Din id-dieta mhijiex sempliċi daqs il-qtugħ tal-ħobż u x-xiri tal-ġelat baxx tal-karboidrati
Dieta baxxa fil-karboidrati tista 'tkun estremament effettiva biex jitwaqqa' xaħam żejjed, u l-istudji juru li jistgħu jgħinu wkoll biex jitnaqqas ir-riskju tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete. Peress li jelimina l-ikel li għandna tendenza li tiekol iżżejjed (tista 'tgħid basket tal-ħobż?), Inti tispiċċa ssalva lilek innifsek tunnellata ta' kaloriji. U peress li l-carbs spike zokkor fid-demm, inti ser ikollok livelli aktar stabbli, ukoll.
Madankollu, bħal fil-biċċa l-kbira tad-dieti, hemm xi ostakoli komuni li tista 'taħdem meta tibda din id-dieta speċjalizzata li tirrestrinġi ċertu ikel. Minn jistennew ir-riżultati malajr wisq biex l-overindulging f'makrokonutrijenti oħra jonqsu milli jippjanaw, uħud minn dawn l-iżbalji jistgħu jeqirdu l-aħjar intenzjonijiet tiegħek fuq dieta baxxa tal-karboidrati.
Imma dawn m'għandhomx għalfejn! Hawn huma 10 mill-aktar żbalji komuni f'ikel baxx ta 'karboidrati u kif tevitahom.
Tiekol Wisq Ftit Carbs
Dieting b'karbonju baxx, waqt li jista 'jidher li jispjega ruħu għall-ewwel, għandu sfumaturi u dettalji li huma importanti li wieħed iżomm f'moħħu għas-suċċess tiegħek. Biex tinżamm dieta tajba waqt li għaddej b'karbonju baxx, huwa kruċjali li niżguraw li jkollok ammont tajjeb ta 'l-makronutrijenti kollha (proteini, xaħmijiet u karbs).
Ftakar, baxx karboidrati ma jfissirx l-ebda karboidrati . Ħxejjex, kemm lamtu u mhux lamtu, fihom il-karboidrati, bħal ma jagħmlu frott u ikel b'saħħtu ieħor li inti għandek tkun tiekol
Jekk tiekol ftit wisq carbs fl-ewwel, tista 'tbati minn crash tal-karboidrati u tiddeċiedi karboidrati baxxi mhux għalik. Din hija mistħija meta aġġustament sempliċi jew tnejn jistgħu ġeneralment jiksbu mill-bidu bil-kumdità għall-benefiċċji kbar fit-tmiem ta 'dan.
Ikel "Permess" li Jiekol iżżejjed
Minħabba li qed iżżomm il-carbs tiegħek baxxi (kullimkien bejn 50 u 100 gramma, skond il-livell ta 'eżerċizzju tiegħek), tista' ssib ruħek li tilħaq aktar mill-makronutrijenti li m'għandekx tirrestrinġi, bħal proteina u xaħam.
Dan spiss ifisser li jeħlesha fuq il-laħam u l-ġobon, li jista 'mhux biss ikollu riskji għas-saħħa, iżda jista' wkoll jikkawża żieda fil-piż minħabba li dan l-ikel fih ħafna kaloriji.
Allura għaddejjin b'karbonju baxx mhix liċenzja biex tiekol kemm ta 'dan l-ikel kif tixtieq. Pjuttost, segwi l-piramida tal-ikel b'karburant baxx biex issib l-aħjar ammont ta 'makronutrijenti għalik u ħalli l-aptit tiegħek tkun il-gwida tiegħek biex tiekol meta tkun bil-ġuħ u tieqaf meta tkun komdu.
Skimping fuq Ħxejjex
Ħin u darba, in-nies jgħidu li ma jħossux tajjeb tiekol dieta inqas fil- karboidrati . U, jirriżulta li huma tiekol kważi l-ebda ħxejjex jew frott. Dan mhux ser jaħdem fit-tul.
Il-piramida b'karbonju baxx għandha ħaxix fil-qiegħ. Fi kliem ieħor, għandek tiekol aktar minnhom milli xi ikel ieħor!
