Supplimenti tad-dieta huma kullimkien - għandek issibhom fil-maħżen tal-grocer, maħżen tad-droga, maħżen ta 'konvenjenza u l-ħwienet kbar tal-kaxxa. U hemm ħafna minnhom. Multivitamins, nutrijenti uniċi, fibra, minerali, aċidi grassi, antiossidanti, estratti, għajnuniet għat-telf ta 'piż - anke xorb enerġetiku u trab tal-proteina huma kklassifikati bħala supplimenti tad-dieta.
Allura kif tkun taf liema għandhom jixtru?
Mhuwiex faċli. Għalkemm is-supplimenti huma rregolati sa ċertu punt mill-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti, huwa f'idejn il-manifatturi tas-supplimenti li jfornu prodotti sikuri. L-AID tittieħed l-aktar passi wara li tiġi identifikata problema.
Kun shopper intelliġenti. Hawn huma l-aqwa ħames ponot tiegħi għall-għażla tas-supplimenti tad-dieta.
1. Taf għaliex - jew jekk - għandek bżonnhom.
Is-supplimenti tad-dieta jintużaw l-aħjar biex jiġi żgurat li jkollok konsum adegwat ta 'nutrijenti speċifiċi - huma xi wħud mill-vitamini multipli li se jagħmlu xogħol tajjeb. Imma hemm żminijiet meta supplimenti speċifiċi jintużaw biex jgħinu fit-trattament ta 'kwistjonijiet speċifiċi tas-saħħa - bħat-teħid tal-kalċju u l-vitamina D għall-osteoporożi jew ħadid għall-anemija. F'każijiet bħal dawn, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek probabbilment diġà spjega kemm għandek tieħu u forsi offrut tissuġġerixxi dwar ditti partikolari.
Jekk taħseb li jista 'jkollok raġunijiet ta' saħħa biex tieħu supplimenti speċifiċi, għandek titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
M'għandekx iddijanjostikat lilek innifsek ibbażat fuq ktieb ta 'awto-għajnuna jew waqgħa għal kuri miraġiċi li tista' ssib fuq websajt.
U fl-aħħarnett, jekk il-mira tiegħek biex tieħu supplimenti hi biex tipprevjeni l-mard, allura inti tista 'tixtieq terġa' tikkunsidra l-pjan tiegħek - studji ta 'riċerka normalment ma jsibu supplimenti li jkunu ta' għajnuna b'dan il-mod. Probabbilment lanqas iweġġgħu, imma l-ikel li tiekol (jew ma tiekolx) probabbilment ikollha impatt ikbar fuq ir-riskji għas-saħħa tiegħek.
2. Aħsel fuq il-ħiliet tal-qari tat-tikketta tiegħek.
It-tikketti huma ddisinjati biex jaqbdu l-għajnejn tiegħek sabiex tkun tista 'tixtri l-prodott. U għalkemm il-manifatturi tas-supplimenti jridu jsegwu regoli speċifiċi dwar indikazzjonijiet dwar is-saħħa, tista 'ssib ruħek tħares lejn prodott li jgħid li tista' tagħmel aktar milli tista '.
Ma nemminx - meta niġu għas-supplimenti u l-istqarrijiet dwar is-saħħa, jekk ħsejjes wisq tajbin biex ikunu vera, probabbilment huwa. Fl-aqwa int ser tarmi l-flus tiegħek, u fl-agħar inti ser tispiċċa b'xi ħaġa perikoluża.
Fittex pass tal-pretensjonijiet fuq in-naħa ta 'quddiem tat-tikketta u tirrevedi t-tabella u l-ingredjenti tal-Fatti dwar is-Suppliment - li jagħtuk idea ta' x'hemm fil-flixkun u kemm għandek tieħu. Għandek issib ukoll l-isem u l-informazzjoni ta 'kuntatt għall-manifattur.
3. Żommha sempliċi - tevita l-mega dożi u l-ingredjenti żejda.
Mela ngħidu li inti tixtieq tixtri flixkun ta 'vitamina Ċ. Mur fil-maħżen, u tara flixkun wieħed ta' vitamina C, flixkun ieħor ta 'vitamina Ċ b'ħwawar li jappoġġaw immuni, u flixkun ta' vitamina Ċ ma 'dan, dak u xi ħaġa oħra. L-affarijiet addizzjonali huma ta 'għajnuna?
Dawk l-ingredjenti żejda jistgħu jidhru bħala idea tajba, iżda iktar ingredjenti, aktar hija l-probabilità li jkollok xi effett sekondarju mhux mixtieq.
Tibda biss bil-vitamina jew minerali li int interessat tieħu. Tixtrix aktar milli għandek bżonn.
Ukoll, segwi l-istruzzjonijiet tad-doża fuq it-tikketta. Għalkemm is-supplimenti tad-dieta huma ġeneralment sikuri, tieħu wisq tista 'tkun ħażina għalik. Naf li xi nies japprovaw mega-dożi ta 'supplimenti għal diversi raġunijiet tas-saħħa, imma jekk jogħġbok ma.
4. Agħżel marka rispettata.
Int taf li hemm xi marki ta 'vitamini li rajt għas-snin - ilhom hemm madwar għal żmien twil, għalhekk probabilment joffru prodott deċenti. Jekk qed tixtri f'maħżen tad-droga jew f'ħanut tal-ikel tas-saħħa, għandek tkun tista 'titlob lil xi ħadd għal parir.
Imma jekk int tmur għall-maħżen tal-grocer jew il-maħżen tal-kaxxa l-kbira - sew allura int waħdek.
F'dak il-każ, tfittex prodotti li ġew iċċertifikati minn ConsumerLabs, Il-Konvenzjoni dwar il-Farmakopea ta 'l-Istati Uniti, jew NSF International. Dawn l-organizzazzjonijiet ma jiggarantixxux prodott sikur jew effettiv, iżda jindikaw li għadda minn testjar għall-kwalità.
5. Xiri fuq l-Internet? Evalwa s-sit!
It-tfittxija tal-web għas-supplimenti ser iġġib it-tipi kollha ta 'websajts, mis-siti uffiċjali tal-kumpanija supplimentari għal siti cheapo b'rata baxxa, għal websajts li jbiegħu prodotti li huma siwi jew agħar. Ma jaqgħux għal prodotti li jwiegħdu ifejjaq għal mard, telf ta 'piż estrem, jew um, prowess sesswali impressjonanti.
Fittex siti li joffru informazzjoni soda kurrenti (b'referenzi), jinkludu aċċess faċli għal informazzjoni ta 'kuntatt. In-Netwerk Nazzjonali tal-Libreriji tal-Mediċina għandu pariri dwar l-evalwazzjoni tal-websajts tas-saħħa.
Finalment - Kellem lill-Fornitur tal-Kura tas-Saħħa tiegħek Jekk:
- Int tqila jew qed tredda '
- Int ser ikollok kirurġija
- Int għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa
- Qed tieħu xi mediċini bir-riċetta
Sorsi:
Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. "L-għażla u l-użu tas-Supplimenti tad-dieta". Aċċessat fit-12 ta 'Frar 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva. "L-użu ta 'supplimenti tad-dieta b'mod għaqli." Aċċessat fit-12 ta 'Frar 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Supplimenti tad-dieta: X'għandek tkun taf". Aċċessat fit-12 ta 'Frar, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Għajnuniet għal Utenti tas-Suppliment tad-Dietu," Aċċessati fit-12 ta 'Frar, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.