1 - Ikel għall-Ħsieb
Nafu li l-qarrejja għandhom ħafna mistoqsijiet dwar liema ikel jieklu, liema tipi ta 'dieti għandhom isegwu u liema nutrijenti huma responsabbli għal dak.
Il-konversazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni m'għandhomx iħossuha daqshekk ikkumplikata. Ahna nissimplifikawh ghalik - hawn hu dak li trid tkun taf.
2 - Id-Dieti Fad ma jaħdmux fit-tul
Id-dieti fad jeliminaw il-gruppi tal-ikel sħaħ jew għandhom regoli estremament stretti. Inti tista 'titlef xi piż fil-bidu (jekk tista' toqgħod), iżda l-maġġoranza vasta ta 'dieters jiksbu l-piż lura wara li ma jkomplux id-dieta. Tiekol dieta bilanċjata bin-numru ta 'kaloriji dritt huwa l-aħjar mod biex tara l-piż tiegħek.
- Għaliex Are Fad Dieti Bad?
- Kif Segwi Dieta Baxx ta 'Kaloriji
- Għaxar Raġunijiet għall-Kul dieta b'saħħitha bbilanċjata
- Kemm għandek bżonn Kaloriji?
3 - Probabbilment ikollok bżonn iktar fibra
Skont il-Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani, 2015-2020, il-persuna medja ma jkollhiex biżżejjed fibra. Għandek bżonn fibra għal funzjoni tas-sistema diġestiva b'saħħitha, u xi tipi ta 'fibra jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-kolesterol. Żid il-konsum tal-fibra billi tiekol ħabb sħiħ, legumi, frott u ħxejjex.
- X'inhu fibra tad-dieta?
- 5 Fabulous Foods għall-Fiber
- 1 4 Modi kif Tiżdied il-Konsum tal-Fibra Tiegħek
4 - Probabbilment ikollok bżonn aktar Frott u Ħxejjex
Dan imur id-dritt flimkien mal-fibra. Ftit nies jieklu regolarment ammont suffiċjenti ta 'frott u ħxejjex, li huwa diqa għax huma baxxi f'kaloriji, għoli fil-fibra u għoli ħafna f'diversi vitamini, minerali u fitoquimiċi. Żid aktar frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek billi tiekol aktar insalati (ara l-preparazzjonijiet ta 'kaloriji għolja), snack fuq frott frisk, u nibble fuq veggies nejjin minflok laqx.
- Niżżel Frott u Ħxejjex Aktar fid-Dieta Tiegħek
- 4 Ideat friski għall-Frott Notifikat
- Daqsijiet għal 18-il Frott u Ħxejjex
- Kemm Tazzi ta 'Ħxejjex Tistgħu Tiddejtejt?
5 - Tikketti ta 'l-Imballaġġ ta' l-Ikel Jistgħu Jinghaddu
L-ikel ipproċessat u ppakkjat kollu għandu jkollu tikketti tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni, li jistgħu jgħinuk tiddeċiedi jekk tridx tixtri l-prodott. It-tikketti jiddeskrivu l-għadd tal-kaloriji u l-kontenut nutrittiv għal kull porzjon ta 'ikel, imma trid tkun attent li wieħed jinnota d-daqsijiet li jservu - tista' tkun tikkonsma żewġ jew tliet porzjonijiet f'wieħed seduta. Trid ukoll tkun kawt mad-dikjarazzjonijiet li jistgħu jkunu fuq quddiem tal-pakkett. Dawn it-talbiet huma użati biex jikkummerċjalizzaw il-prodott, u waqt li jkunu teknikament preċiżi, jistgħu jkunu qarrieqa.
- Kif Aqra Tikketti dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni
- Tħallix It-Tikketti tal-Ikel Tricky ibatilek
- Rekwiżiti ta 'Ikel Organiku u Ttikkettar
- Kif titrażżan il-qisien tal-porzjon tiegħek
6 - Għandek tkun attent b'Supplimenti tad-dieta
Supplimenti tad-dieta jistgħu jidhru li ma jagħmlux ħsara biżżejjed għax tista 'tixtrihom fi kważi kull maħżen. U ġeneralment, huma sikuri sakemm issegwi d-direzzjonijiet tat-tikketta, iżda peress li mhumiex regolati sewwa jew standardizzati, tista 'ma jkollokx id-dożaġġ li tistenna. Xi supplimenti, bħal ħadid, vitamina A, u vitamina B-6 jistgħu jikkawżaw problemi jekk tieħu wisq. Playha bla periklu u titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu xi supplimenti tad-dieta lil hinn mill-vitamini multipli sempliċi.
- 5 Għajnuniet għax-Xiri ta 'Supplimenti Dieta
- Is-Sikurezza, ir-Regolament u l-Istandardizzazzjoni tas-Suppliment tad-Dieta
- Benefiċċji u Riskji ta 'Supplimenti tad-dieta
- 5 Things to Know Dwar Supplimenti tad-dieta għat-Tfal
Sorsi:
> American Heart Association. "Għajnuniet ta 'Dieta No-Fad". Aġġornat il-11 ta 'Lulju, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. "Supplimenti tad-dieta". Aġġornat Ġunju 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-Saħħa Professjonali.
Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti u Dipartiment ta 'Saħħa u Servizzi Umani Statali. "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
L-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti. "Gwida għat-Tikkettjar tal-Ikel." Aġġornat l-1 ta 'Lulju, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsInformazzjoni Regolatorja / TikkettjarNutrizzjoni / inċident2006828.htm.