Frott, ukoll, speċjalment frott baxx f'zokkor, għandu rwol importanti f'bażi kompluta baxxa ta 'karboidrati . U dawn l-ikel estremament b'saħħithom fihom il-mikronutrijenti li l-ġisem tiegħek jeħtieġ li jiffunzjona tajjeb u jibqgħu b'saħħithom u għalhekk mhux biss jgħinu lill-qaddek. Huma ser imorru wkoll triq twila lejn il-prevenzjoni tal-mard kroniku.
Bħala regola, nofs il-pjanċa tiegħek jew aktar għandhom jimtlew b'ħxejjex. Segwi dawn il-pariri ta 'preparazzjoni biex tinkorpora aktar ġwież fil-ġurnata tiegħek.
Bżonn ta 'Xaħam
Ix-xaħam bogħod mix-xaħam huwa ta 'detriment daqskemm jikkunsmawha bħala xaħmijiet b'saħħithom huma komponent kruċjali ta' dieta tajba. Minkejja l-fatt li x-xaħam "b'livell baxx ta 'xaħam" ġie mifrud b'mod wiesa' u intwera li x-xaħmijiet b'saħħithom jtejbu kollox minn kolesterol għoli għal saħħa tal-moħħ, ma tantx imur jum li ma tarax jew ma jisma 'messaġġ negattiv dwar ix-xaħmijiet id-dieta. Dan, u x-xewqa li tinqata 'l-piż b'rata mgħaġġla, jista' jikkawża li tipprova verżjoni baxxa ta 'xaħam ta' dieta baxxa fil-karboidrati.
Fil-bidu, tista 'tara r-riżultati jekk qed tuża ħafna xaħam tiegħek (għall-kuntrarju tiekol).
Madankollu, telf ta 'xaħam inevitabbilment imewwet u tista' mbagħad issir aktar bil-ġuħ jekk ma żżidx xi xaħam fid-dieta tiegħek.
Xejn se sabotaġġ dieta aktar mgħaġġla mill-ġuħ. Allura ma tħallix li dan jiġri lilek. Qiegħed nofs avokado bil-bajd tiegħek u dress l-insalati tiegħek b'taħlit ibbażat fuq iż-żejt taż-żebbuġa.
Ninsew Fiber
Tiekol ħxejjex u frott biżżejjed tmur triq twila lejn l-iżgurar li jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek, li tista 'tipprevjeni disturbi gastro-intestinali, bħal stitikezza u nefħa li n-nies spiss jesperjenzaw meta jaqta' l-ikel b'ħafna fibri tal-karboidrati (think grains u patata).
Familja ruħek ma 'ikel b'livell għoli ta' fibra, karboidrati baxx (ħafna minnhom jistgħu jinstabu fil-kuruna tal-produzzjoni, hekk aċċerta ruħek li ras hemm!), U t-tipi differenti ta 'fibra li għandek bżonn tkun qed tieħu kuljum. Barra minn hekk, tista 'tixtieq iżżomm żerriegħa ta' fibra għolja tal-kittien u taż-żebbuġ, kif ukoll ċereali tal-granza tal-karboidrati baxxi, bħal All Bran, fuq il-lemin f'każ li tirċievi appoġġ.
Nuqqas ta 'Ippjanar
Meta tibda mod ġdid ta 'tiekol, bla dubju ser ikollok d-drawwiet qodma li jeħtieġ li jinbidlu għal dawk ġodda b'saħħithom. M'għadekx tistgħu timmaġinaw il-magna tal-bejgħ jew ix-xufier. Din hija ħaġa tajba. It-twaqqif ta 'kunsiderazzjoni mill-ġdid tad-drawwiet tagħna huwa pass kostruttiv lejn it-titjib fil-ħajja tagħna.
Iżda, fil-każ ta 'ikel, huwa importanti li tippjana għal quddiem għal ftit żmien sakemm id-drawwiet ġodda tiegħek jiġu naturali. Xejn se sabotaġġ l-għanijiet tiegħek aktar malajr milli jirrealizza li int bil-ġuħ imma ma tafx x'għandek tiekol, m'għandek xejn fil-friġġ, jew m'għandekx ħin biex issajjar.
