Dan jiġri għal kważi kulħadd - it-telf ta 'piż tiegħek imewwet il-mod, jew jidher li jtellef. Kultant tista 'saħansitra tibda tirkupra ftit mill-piż, u ma hemmx ħafna affarijiet aktar demoralizzanti minn dak! Hawn huma xi tips biex jgħinuk f'din is-sitwazzjoni. Mhux kollha kemm huma jaħdmu għal kulħadd, iżda huma kollha affarijiet tajbin biex nipprova nikseb lura f'modalità ta 'telf ta' piż.
Ħafna minn dawn is-suġġerimenti ġew minn konverżazzjoni li kelli għand Dr Eric Westman. Dr Westman huwa professur assoċjat tal-mediċina fl-Università ta 'Duke u d-direttur tal-Klinika tal-Mediċina tal-Istil tal-Ħajja Duke fejn kien qed jittratta l-obeżità u d-dijabete, billi juża approċċ tad-dieta b'livell baxx ta' karboidrati għal ħafna snin. Huwa għandu bosta dokumenti ta 'riċerka ppubblikati għall-kreditu tiegħu u huwa l-ko-awtur ta' The New Atkins għal New You , fost kotba oħra.
Ftakar, il-Piż Tvarja
Anki meta jkollna fl-istess ammont ta 'kaloriji kif aħna qed nagħmlu, il-piż ivarja. L-ammonti ta 'fluwidi, fibra, eċċ, fil-ġisem tiegħek, jinbidlu minn jum għal jum, u l-iskala, ovvjament, tirrifletti dan. Huwa fil-fatt l-aħjar li ma tiżenx kuljum matul il-perjodu ta 'telf ta' piż - darba fil-ġimgħa huwa ħafna. Anke allura, jista 'jkun hemm ġimgħat meta ma jurux telf fil-piż, anki jekk tista' titlef ix-xaħam. Inti tista 'tkun qed tikseb il-muskolu, pereżempju.
Allura ma tieħux wisq iffissat fuq l-iskala.
Min-naħa l-oħra, jekk għadd ta 'xahar mingħajr telf ta' piż, tista 'tkun f'post. F'dak il-każ, hawn huma xi affarijiet li għandek tipprova.
1. Oqgħod attent għal Carb Creep
Dan huwa l-iktar punt importanti, u problema komuni ħafna. Dan jiġri lil kważi kulħadd, fejn aħna ħalli l-karboidrati jerġgħu jidħlu fis-dieti tagħna b'mod ħafif, ħafna drabi mingħajr ma jirrealizzawh sew.
Ħafna mill-istudji dwar dieta baxxa tal-karboidrati li jsegwu dak li n-nies jieklu maż-żmien isibu li dan hu minnu.
Approċċi ta 'karboidrati baxxi bħad- Dieta Atkins jinkoraġġixxu żieda fil-karboidrati wara l-fażi inizjali baxxa ħafna tal-karboidrati. Huwa importanti li ssegwi bir-reqqa l-linji gwida dwar kemm mgħaġġel biex tagħmel dan u meta tieqaf iżżid carbs. Dan huwa utli għaliex jinkoraġġixxi kuxjenza konxja ħafna dwar il-karboidrat li qed tiekol u kif qed tolqotek.
Għajnuniet għall-Ġlieda kontra l-Karru Creep
Żomm rekord ta 'dak kollu li tiekol f'jum tipiku u ma tħalli xejn barra! Kejjel l-ikel tiegħek kemm jista 'jkun biex tkun eżatt kemm tista'. Imbagħad uża kotba tal-karboidrati, app, jew is-sit tal-Web biex tidħol fl-ikel kollu u ssib kemm għandek karboidrati li qed tikkonsma. Xi erwieħ persistenti jistgħu jżommu ġurnali tal-ikel li għadhom għaddejjin li huma ideali (l-applikazzjonijiet mobbli jistgħu jkunu utli ħafna ma 'dan), iżda fuq bażi prattika, li nagħmlu kuljum u mbagħad jistgħu jaħdmu tajjeb għal ħafna mill-bqija tal-bnedmin.
Ara l-porzjonijiet tiegħek! Huwa faċli li titwarrab ma 'ikel li jkollu "ftit karboidrati". Per eżempju, ġewż, ġobon, u krema kollha għandhom ammonti żgħar ta 'karboidrati , u jekk tiekol wisq, iżżid!
