiegħek ikun nadif u b'togħma friska - bi jew mingħajr ebda togħma miżjuda.
Sors:
Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. "Konsum ta 'Referenza Dieta: Ilma, Potassju, Sodju, Klorur, u Sulfat."