Ser ikollok bżonn aktar potassju meta tibda dieta baxxa tal-karboidrati
Speċjalment meta tibda l-ewwel fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, għandek bżonn tagħmel żgur li int qed tieħu biżżejjed potassju . Inti tista 'tistaqsi liema ikel jista' jipprovdi potassju iżda għadu baxx fil-karboidrati.
Il-Bżonnijiet tal-Potassju Meta Tinbeda Dieta b'Darju Baxx
L-ewwel ġimgħa jew hekk fuq dieta baxxa tal-karboidrati tista 'tikkawża ħwienet tal-potassju li jkunu aktar baxxi. Dan minħabba li l- glycogen (li huwa kif il-korp jaħżen il-karboidrati), jitbattal fl-ewwel.
Il-potassju jintuża biex jimmetabolizza l-glycogen biex jipprovdi l-glukosju lill-ġisem. Il-glycogen u l-potassium jerġgħu lura għal-livelli normali hekk kif tkompli d-dieta tiegħek. Iżda l-potassju mhux maħżun u għalhekk ser ikollok bżonn tiżgura li qed tieħu biżżejjed matul il-fażi bikrija ta 'dieta baxxa tal-karboidrati.
Minbarra l-funzjoni tiegħu fil-metaboliżmu tal-glukoġenu, il-potassju huwa essenzjali għall-funzjoni tal-qalb u l-kontrazzjoni tal-muskoli, inklużi l-muskoli lixxi tal-passaġġ diġestiv tiegħek. Jeħtieġ li jkun hemm bilanċ xieraq fil-ġisem f'kull ħin.
Kemm Taf Taf Dwar il-Potassju fl-Ikel?
Liema mill-ikel li ġej taħseb li hu l-ogħla fil-potassju?
a) 1 tazza jogurt
b) 1/2 kikkun spinaċi imsajjar
c) 1 banana medja
d) 1/2 avokado
e) 1 tazza brokli mqatta 'imsajjar
f) 1 (4-uqija) tiġieġ tal-majjal (mingħajr għadam)
Ikel Għoli tal-Potassju u tal-Karbonju Baxx
Hawn huma l-ikel fl-ordni tal-kontenut tal-potassju. Kif tistgħu taraw, huma kollha pjuttost għoljin fil-potassju. Int sorpriż li l-jogurt huwa l-ogħla?
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum tal-potassium huwa ta' 4700 mg kuljum.
- 1 tazza jogurt : 573 mg ta 'potassju
- 1 (4-uqija) tiġieġ tal-majjal (mingħajr għadam): 514 mg
- 1 tazza brokkli mqatta 'imsajjar: 458 mg
- 1/2 avokado : 436 mg
- 1 banana medja: 422 mg
- 1/2 kikkun spinaċċ imsajjar: 420 mg (ħodor oħra bħal chard huma simili)
Oħra ta 'potassju għoli, ikel b'livell baxx ta' karboidrati jinkludi:
- 3 uqija ta 'gambli fil-laned: 534 mg
- 4 uqija ċanga (flettina): 495 mg
- 4 uqija salamun grilled: 480 mg
- 1 tazza tal- faqqiegħ nej: 390 mg
- Tazza tal-ħalib sħiħ: 369 mg
- Tazza tas-sider tat-tiġieġ mqatta '1 tazza: 358 mg
- 2 imgħaref pejst tat-tadam: 342 mg
- 1 3x3-il pulzier Miracle Brownie : 333 mg (iċ-ċikkulata hija għolja fil-potassju)
- Tewm tazza tal- pastard mhux ipproċessat: 303 mg
- 2 imgħaref tal-butir tal-karawett: 240 mg
- 6 laned ta 'l- ispraġen: 194 mg
- Tazza iswed ta ' 1 tazza: 88 mg
Ikel għoli ieħor tal-potassju (iżda għoli karboidrati ) jinkludi patata u larinġ.
Riċetti ta 'Potassium / Low-Carb
- Riċetta Żejt tal-Jogurt Ħjar Bit-Carb : Din ir-riċetta hija bbażata fuq zalza tzatziki Griega. Mint frisk, tursin jew xibt iżid biss il-mess intatt. L-ammont ta 'tewm li tuża huwa definittivament li togħma u, jekk ma tħobbx il- "gidma" tat-tewm nej, tista' tuża trab tat-tewm minflok.
- Riċetta tal-Ħobż tal-Banana b'Karozza Baxxa / Sugar-Free : Ikla tal-Lewż toqgħod għal dqiq għal dan il-għan f'din ir-riċetta. Filwaqt li huwa għoli fil-potassju, il-banana hija frott ta 'zokkor għoli. Għalhekk, għalkemm din ir-riċetta ma taħdimx għal xi ħadd fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, f'6 grammi biss ta 'carbs netti għal kull porzjon, huwa ħafna inqas fil-carbs minn banana regolari.
> Sors:
> Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti ta 'USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.