Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'Żewġ Magni ta' Eżerċizzju Cardio
Mur f'kull ġinnasju u tkun taf tara l-magni kardjo-aktar popolari huma normalment il- treadmill u t -trejners ellittika . It-tnejn huma eċċellenti għal workouts tal-kardjo u kaloriji li jaħarqu, imma ħafna nies ixaqilbu lejn treadmills sempliċement għax ilhom madwar ħafna aktar minn dawk li jħarrġu ellittika. Il-treadmill jimita l- mixi u t-tħaddim naturali tiegħek, filwaqt li l-ellittika tista 'tħossok ftit aktar barranija għall-ġisem tiegħek.
Imma liema waħda hija l-aħjar għażla għall-workout kardjo tiegħek?
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-Trainer ellittiku
Trejner ellittiku jgħaqqad id-driegħ u l-moviment tar-riġlejn. Volant ta 'l-elettriku jipprovdi tensjoni aġġustabbli. Hija għażla popolari għall-użu domestiku kif ukoll fil-ġinnasju.
Il-Pros
- Workout mingħajr impatt: Is-saqajn tiegħek qatt ma jħallu l-pedali, u għalhekk l-għadam, il-ġogi u l-ligamenti tiegħek m'għandhomx l-istess tensjoni bħall-ġiri. Dan huwa ta 'benefiċċju kbir jekk għandek problemi konġunti jew uġigħ.
- A Workout Korp Totali: Billi tuża l-mankijiet tal-fergħa kif ukoll il-pedali, taħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, mhux biss il-ġisem t'isfel tiegħek.
- Moviment Naturali : Il-moviment ta 'l-ellittika huwa tip ta' rkib ta 'rota bil-wieqfa, għalhekk iħoss bħal mod naturali li jiċċaqlaq il-ġisem.
- Jħossok eħfef : Xi studji wrew li inti tista 'toħloq l-istess numru ta' kaloriji b'elettika kemm tista 'ma' treadmill, biss tista 'attwalment tħossok aktar faċli. Jista 'jkun minħabba li n-nuqqas ta' impatt jagħtik l-impressjoni li qed tqiegħed f'inqas sforz.
- Varjetà: Mhux biss tista 'żżid reżistenza għall-bidla ta' workouts tiegħek, tista 'wkoll tmur lura-xi ħaġa li ma tistax faċilment (jew b'mod sikur) tagħmel fuq treadmill.
- Spiża : Tista 'tixtri trainer ellittiku ta' kwalità tajba għal ħafna inqas minn treadmill ta 'kwalità tajba.
Il-Kont
- Workout bla impatt: Filwaqt li dan jista 'jkun pro għal nies bi problemi konġunti, għandek bżonn xi impatt fil-ħajja ta' kuljum tiegħek biex iżżomm l-għadam qawwi tiegħek, xi ħaġa li l-ellittika ma toffrix.
- Numb Feet : Minħabba li m'għandekx għalfejn ittella 's-saqajn tiegħek, jistgħu jiksbu numb l-itwal taħdem. Jista 'jkollok tibdel is-saqajn tiegħek u ċċaqlaq is-saqajn tiegħek madwarek biex tikseb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek.
- Saqajn ħruq: Meta tuża l-ewwel ellittika, tkun qed tuża l-quadriceps tiegħek b'mod ġdid. Dan jista 'jagħtik dik is-sensazzjoni ta' ħruq li tħoss meta tuża muskolu sal-massimu tagħha. Dan għandu jbattal wara bosta sessjonijiet hekk kif il-muskoli tiegħek jirrispondu għal din l-isfida l-ġdida.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-Treadmill
Treadmill motorizzat juża mutur biex iċċaqlaq iċ-ċinturin, li jippermettilek timxi jew taħdem f'postha.
Il-Pros
- Impatt Workout: Tista 'tagħmel dan workout b'impatt baxx mixi jew workout b'impatt għoli billi taħdem, it-tnejn li huma jgħinu biex jibnu għadam qawwi u jistgħu jgħinuk burn aktar kaloriji matul il-workout tiegħek.
- Varjetà : Tista 'timxi jew timxi fuq il-treadmill b'veloċitajiet differenti u tista' tibdel l-inklinazzjoni kif ukoll għal tipi differenti ta 'workouts.
- Aħjar għall- Runners : L-ellittika hija kbira għat -taħriġ trans- għalkemm, jekk int runner, il-treadmill jipprovdi taħriġ speċifiku għall-isport għal tiġrijiet jew runs tal-karità.
- Faċli biex tużah: M'hemmx ħafna mill-kurva tat-tagħlim għall- mixi tat-treadmill , għajr milli tintuża għaċ-ċintorin li jiċċaqlaq.
Il-Kont
- M'għandekx dejjem tittraduċi għat -tħaddim jew mixi ta 'barra: Minħabba li ċ-ċintorin tat-treadmill jiċċaqlaq, fil-fatt jgħin biex iġbed is-saqajn lura u jnaqqas xi ftit mill-isforz li normalment tħossok meta taħdem barra. M'hemm l-ebda reżistenza tar-riħ jew bidla fit-terren, u l-biċċa l-kbira tat-treadmills m'għandhomx funzjoni "mnaqqsa" 'l isfel. Nimxu minn ġewwa għal barra tista 'tkun sorpriża kbira għall-ġisem tiegħek.
- Boring: Jista 'jkun monotonu tmexxija jew mixi lejn mkien fuq treadmill u jista' jkollok bżonn tattiċi biex jipprevjenu dwejjaq.
- Riskju ta 'Korriment : Iċ-ċintorin jiċċaqlaq u hemm dejjem ir-riskju li jiżolqu u li jaqgħu.
- Spiża : Ikollok dak li tħallas għal meta niġu għall treadmills. Treadmill li huwa adattat għat-tħaddim milli għall-mixi jeħtieġ mutur b'saħħtu u qafas b'saħħtu. Dan se jiswa aktar minn $ 1,500. Treadmills bi prezz irħas għall-użu fid-dar spiss ma jaħdmux tajjeb għat-tħaddim.
Kelma Minn
L-aħħar linja hija, jew magna hija kbira. Jekk qed taħdem fil-ġinnasju, m'hemm l-ebda raġuni li ma tistax tuża ż-żewġ magni - jew f'jiem differenti jew anke fl-istess workout. Jekk qed tfittex xi ħaġa għall-ġinnasju tad-dar tiegħek, l-aħjar parir huwa li jmorru u jużaw magni differenti ħafna drabi biex isibu dak li jaħdem l-aħjar għalik.
> Sors:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Tqabbil tan-Nefqa ta 'l-Enerġija fuq Treadmill kontra Apparat Ellittiku f'Eżerċita Magħżula Intensità. Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.