Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 198
Xaħam - 4g
Karbozzi - 37g
Proteina - 8g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
Bil-Vitamini A u Ċ li ġejjin mill-mango u l-potassju fornuti mill-banana, dan il-smoothie jagħti flare qawwi għall-għodu tiegħek.
In-nuħħala tal-ħafur hija għolja fil-fibra u ż-żrieragħ tal-qanneb jipprovdu xaħmijiet u proteini polyunsaturated . Biex tingħalaq, turmeric fih kompost magħruf bħala curcumin, li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jista 'jinibixxi t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.
Ingredjenti
- 1 banana medja, maqtugħa f'biċċiet u ffriżata għal mill-inqas 6 sigħat jew matul il-lejl
- 1 kikkra kubi ffriżati tal-mang
- 1 tazza tal-ħalib b'xaħam baxx
- Żerriegħa tal-qanneb 1 tablespoon, flimkien ma 'żejjed għall-ikel
- 1 nuħħala tal-ħafur tablespoon
- 1/2 kuċċarina terra turmeric
Preparazzjoni
1. Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender. Ħallat sakemm tkun bla xkiel. Fuq b'żerriegħa tal-qanneb żejda għall-garnish.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Smoothies jippreżentaw l-opportunità perfetta biex jesperimentaw. Żid fil- ħalib favorit tiegħek jew sostitut tal-ħalib , jogurt, jew butir tal-ġewż għal żieda fil-kaloriji u proteini, u ikla li żżommok aktar sħiħ għal aktar żmien.
Ukoll, toqgħodx lura milli ħwawar it up! Għal dik l-aroma ta 'jaqgħu jew aromi tax-xitwa, żid kuċċarina ta' kannella.
Il-kannella tista 'tkun protett kontra l-kanċer, u fiha antiossidanti li għandhom effetti anti-infjammatorji.
Biex tagħmel dan il-ħalib ħieles mill-ħalib, ibdel il-ħalib b'xaħam baxx bil-ħalib tal-lewż. Ħalib tal-Lewż għandu 0 grammi ta 'xaħam saturat, aktar kalċju , ammont ugwali ta' Vitamina A, u madwar nofs il-kaloriji bħala ħalib b'xaħam baxx. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ħalib tal-lewż fih inqas proteini minn ħalib b'xaħam baxx wisq, għalkemm.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Smoothies huma ideali għal meta inti fuq il-go. Jekk għandek jum impenjattiv, din hija riċetta sempliċi biex tagħmel il-lejl ta 'qabel, aħżen f'maxxa mason fil-friġġ, u aqbad fil-għodu għall-kolazzjon. Il-ħalib, iż-żrieragħ tal-qanneb u n-nuħħala tal-ħafur iżommu sħiħ u sodisfatt sakemm nieklu jew dak snack ta 'nofs in-nhar.
Jekk tippreferi tiekol aktar milli tixrob l-ikliet tiegħek, tista 'ddawwar xi smoothie fi skutella smoothie. Wara t-taħlita, ferra 'ġo skutella u quċċata b'frott extra, ġewż, żrieragħ u tablespoon ta' butir tal-ġewż għal proteina miżjuda u jieklu b'kuċċarina.