Ibda mill-bidu! Jekk, per eżempju, ġejt wara d-Dieta Atkins, imorru lura għall- fażi ta 'Induzzjoni u ibda mill-ġdid, bir-reqqa biex isegwu l-pjan eżattament.
2. Kul skond il-Ġuħ Tiegħek
Waħda mill-aqwa affarijiet dwar dieta baxxa tal-karboidrat hija li l-ġuħ tiegħek għandu jaġġusta ruħu sabiex tkun qed tieħu inqas kaloriji. Jekk qed tiekol l -ammont korrett ta 'karboidrati għall-ġisem tiegħek, il -cravings ta' l-ikel li jista 'jkollok jesperjenzaw għandhom jikkalmaw. (In-nies ta 'spiss jitkellmu dwar "tħossok normali madwar l-ikel" u x'inhi esperjenza ta' xebh.) Jekk għadek tħossok iħeġġeġ biex tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ, tista 'tkun għadha tiekol wisq karboidrati.
Hekk qal, huwa perfettament possibbli li jinqabeż is -sinjali attwali tal-ġuħ tiegħek. M'għandekx tagħmel dan! Jekk m'intix bil-ġuħ ma tiekolx!
Ukoll, m'għandekx għalf ruħek - biss tiekol sakemm ma tibqax bil-ġuħ.
3. Nix l-Alkoħol
Dr Westman jgħidlek li xi nies huma aktar sensittivi għall-effetti ta 'l- alkoħol minn oħrajn vis vis vis loss. Uħud jistgħu jixorbu b'mod moderat, filwaqt li oħrajn ma jistgħux. Mela jekk it-telf tal-piż tiegħek huwa mwaqqaf, ta 'min jippruvaw inaqqsu kwalunkwe alkoħol li kont qed tikkonsma. Fi kwalunkwe każ, kun żgur li tgħodd il-carbs f'dawk ix-xarbiet!
4. Eżerċizzju!
Dr Atkins imsejjaħ eżerċizzju "mhux negozjabbli" għal raġuni. Ħaġa waħda li sseħħ meta nitilfu l-piż hija li l-metaboliżmu tagħna jmajna. Għalkemm hemm evidenza li dan jiġri inqas fuq dieti b'karburanti baxxi milli fuq dawk ristretti b'kaloriji , għadu jiġri. Mod wieħed biex jiġġieled dan huwa bl-eżerċizzju regolari. Hija taħdem aħjar jekk ir-rutina tinkludi xi taħriġ ta 'saħħa .
Intwera li, waqt li l-eżerċizzju mhux vitali għat-telf tal-piż, jista 'jkun essenzjali għaż-żamma ta' telf ta 'piż sostanzjali. B'mod partikolari, eżerċizzji vigorużi (anki f'infasi qosra) jistgħu jtejbu l-funzjonament tal-organelles li jipproduċu l-enerġija fiċ-ċelloli tagħna msejħa l-mitokondrija. Persuni b'reżistenza għall-insulina (in-nies li x'aktarx jirrispondu għal dieta b'karbonju baxx) x'aktarx li jkollhom diffikultà b'funzjoni mitokondrijali ottima, għalhekk l-eżerċizzju jista 'jkun saħansitra aktar ta' benefiċċju għalihom.
5. Ipprova Tvarja Disinji Ikla Tiegħek
In-nies kultant isibu li jistgħu ħawwad l-affarijiet billi jippruvaw mudell differenti ta 'ikel. Per eżempju, ipprova tiekol ikla akbar u pranzu iżgħar. Tiekolx fit-tliet sigħat qabel tmur torqod. Jew tipprova teknika msejħa sawm intermittenti fejn parti minn kull jum tintefaq mingħajr ikel.
6. Taħdem għal Ketosis
Meta l-korpi tagħna primarjament jużaw ix-xaħam għall-enerġija, aħna ngħidu li huma ketosi. Dieta b'karbonju baxx tista 'jew ma tistax tkun dieta ketogenika għal xi persuna partikolari. Xi nies qegħdin f'ketosi nutrittiva li jieklu 100 gramma ta 'karboidrati kuljum, filwaqt li oħrajn għandhom ikunu fil-livelli ta' induzzjoni ta 'Atkins biex tinkiseb ketosis nutrizzjonali. Nistgħu ngħidu billi ttestjaw il-ketoni fl-awrina jew fid-demm (xi wħud qed jesperimentaw b'ketoni tal-kejl fin-nifs ukoll).
