Il-muskolu Rectus femoris huwa wieħed mill-erba 'muskoli tal-quadriceps. Jinsab fin-nofs tal-faċċata tal-koxxa. Huwa responsabbli għall-estensjoni tal-irkoppa u l-flessjoni tal-ġenb u tal-koxxa. Hija l-muskolu ewlieni li jista 'jħawwad il-ġenbejn.
Anatomija tal-Muskolu Rettus Femoris
Il-muskoli l-oħra tal-quadriceps jinkludu l-vastus medialis, il-vastus intermedius, u l-vastus lateralis.
Il-muskolu rectus femoris għandu żewġt irjus. Ir-ras dritta għandha l-oriġini tagħha fuq is-sinsla iliac tal-qiegħ ta 'qabel. Ir-ras riflessa għandha l-oriġini tagħha fuq l-ilju, 'il fuq mill-acetabulum. Huwa għandu l-inserzjoni tiegħu fl-għerq tas-sistema ta 'l-għajnejn fil-patella ta' l-irkoppa. Jiġi mitmugħ minn fergħa dixxendenti ta 'l-arterja ċirkomorfali femorali laterali. Huwa enervat min-nerv femorali.
X'tagħmel l-Muskolu Rectus Femoris?
Fl-isports, ir-rectus femoris jintuża b'mod qawwi meta tpoġġi ballun tal-futbol jew tal-futbol. Jintuża wkoll fiċ-ċikliżmu.
Huwa meqjus wieħed mill-muskoli li jiffurmaw il-ġenbejn flexors; grupp ta 'muskoli li jġibu s-saqajn u t-tronk flimkien f'moviment tal-flessjoni.
Il-muskoli li jiffurmaw il-flexors tal-ġenbejn jinkludu:
- psoas major
- illaklu
- rectus femoris
- pectineus
- sartorius
Jestendi wkoll is-sieq fl-irkoppa. Jista 'jestendi l-irkoppa b'mod qawwi meta l-ġenb jiġi estiż. Imma jekk il-ġenbejn jitbattal, bħal meta tkun bilqiegħda, hija iktar dgħajfa biex testendi l-irkoppa u l-quads l-oħra għandhom jagħmlu x-xogħol.
L-istess jgħodd jekk l-irkoppa hija estiża; f'dak il-każ, tista 'biss tħoll il-ġenbejn b'mod dgħajjef u l-ġenituri tal-ġenbejn l-oħra għandhom imorru għax-xogħol.
Il-muskoli tas-sinerġist għall-rectus femoris huma l-maximus tal-gluteus, piriformis, obturator externus, obturator internus, u l-gemelli superjuri u inferjuri.
Il-hamstrings huma l-muskoli antagonisti għar-rektum femorali.
Huma jipproduċu l-azzjoni opposta.
Korrimenti għar-Rettus Femoris
Jista 'jkollok strain bl-użu eċċessiv tar-rectus femoris fi sprinting jew kicking, u tista' tħoss uġigħ fil-koxxa. Tista 'wkoll tħoss uġigħ meta timxi fil-qiegħ. Tiċrit jew tensjoni akuta jista 'jiġri f'attivitajiet bħall-qbiż, l-ispinta jew il-kicking, u dawn ġeneralment iseħħu fil-tendon tal-marrara. Jista 'jkun li tħoss uġigħ qawwi li jestendi għall-irkoppa jew ma tkunx tista' tlesti l-irkoppa kompletament.
Seduta wisq tista 'tissikka u tqassar il-flexors tal-ġenbejn, għax tista' tilbes żraben ta 'għarqub għolja. Li tgawdi l-mixi u l-fitness mixi tiżviluppa l-hamstrings, il-muskoli antagonisti għar-rectus femoris, u jista 'jkollok żbilanċ relattiv jekk dawk huma l-attivitajiet fiżiċi prinċipali tiegħek.
Eżerċizzji għar-Rettus Femoris
Squats u lunges, kemm sempliċement bil-piż tal-ġisem tiegħek jew bil-barbell jew dumbbells se jeżerċitaw il-rectus femoris. L-eżerċizzji tal-magni jinkludu l-estensjoni tar-riġel u l-istampa tar-riġel wieqfa Jekk l-attivitajiet prinċipali tal-kardjo tiegħek huma mixi jew imexxu, huwa tajjeb li tinkludi eżerċizzji għall-quads fil-kumplament tal-programm ta 'fitness tiegħek. eżerċizzji għall-quads fil-bqija tal-programm ta 'fitness tiegħek.