Spiss meta n-nies inżammu fit-telf ta 'piż jew iwaqqfu benefiċċji oħra minn dieti b'livell baxx ta' karboidrati, il-problema hija " karboidrati " - it-tendenza insidjuża li gradwalment iżżid l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta, ħafna drabi mingħajr ma tkun totalment konxju minnha. Naturalment, jekk tkun qed tieħu muffins fil-ħanut tal-kafè lokali tiegħek, nisperaw, int taf biha! Imma hemm ikel li huwa relattivament baxx fil-carbs li n-nies li jsegwu modi baxxi ta 'karboidrati li jieklu jibdew jaħsbu huma "ikel ħieles". Dawn huma ikel li huma baxxi fil-karboidrati iżda xorta, għandhom biżżejjed li se jivvjaġġaw inti jekk tiekol wisq. Dawn huma l-ikel ta 'fuq nara li n-nies jivvjaġġaw.
1 - Ġewż u Żrieragħ
Huma nutrittivi, huma baxxi karboidrati, huma fit-togħma - x'inhu l-imħabba? Filwaqt li xi ġewż u żrieragħ (bħaż- żerriegħa tal-kittien u ż-żrieragħ Chia ) għandhom karboidra nett żgħir ħafna, oħrajn, bħall-anakardju, attwalment għandhom ħafna lamtu. Uqija ta 'anakardji għandha 8 grammi ta' karboidrati netti - 'il bogħod minn żero. Hawnhekk hemm tabella tal-karboidrati, tal-fibra, tax-xaħmijiet, u tal-kaloriji f'żewwiet u żrieragħ differenti.
2 - Ġobon
Wieħed mill-pjaċiri ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati huwa li nistgħu nieklu ġobon mill-ġdid! Imma mhux ammont limitat! Uqija ta 'Mozzarella jew ġobon krema għandha ftit inqas minn gramma ta' karboidrati . Brie għandu inqas, filwaqt li l-ġobnijiet ipproċessati għandhom it-tendenza li jkollhom aktar, xi kultant aktar minn 2 grammi kull uqija.
Fuq l- induzzjoni ta 'Atkins , huwa rrakkomandat limitu ta' 4 oz kuljum.
3 - Krema
Tista 'taqraha hemm fuq it-tikketta - żero grammi ta' karboidrati għal kull porzjon! Horrija! Imma, uh oh, dan huwa wieħed minn dawk il-problemi klassiċi "li jservu". Jekk huwa inqas minn gramma waħda għal kull jservu jistgħu legalment jgħidu "żero". Imma x'jiġri jekk qatt hi daqshekk inqas minn 1 gramma? Imbagħad tista 'tiffaċċja problema. Tazza ta 'krema tqila għandha 6.6 grammi ta' karboidrati, li hija ta 'madwar nofs gramma għal kull tablespoon. Nofs u nofs għandhom 10.4 grammi kull tazza. Mela don "t biss dump fil-kafè tiegħek willy-nilly. U mill-mod, krema qarsa hija kważi l-istess nofs u nofs.
4 - Xi Ħxejjex Mhux Starchy
Il-ħxejjex huma tant tajbin għalina, iżda huwa possibbli li teħel. Ħxejjex li huma għeruq (bħall-pitravi u z-zunnarija) għandhom it-tendenza li jkunu l-carbiest (iżda mhux dejjem: ir-ravanell huma baxxi ħafna fil-karboidrati). Ukoll, għassa għall-ħxejjex li huma frott tal-pjanta, bħalma huma l-isquash, it-tadam u l-brunġiel. Tista 'tiekol ftit, imma oqgħod attent li ma tmurx' il quddiem.
Din il-lista tal-ħxejjex hija bejn wieħed u ieħor mill-inqas għall-aktar karboidrati.
5 - Frott
Iva, għandna t-tendenza li nafu li l-frott għandhom pjuttost daqsxejn ta 'zokkor, imma nafu wkoll li l-frott żgħir għandu l-inqas. Still, hija tħallas biex tara d-daqsijiet li jservu tiegħek anki l -frott ta 'zokkor baxx . Nofs tazza ta 'frawli għadha darbtejn iz-zokkor bħala nofs tazza tadam, u għalhekk tista' żżid.
6 - Kondimenti
Kont taf li tablespoon ta 'ketchup għandu kuċċarina ta' zokkor fiha? Li l-ġamm huwa kważi taz-zokkor kollu? Dak iż-żiemel BBQ huwa ġeneralment skandaluż għoli, u s-saqqu teriyaki pjuttost ħafna ukoll. Iċċekkja l- insib ta 'l - insalata tiegħek u zlazi oħrajn ibbottiljati sew, iċċekkja t-tikketti kollha.