Erba 'Strateġiji biex Tieqaf il-Karboidrati li Tipprova Sneak Lura Id-Dieta Tiegħek
Problema insidjuża toħroġ f'xi punt għal ħafna nies fuq dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati. Maż-żmien, tibda żżid aktar karboidrati sakemm issir wisq. Dan jissejjaħ "creep tal-karboidrati". Kif tista 'tiġġieled din it-tendenza li tiekol aktar karboidrati milli hu tajjeb għalik hekk kif is-ħin imur?
Id-dieti baxxi tal-karboidrati Atkins u South Beach jibdew b'fażi baxxa ħafna tal-karboidrati u mbagħad żid il-karboidrati.
It-trick huwa biex insemmu kemm u kif malajr biex iżżid carbs, u biex tkun allert għas-sinjali li int iddgħajjef l-baħar.
Kif Għid jekk intx Vittma ta 'Creep tal-Karbonju
Kif jimplika l-isem, il-karboidrati jinqabdu bil-mod, imma meta marru fuq il-limitu tiegħek, jista 'jiġri wieħed jew aktar minn dawn li ġejjin:
- Telf ta 'piż jieqaf.
- Cravings tal-ikel u ritorn tal-ġuħ żejjed.
- Ir-ritorn tas-sintomi li marru waqt li jiekol karboidrati baxx u l- benefiċċji ta 'ikel baxx ta' karboidrati jmorru 'l bogħod.
- Glukożju fid-demm huwa kkontrollat inqas sew.
- Għal dawk li qed jimmiraw għal ketożi nutrittiva , ketoni tad-demm huma taħt il-livelli rakkomandati.
Kif tiġġieled il-karboidrati tal-karboidrati
- Mur lura għall-bidu u ssegwi bir-reqqa l- carbs tiegħek : Spiss din hija idea tajba li tibda mill-ġdid u tikseb dak il-karbonju baxx b'xejn lura. Kun żgur li int familjari ma 'kemm karboidrat huwa f'ikel differenti. Hemm ħafna modi biex issegwi l-ikel tiegħek, inklużi l-applikazzjonijiet mobbli u onlajn. Kun żgur li taqra jew tanalizza sew it-tikketti.
- Ara d-daqsijiet li jservu: Huwa żball komuni li wieħed jaħseb li l-ikel huwa tant baxx fil-carbs li m'għandekx għalfejn tingħata attenzjoni għal kemm tiekol. Imma xi ikel ikollu aktar carbs milli taħseb , u dawn se jammontaw. Ġewż huma karboidrati baxxi, iżda m'għandhomx carbs żero, u huwa faċli li tiekol wisq. Ukoll, hemm ikel li jista 'jgħid carbs żero fuq it-tikketta, iżda minħabba daqsijiet li jservu mhumiex, u ammonti akbar se jżidu l-karboidrati. Krema hija eżempju ta 'dan. Jgħid imgħaref huwa "0 grammi ta 'karboidrati", iżda fil-fatt huwa biss taħt gramma waħda. Dan jista 'jżid jekk int qiegħed ipoġġi lottijiet ta' krema fil-kafè tiegħek.
- Tiekolx l-istess affarijiet aktar u aktar. In-nies kultant jieklu aktar carbs bħala mezz biex jiġġieldu d-dwejjaq mal-ikel li qed tiekol . Dan jiġri speċjalment meta n-nies qed jagħmlu dieta u jirrestrinġu l-għażliet tagħhom ta 'l-ikel, jieklu l-istess affarijiet aktar u aktar. Għall-ikel b'karburant baxx biex tkun xi ħaġa li tista 'teħel ma', tiekol varjetà wiesgħa ta 'tipi ta' ikel, tuża tekniki ta 'tisjir differenti, u tipprova ħwawar ġodda. Barra minn hekk, huwa ġeneralment possibbli li l-ikel favorit tiegħek jiġi kkonsultat mill-karboidrati, bħall- pizza , jew għall-inqas issib mod differenti biex tikseb il-kombinazzjonijiet ta 'togħma li qed tagħmel ix-xenqa.
- Tieħux wisq bil-ġuħ. Qed tilħaq l-ikel mgħobbi bil-karboidrati għax huma handy u inti bil-ġuħ? Jekk iva, forsi aktar ippjanar huwa meħtieġ. Kun żgur li jkollok ikel li qiegħed fuq il-pjan tiegħek aċċessibli għalik. Jekk tidher li qed taħdem minn carbs fit-tqassim tiegħek qabel ma tispiċċa barra mill-ħin fil-ġurnata tiegħek, tqis iżżid aktar xaħam fid-dieta tiegħek, li tissodisfa l-ġuħ mingħajr carbs. Żid insulazzjoni b'saħħitha żejda dressing sal-insalati tiegħek, pereżempju. Għid xi guacamole bil-ikla tiegħek. Poġġi butir extra jew żejt taż-żebbuġa fuq il-ħaxix tiegħek.
Dawn il-pariri għandhom iġibu lura l-ammont ta 'karboidrati li huwa tajjeb għalik, sabiex tista' terġa 'tgawdi l-ħafna benefiċċji ta' dieta baxxa tal-karboidrati.