L-ippjanar tal-ikel qabel ma taħdem ħanut tal-merċa, kif ukoll il-lott tat-tisjir - li qed jagħżel ġurnata waħda tal-ġimgħa biex tagħmel bukkett ta 'ikliet li tista' tiekol matul il-ġimgħa - tista 'tkun għodda eċċellenti biex tiżgura li dejjem ikollok ikel fil- . Ukoll, iż-żamma ta 'snacks b'livell baxx ta' karboidrati fuq naħa hija idea kbira.
Kif tasal fi Rut
Hemm nies li jieklu l-istess affarijiet jum wara jum u bhalu b'dan il-mod. Iżda franchement, ħafna minna bħall-varjetà u se niddejjaq malajr ħafna jekk dan ma jkunx mibni fil-mod li nieklu.
Hemm bosta modi biex jiġi evitat dwejjaq baxx tal-karboidrati . M'hemmx raġuni għalfejn ma tiekolx varjetà wiesgħa ta 'ikel u, fil-fatt, dieta varjata x'aktarx tkun aħjar għalina b'mod nutrittiv.
Kull kċina fuq il-pjaneta għandha għażliet baxxi ta 'karboidrati. Trid biss tiskipa l-lamtu u z-zokkor. Ukoll, ħafna mill-platti jistgħu jkunu "de-carbed."
Qabda li taqa 'għal Ikel Ippakkjat "Baxx-Karbonju"
Ikunu attenti għal ġelat b'livell baxx ta 'karboidrati, vireg ta' sostituzzjoni tal-ikel, u "tittratta" oħrajn b'tikketta baxxa ta 'karboidrati jew mingħajr zokkor. Ħafna drabi fihom ingredjenti bħal maltitol , li huwa daqstant ħażin bħaz-zokkor f'ħafna modi.
Maltitol huwa karboidrat li jaffettwa z-zokkor fid-demm . B'mod ġenerali, prodotti li jitkellmu dwar " carbs netti " jew "carbs tal-impatt" jixirqilhom skrutinju mill-qrib tal-ingredjenti u esperimentazzjoni attenta.
Kiri ta 'Carbs Lurk
Int qed tiekol karboidrati baxx. Int tħossok kbir, u l-piż jitlaq bħalha bil-maġija. M'intix bil-ġuħ bejn l-ikliet. Int għandek l-enerġija. Tista 'tikkonċentra aħjar. Iva!
Allura, taħseb li ser ikollok biċċa ta 'toast. Ma jimpurtax, int xorta tħossok kbir. Taħseb li ser ikollok xi ġelat ta 'karboidrati baxxi - għadek titlef il-piż. Anke ftit zokkor fil-kafè tiegħek ma jistax iweġġa ', jista'? Forsi mhux, imma ...
Xi ħaġa bagħtitlek fuq il- limitu personali tal- karboidrati personali tiegħek. F'daqqa waħda, qed ikollok cravings, int qed ikollok ġuħ, int qed tieħu piż, u int f'ċiklu vizzjuż li huwa diffiċli biex tieqaf tiekol carbs, tkun qed tgawdi, u tiekol aktar carbs.
Xi drabi jiġri aktar sottili, iżda huwa komuni li jħallu aktar u aktar carbs creep fi , xi kultant konxji. Jekk jiġri dan, wasal iż-żmien li jsir stokk u probabbilment jibda mill-ġdid, għallinqas għal ftit jiem, biex jinkiser dak iċ-ċiklu.
Skipping Exercise
Hemm it-tentazzjoni li titlaq mill-eżerċizzju meta wieħed jitkellem dwar id-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati għax spiss in-nies jistgħu jirnexxu fl-ewwel waqt li jibqgħu sedentarji. Madankollu, hemm diversi raġunijiet biex wieħed jitkellem dwar l-eżerċizzju fi kwalunkwe diskussjoni dwar id-dieta (Atkins iddikjaraha "mhux negozjabbli"):
- L-eżerċizzju jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Dan probabilment huwa parzjalment għaliex l-eżerċizzju waħdu għandu tendenza li jgħin lil ħafna nies jitilfu ftit liri.
- L-eżerċizzju huwa tajjeb għall-korpi tagħna f'ħafna modi.
- Filwaqt li nistgħu jitilfu l-piż permezz tad-dieta waħedha, għall-inqas sa ċertu punt, mhux probabbli ħafna li nkunu kapaċi nżommu telf sinifikanti ta 'piż mingħajr eżerċizzju.