Warrior II - Virabhadrasana II

Tip ta 'joħolqu : Permanenti

Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn u l-armi, tiftaħ is-sider u l-ispallejn, toni l-addome.

Istruzzjonijiet

1. Mill -kelb li jħares 'l isfel , agħti s-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa ta' ġewwa tal-lemin tiegħek.
2. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek direttament fuq l-għaksa tiegħek sabiex il-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art.
3. Pivot fuq il-ballun tas-sieq tax-xellug tiegħek biex iġġib l-għarqub tax-xellug tiegħek mat-tapit tiegħek. Is-sieq tax-xellug tiegħek għandha tkun f'angolu ta '90 grad bl-unika miżrugħa sewwa. L-għarqub ta 'quddiem tiegħek huwa ħdejn l-ark ta' wara.

1. Tlugħ biex toqgħod.
2. Iftaħ il-ġenbejn tiegħek fuq in-naħa tax-xellug tat-tapit tiegħek. It-torso tiegħek ser iħares lejn ix-xellug.
3. Estendi d-driegħ tal-lemin tiegħek lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit u d-driegħ tax-xellug tiegħek lejn in-naħa ta' wara tat-tapit bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Żomm iż-żewġ dirgħajn paralleli ma 'l-art. Irilaxx l-ispallejn il-bogħod mill-widnejn. Nilħqu mill-ponot tas-swaba 'taż-żewġ idejn.
4. Dawwar ir-ras biex tiffaċċja l-faċċata tat-tapit tiegħek. Il-ħarsa tiegħek hija 'l quddiem fuq il-lemin.
5. Iż-żewġ koxox qed iduru 'l barra.
6. Inqabbdu t-triceps tiegħek biex tappoġġja l-armi tiegħek, il-quadriceps tiegħek biex tappoġġja r-riġlejk, u ż-żaqq tiegħek biex tappoġġja t-torso tiegħek.
7. Wara diversi nifsijiet, imsaħ l-idejn l-isfel għal kull naħa tas-sieq tal-lemin tiegħek u l-pass lura lejn il-kelb 'l isfel. Ibqa 'hawn għal ftit nifsijiet jew għaddejjin minn vinyasa qabel ma tirrepeti l-joħolqu bis-sieq tax-xellug' il quddiem.

Għajnuniet għall-Bidu

• Żomm għajnejk mill-qrib fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Huwa t-tendenza li trid titlaq lejn iċ-ċentru. Naħdem fuq iż-żamma tal-qasba tas-saqajn perpendikulari mal-art bir-rintraċċar tal-irkoppa fuq in-nofs tas-sieq tal-lemin.

• Kun żgur li tifhem id-differenza fl-allinjament tal-ġenbejn tiegħek fil-gwerriera II kontra l-gwerriera I. Fil-gwerriera I, il-ġenbejn jippuntaw 'il quddiem . Fil-gwerriera II, il-ġenbejn jindikaw il-ġenb. poġġi l-idejk fuq il-ġenbejn tiegħek u tħoss għall-parti ta 'l-għadam tal-pelvi tiegħek li twaħħal. Kun żgur li huma l-livell u li qed tiffaċċja l-ġenb tat-tapit tiegħek.

• Agħti daqqa t'għajn lura fuq id-driegħ ta 'wara biex tiżgura li ma tkunx sagging. Kultant parti mill-ġisem ma nistgħux naraw li għandhom ħajja tagħhom stess. Biex tiżgura ruħek li ssostni armi tiegħek, ipprova dan il-trick. Dawwar id-dirgħajn tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Inqabbdu t-triceps tiegħek, imbagħad żomm dak l-ingaġġ bħala dawra l-għawm tiegħek lura. Aċċerta ruħek li ma tibżax l-ispallejn tiegħek matul dan il-proċess.

Avvanzata Tips

• Issettja lilek innifsek biex iżżomm il-joħolqu għaxar nifsijiet filwaqt li żżomm il-koxxa ta 'quddiem tiegħek parallel mal-art. Uża n-nifs tiegħek ujjayi kif toqgħod bil-joħolqu.
• Inkorpora s- sekwenza gwerriera fil-fluss tiegħek.