7. Ipprova l-Fast Atkins Fat
Ħafna karba baxxa sabet li l-Fast Fat Atkins huwa mod tajjeb ħafna biex jinqata 'post, u Dr Westman jgħid li huwa jirrakkomanda lil xi wħud mill-pazjenti tiegħu f'din is-sitwazzjoni. X'inhu xaħam mgħaġġel? Hija 3-5 ġurnata "dieta" ta '1000 kaloriji kuljum, fejn 80-90% tal-kaloriji jiġu minn xaħam. Taħdem billi tiżdied il-bidu tal-ġisem f'Ketosi. Atkins jirrakkomanda ikel bħal ġewż tal-makadamja, avokado, u ġobon krema. Huwa importanti li ma tagħmilx dan għal żmien itwal minn dak rakkomandat minn Dr Atkins.
Jekk int interessat fil-Fat Fast, l-awtur Dana Carpender kiteb dwarha fuq is-sit Carbsmart, inklużi suġġerimenti tal-menu. Hija għandha Cook Fast Cook Plus ukoll.
8. Ipprova d-Dieta "Old Atkins"
Id-dieta li Dr Atkins użat għal ħafna snin kien ftit differenti mill-verżjonijiet tiegħu aktar tard. Id-differenza ewlenija hija li oriġinarjament huwa uża karbs totali minflok carbs netti . Dan ifisser li l-fibra mhix imnaqqsa mill-allokazzjoni totali ta 'kuljum ta' karboidrati. Dr Westman isib li dan jista 'jkun mod ieħor għan-nies biex jiksru post.
9. Użin ta 'kuljum - u Perċentwali ta' Xaħam tal-Korp
Matul it-telf tal-piż, ma nirrakkomandax li tiżen ta 'kuljum, peress li għandha tendenza li ssuq in-nies li jsegwu l-iżvantaġġi tal-fluwidi tal-ġisem tagħhom. Madankollu, meta jieqaf it-telf tal-piż, intwera li hija ħaġa tajba. Tista 'tiżgura ruħek li l-piż tiegħek qiegħed fi ħdan "firxa sigura" u jekk jibda jitla', jista 'jimmotiva lilek biex tieħu xi miżuri oħra, u forsi iżżid l-intensità tal-programm ta' eżerċizzju tiegħek.
Barra minn hekk, Dr Westman jirrakkomanda li titqies skala li ssegwi xaħam tal-ġisem, mhux biss piż. Anki jekk in-numru li tirċievi jista 'ma jkunx strettament preċiż, dan jgħidlek jekk inti tmur fid-direzzjoni t-tajba. Kultant il-piż tiegħek ma jistax jinbidel, imma tista 'tkun iżżid il-muskoli u titlef ix-xaħam.
10. Medikazzjoni
Dr Westman jgħidlekx li madwar 5% tal-pazjenti tiegħu jibbenefikaw minn żieda ta 'medikazzjoni għall-bidliet fl-istil tal-ħajja tagħhom. Jekk kollox ifalli, dan jista 'jkun xi ħaġa biex tiddiskuti mat-tabib tiegħek.
Kun Pazjent Permezz Tiegħek
Kulħadd jitlef il-piż b'rati differenti. Dr Westman jgħid li fl-esperjenza tiegħu, id-dijabetiċi jitilfu aktar bil-mod, u n-nisa wara l-menopawża ċertament jitilfu aktar bil-mod (u jistgħu jeħtieġu aġġustamenti ormonali). Naf mara waħda li waqaf għal ftit snin sakemm hi għamletha permezz tal-menopawsa u mbagħad tilfet aktar piż! Meta t-telf tal-piż mhux qed iseħħ malajr daqskemm tixtieq, jew int qed tistenna stall, tiffoka fuq il-benefiċċji kollha ta 'saħħa kbira li qed tieħu mill-mod baxx ta' karboidrati tiegħek biex tiekol. Int jixraqlek fedelti biex tagħmel il-bidliet li għandek biex ittejjeb is-saħħa tiegħek.