Għajnuniet għat-Telf ta 'Piż tal-Piż biex Ibdel il-Mixja Kul

Kultant telf fil-piż jaqa 'mhux biss biex ibiddel dak li tiekol, iżda kif tiekol ukoll. Iċċekkja dawn l-10 bidliet faċli li jistgħu "awtomatikament" jgħinuk titlef il-piż.

10 Għajnuniet biex Tgħin Ibdel il-Mixja Tiekol

1. Immarka aktar bil-mod
   Aħna ma niftakrux kemm fast għandna t-tiekol. Ħafna minna jieklu bil-għaġla - bejn l-irħis, fil-karozza, waqt waqfa għax-xogħol. Jagħmel dan il-vizzju, sal-ħin li nġibu d-dar, aħna ma nidħlux. Meta jkollok l-opportunità li tiekol ikla fil-ħin liberu tiegħek, tagħmel dan. Permezz ta 'mili aktar bil-mod, il-proċess diġestiv tiegħek ikollu ċ-ċans li jaħdem kif suppost, inti tkun tista' tgawdi l-ikel tiegħek, u tkun iktar probabbli li tieqaf tiekol meta tħossok sodisfatt .

1. Color Me Hungry
   Kont taf li ċerti kuluri jistgħu jinfluwenzaw l- aptit tiegħek? Per eżempju, meta tiekol minn pjanċa ħamra, tista 'tiekol aktar milli kieku tiekol minn pjanċa skur. Il-kulur tal-kċina jista 'jinfluwenza l-ikel tiegħek ukoll. Ħomor, larinġ u sofor bħala kuluri tal-ħajt jista 'jkollhom effett li jistimula l-aptit (Qatt innotajt kif hu dekorat b'mod qawwi l-ikla ta' fast food favorita tiegħek?). Ikkunsidra li taqleb għal kuluri friski bħal blu ħelu jew aħdar mint.

2. De-stress Qabel il-Pranzu
   Qabel ma tibda bilqiegħda għall-ikla ta 'filgħaxija tiegħek, ħu mument biex tirrilassa b'nifs fil-fond , tisma' CD ta 'paċifikazzjoni favorit, jew tieħu mixja komda. Int ser tagħmel lilek innifsek u lis-sistema diġestiva tiegħek favur billi tiekol fi stat aktar rilassat. L-istress ukoll it-tendenza li jikkawża overeating, sabiex tkessieħ qabel l-ikla tiegħek jgħinek tkun taf aħjar meta tgħid meta.

3. Saħansitra xi H ₂ O
   Aqbeż is-soda tad-dieta u tixrob tazza ta ' ilma b'togħma kiesħa qabel l-ikliet tiegħek. Jekk tagħmel hekk jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ u tevita milli tiekol iżżejjed. Barra minn hekk, l-ilma tax-xorb imkessaħ jista 'effettivament jagħti lill- metaboliżmu tiegħek spinta żgħira .

1. Ċar il-Qasam
   Ladarba tkun lest tiekol, waqfa f'xi kamra oħra. Il-platti jistgħu jistennew. It-teħid ta 'mument biex jinbidel l-irkaptu - bħal, qari tal-karta jew il-petting tal-kelb tiegħek - se jkun sinjal li int assolutament qed tiekol; seduta fuq il-mejda biex taqra 'l-karta jew ikompli konverżazzjoni tista' twassal biex tagħżel fil-fdal jew inaddfu l-pjanċa tat-tifel / tifla tiegħek.

1. M'għandekx Multitask
   Agħmilha li tevita li tagħmel attivitajiet oħra waqt li tkun qed tiekol, bħal ma taqra rivista jew tara t-televiżjoni. Int tagħti ftit attenzjoni lill- kontroll tal-porzjonijiet u tkun anqas probabbli li tinnota meta tibda tħossok sħiħ.

   Barra minn hekk, tiekol waqt li tkun qed tagħmel dik l-attività tista 'ssir vizzju: Per eżempju, kull darba li tara t-televiżjoni, int se tilħaq awtomatikament għal snack . Naraw l-ispettaklu favorit tiegħek - dak li jista 'jkun mingħajr kaloriji - jista' mbagħad iwassal għal żieda fil-piż.

2. Żomm Ikel fil-Post tagħha
   Ipprova tiekol biss fit-tabella tal-kċina jew fil-mejda tal-kċina. Int tiekol inqas - u inqas ta 'spiss - jekk ma tħallix lilek innifsek tieħu l-ikel fil-bqija tad-dar, bħalma hija l-kamra tas-sodda jew l-għajxien.

3. Tnaqqis fid-daqs tad-Dixxijiet Tiegħek
   L-użu ta 'pjanċa iżgħar tassew jista' jgħinek tiekol inqas. Studju wera li anke l-esperti tan-nutrizzjoni kkunsmaw aktar ikel meta kielu minn dixxijiet ikbar u utilizzaw għodda żejda li servew. Jekk ma kinux jaraw li kienu jieklu aktar, kif se l-bqija ta 'magħna? Ipprova uża pjanċa iżgħar għal pjanċa ta 'pranzu tiegħek u l-porzjonijiet tiegħek jistgħu jnaqqsu l-qisien, ukoll.

4. Soppa u Insalata għall Starters
   Igawdu skutella żgħira ta 'soppa bbażata fuq il-brodu jew insalata mimlija bil-ħaxix qabel l-akbar ikla tiegħek (tipikament pranzu). Jekk inti partikolarment bil-ġuħ, ipprova t-tnejn. Is-soppa se tieħu ftit ħin biex tiekol, li tħallih żmien biex tieħu t-tarf ta 'l-aptit tiegħek; Ħxejjex b'ħafna fibri naturalment jimlew u ser jgħinek tiekol inqas wara.

1. Żomm Tnejn 'il barra mill-Veduta
   Anki jekk taf li x'aktarx li int tiekol żewġ porzjonijiet ta 'ikel partikolari - bħall-ħobż - tibda billi tqiegħed porzjon wieħed biss fuq il-pjanċa tiegħek. Jekk għandek twaqqaf u taħseb qabel ma tmur lura u tikseb dak it-tieni għajnuna, inti tkun aktar probabbli li tikkunsidra li tagħmel mingħajrha. Jekk diġà tkun fuq il-pjanċa tiegħek, x'aktarx li jsir ftehim magħmul.

Sors:

_{Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusions tal-Ġelat: Bwieqi, Mgħaref u Daqsijiet ta 'Porzjonijiet Mqabbdin lilhom infushom". Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva. 2006; 31 (3): 24-243.}