Il-kaffeina, normalment fil-forma ta 'kafè, te, sodas bil-kafeina u xorb enerġetiku, spiss tiġi kkunsmata biex iżżid il-funzjonament konjittiv u ttejjeb burdata ħażina.
Meta wieħed jiġġudika t-tul tal-linja ta 'stennija f'Starbucks, dan għandu jkun veru speċjalment filgħodu.
Ħafna minna jħossuhom bħal ma nistgħu ma jaħdmux qabel ma nġibu l-ewwel tazza (jew tnejn) tal-kafè . Dak kollu huwa multa, imma x'jiġri jekk tixrob tliet, erba ', jew aktar tazzi?
Kemm il-kaffeina hi wisq?
Il-kaffeina hija stimulant, u xi studji juru li ammonti żgħar ta 'kaffeina jistgħu jtejbu l-ħin ta' reazzjoni mentali tiegħek. Studji oħra juru li t-titjib konjittiv u l-elevazzjoni tal-burdata jistgħu ma jkunux dovuti għall- aspetti ta 'benefiċċju tal-kaffeina , iżda biex jintemmu s-sintomi ta' l-irtirar, tħossok meta għadha ma kellhiex "jiffissaw" filgħodu.
Kemm hi l-kaffeina sigura?
Jidher li l-esperti li jistudjaw il-kaffeina jaqblu li l-konsum sa 300 milligramma ta 'kaffeina kuljum huwa sikur - għall-adulti xorta waħda. Dan huwa bejn wieħed u ieħor l-ammont ta 'kaffeina li tirċievi minn tlett tazzi (mhux tè jew tazzi kbar tal-karta) tal-kafè.
Nisa li huma tqal jew jistgħu joħorġu tqal jistgħu jnaqqsu dak l-ammont jew jaqbżu l-kaffeina għal kollox.
Inqas huwa magħruf dwar l-użu tal-kaffeina fit-tfal - iżda l-għemil ta 'l-enerġija għax-xorb qabel l-iskola probabbilment hija idea ħażina.
X'jiġri meta tikkonsma wisq kafeina?
Il-konsum ta 'aktar minn 300 milligramma ta' kaffeina kuljum jista 'jtik "taħlitiet tal-kaffeina", li huwa dak tħossok qorrież u kemmxejn allarmat.
Ammonti akbar ta 'kaffeina jistgħu jagħmluha irritabbli, sleepless, u jistgħu wkoll jikkawżaw ansjetà u jikkawżaw dijarea.
Il-kaffeina tista 'taġixxi bħala dijuretiku, għalhekk in-nies jassumu li x-xorb wisq kafè jew xorb ieħor bil-kafeina jikkawża deidrazzjoni. Madankollu, ir-riċerkaturi sabu li l-ġismek jaġġusta ruħu għall-konsum tal-kaffeina tiegħek sabiex xorb ta 'xorb bil-kafeina ma jżidx il-ħtieġa tiegħek għall-ilma.
Naqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek (jew neħħiha għal kollox)
Li tpoġġi d-dundjan kafeina fid-dundjan kiesaħ mhix tajba. L-irtirar tal-kaffeina jista 'jagħtik uġigħ ta' ras, tagħmel inti crabby, tagħtik uġigħ fil-muskoli, u ġeneralment tħossok miserable għal ftit jiem. Is-sintomi ta 'l-irtirar se jgħaddu wara ġimgħa jew hekk, iżda t-taħlit ta' xorb bil-kafeina regolari ma 'decaf għal ftit jiem jista' jgħin fit-transizzjoni.
Sorsi:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Indiċi tal-fluwidu, elettrolitiku u renali ta 'idrazzjoni Matul 11-il Jum ta' Konsum Kkontinwin tal-Kaffeina . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Ġunju; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Il-Konsum Regolari tal-Kaffeina: Bilanċ ta 'Effetti Avversi u ta' Benefiċċju għall-Mood u l-Prestazzjoni tal-Psikomotor." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kaffeina fuq ix-Xogħol." Hum Psychopharmacol. 2005 Awissu; 20 (6): 441.