Pjanċi ta 'kontroll tal-porzjonijiet huma mod faċli biex tikkontrolla d-daqsijiet li jservu u jitilfu l-piż aktar malajr. Tista 'tixtri pjanċi tal-kontroll tal-porzjon fil-ħwienet u onlajn, iżda tista' wkoll tagħmel il-prodott tiegħek stess. Uża din il-gwida biex tifhem kif tuża l-istrateġija tal-pjanċa intelliġenti biex toħloq ikliet b'saħħithom, tiekol aħjar u tilħaq l-għan ta 'telf ta' piż tiegħek.
Pjanċi tal-Kontroll tal-porzjonijiet għat-Telf tal-Piż
Jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek issir familjari mal-pjanċi tal-kontroll tal-porzjon.
Il-dinnerware iddisinjat b'mod intelliġenti jgħinek tiekol il -porzjonijiet tajbin ta 'proteini mhux maħduma, ħxejjex, lamtu, ħalib u deżerta. Il-pjanċi jgħinuk tagħmel l-aħjar deċiżjonijiet dwar x'għandu jiekol u kemm għandek tiekol sabiex tkun tista ' tibni ikla b'saħħitha għal korp aħjar .
Hemm tipi differenti ta 'pjanċi tal-kontroll tal-porzjon għal telf ta' piż. Tista 'sempliċement tuża pjanċi żgħar ta' pranzu biex titgħallem kif tiekol inqas waqt l-ikel. Pjanċi ta 'l-insalata jew pjanċi ta' 9 pulzieri jgħinu biex iżommu porzjonijiet fil-kontroll . L-ikel tiegħek jidher akbar meta jitqiegħed fuq oġġetti tal-mejda iżgħar. Filwaqt li l-pjanċi ta '10 u 11-il pulzier saru popolari, jistgħu jikkontribwixxu għal overeating, skond riċerka minn Dr Brian Wansink , li jistudja l-kawżi ta' overeating.
Għal ħafna dieters, l-użu ta 'pjanċa iżgħar huwa l-ewwel pass smartest biex jikkontrolla porzjonijiet. Iżda hemm modi oħra biex jintużaw pjanċi tal-kontroll tal-porzjon fid-dar tiegħek.
Pakketti tal-Kontroll tal-porzjon li To Buy
Xi dieters jippreferu jixtru pjanċi tal-kontroll tal-porzjonijiet imfassla professjonalment biex jitilfu l-piż.
Dawn il-pjanċi jinkludu dekorazzjoni jew immaġni fuq il-dinnerware li jiggwida inti biex isservi lilek innifsek il-porzjon dritt ta 'laħam, ħxejjex, u platti tal-lamtu.
Int issib ħafna minn dawn il-pjanċi għall-bejgħ online. Brands bħal porzjonijiet preċiżi jbiegħu settijiet kompluti ta 'dixxijiet li tista' tuża biex ittejjeb id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek.
Int issib ukoll Meal Measure gwidi li jistgħu jerġgħu jintużaw mill-porzjon ta 'l-ikel li tista' tuża bil-pjanċi tiegħek stess.
Wieħed mill-marki favoriti tiegħi ta 'pjanċi tal-kontroll tal-porzjon huwa livliga. Il-dinnerware eleganti taqa 'f'diversi stili differenti biex takkomoda preferenzi personali differenti. Imma l-ebda waħda mill-platti ma tidher bħala "dieta". livliga jagħmel ukoll mgħaref sbieħ li jservu, bwieqi u anki nuċċalijiet ta 'l-inbid li jgħinuk tferra biss sors waħdieni ta' xorb alkoħoliku favorit tiegħek .
Tista 'wkoll tixtri pakketti kompluti ta' kontroll tal-porzjonijiet biex tgħinek iżżomm porzjonijiet ta 'ikel tajjeb meta tkun fuq il-go. Il-Bentology jagħmel il-Karatteristiċi Perfect Piż-Telf ta 'Porzjoni f'varjetà ta' kuluri divertenti. Kull kit jiġi f'diversi kontenituri li jistgħu jiġu ssiġillati mill-ġdid għall-proteini, ħbub, frott, ħxejjex u xaħmijiet sani tiegħek sabiex dejjem tkun taf li qed tiekol l-ammont korrett. Tista 'wkoll tixtri kits b'boroż li jkessaħu, totes jew kmiem iżolati sabiex l-ikel tiegħek jibqa' fit-temperatura t-tajba.
Agħmel il-Pjanċi tal-Kontroll tal-Porzjonijiet Tiegħek
Jekk tippreferi li ma tqattax il-flus fuq pjanċi ġodda għad-dieta tiegħek, tista 'tuża l-istess prinċipji ta' kontroll tal-porzjon mal-pjanċi li diġà għandek. Hija biss teħtieġ li tuża xi kreattività u timmaġina l-ikla tiegħek maqsuma f'sezzjonijiet.
Billi mentalment tkisser il-pjanċa tiegħek f'taqsimiet u tassenja ċerti tipi ta 'ikel għal kull sezzjoni, għażliet aktar intelliġenti jistgħu jsiru awtomatiċi. Hawnhekk huwa kif tagħmel dan ix-xogħol:
Oħloq stampa mentali tal-pjanċa tiegħek. Iddividi l-pjanċa f'nofs vertikalment. Imbagħad, taqsam waħda minn dawk nofsijiet f'nofs l-orizzont. Issa għandek tliet partijiet: sezzjoni waħda kbira ta 'nofs u sezzjonijiet ta' żewġ kwarti.
- Imla kwart tal-platt bil-proteina dgħif. Dan jista 'jinkludi tjur, ħut, bajd, dgħif jew fażola. Tip: Grill, bake jew mixwi, u neħħi l-ġilda tat-tjur kull meta jkun possibbli. Tużax zlazi krema jew gravies għax dawn iżidu ħafna ta 'xaħam u kaloriji żejda għal ikel li jkun mod ieħor tajjeb għas-saħħa.
- Imla kwart tal-pjanċa b'qamħ b'saħħtu. L-għażliet tal-qamħ b'saħħithom jinkludu l-quinoa, ross ismar, ħafur, kuskus jew ħobż sħiħ. Tip: Evita li tuża ross abjad, patata, patata mqaxxra, jew ħobż abjad favur ħbub sħaħ. Mhux biss huma ħbub sħaħ b'saħħithom, dawn jgħinuk biex jitrażżnu l-effetti tal-ġuħ aktar minn karbs irfinuti.
- Imla n-nofs li jifdal tal-platt bil-frott u l-ħxejjex. Agħżel varjetà wiesgħa ta 'prodotti kuljum. Ipprova żid ħxejjex kkuluriti differenti ma 'kull ikla. Tip: Meta ssajjar il-ħxejjex , żid il-butir, zalza tal-ġobon jew dressing, u kun żgur li steam, grill, jew bake minnhom aktar milli qalihom jew iħejju casserole.
Għandek bżonn gwida għall-pjanċi tal-kontroll tal-porzjon tiegħek? Uża l-logo Select my Plate żviluppat mid-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA). Stampa l-logo mlewna u poġġiha fuq il-bieb friġġ tiegħek jew fuq il-pjattaforma tal-pranzu tiegħek biex tfakkar lilek u lill-familja tiegħek kif toħloq ikla b'saħħitha biex tilħaq u żżomm piż b'saħħtu.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż
Żvelar: Kampjuni ta 'reviżjoni ġew ipprovduti mill-manifattur.