Tgħallem kif timxi fuq il-treadmill
Workouts treadmill huma mod tajjeb ħafna biex tikseb eżerċizzju kardjo. Biex tikseb l-aħjar mill- mixi tat- treadmill , evita dawn l-iżbalji komuni. Il-forma u l-qagħda xierqa tal-mixi huma importanti fil-prevenzjoni tal-uġigħ u t-tensjoni kif ukoll biex tgħinek timxi aktar bla xkiel u malajr.
1 - Nimxu fuq il-Treadmill
L-ewwel żball qiegħed fuq treadmill waqt li ċ-ċinturin qiegħed jimxi b'veloċità sħiħa.
- Ibda bil-wieqfa b'siegħ wieħed fuq kull naħa tat-treadmill.
- Ikklampja l-korda tal-waqfien tas-sigurtà fuq il-ġisem tiegħek u għalhekk se twaqqaf il-treadmill jekk toqgħod.
- Poġġi s-swiċċ tal-waqfien tal-emerġenza
- Ibda l-treadmill b'rata baxxa ta 'veloċità.
- Osserva l-veloċità u żżomm bir-reqqa fuq il-wiċċ li jiċċaqlaq.
- Żid il-veloċità bla xkiel wara li tkun għalajt abbord.
Dan jista 'jidher bħala parir bla bżonn, iżda bosta utenti tal-ġinnasju huma mweġġa' meta ċ-ċinturin jibda jiċċaqlaq b'veloċità għolja bla mistenni.
Kwistjoni oħra dwar is-sigurtà tat-treadmill hija t-tfal li jġibu s-swaba u l-idejn tagħhom imweġġa meta jilagħbu madwar id-dahar tal-treadmill, fejn iċ-ċintorin tal-wiċċ ta 'barra jitla' fuq ir-rombli. Żomm lit-tfal 'il bogħod minn treadmill li jiċċaqlaq.
2 - M'għandekx Żomm fuq l-Poġġaman jew il-Console
Meta tuża l-ewwel treadmill, tista 'tkun trid l-assigurazzjoni li żżomm fuq il-poġġamani għall-istabbiltà. Imma dak mhux mod naturali biex jimxu jew imexxu. Iż-żamma fuq il-poġġamani ma tħallikx tiċċaqlaq b'mod naturali bil-moviment tal-arm jew biex tinkiseb passjoni tajba. Lanqas ma jippermettilek li tuża pożizzjoni tajba fil-mixi .
Tgħallem itlaq il-poġġamani , anke jekk dan ifisser li jimxi jew jaħdem b'pass aktar bil-mod għal ftit sessjonijiet. Int tkun qed tirċievi workout aħjar b'pass aktar bil-mod mingħajr ma żżomm milli taħdem b'pass aktar mgħaġġel.
Jekk għandek diżabilità sinifikanti jew kwistjoni ta 'bilanċ, għandek tkompli tuża l-poġġamani. Imma kkonsulta ma 'trejner jew terapista fiżiku għal parir dwar kif tista' tinkiseb qagħda tajba ta 'mixi anki jekk ikollok bżonn tuża l-poġġamani.
3 - Evita l-ibbrejkjar ta 'l-ispallejn u tħares' l isfel
Jekk qed tagħmel l-ispallejn u nħarsu 'l isfel biex taqra jew tara vidjo fuq it-treadmill console, inti ssaħħaħ drawwiet ħżiena dwar il-pożizzjoni tal-mixi.
Pożizzjoni tajba tal-mixi hija bir-ras u l-għajnejn 'il quddiem. Jekk għandek bżonn divertiment meta fuq it-treadmill, poġġi l-vidjow jew il-materjal tal-qari tiegħek hekk qiegħed tħares 'il quddiem lejha, mhux' l isfel jew 'il fuq.
Fil-ġinnasju, spiss tara ringiela sħiħa ta 'dahar imwaħħal fuq il-treadmill. Din il-pożizzjoni ħażina tista 'twassal għal uġigħ fid-dahar baxx, uġigħ fl-għonq, u uġigħ fl-ispalla. Ma jippermettilekx tieħu nifs sħiħ u sħiħ. Hija ssaħħaħ ukoll il-qagħda ħażina tas-seduta li ħafna nies ikollhom minn siegħa quddiem il-kompjuter jew it-televiżjoni. Il-ħin tiegħek fuq il-treadmill għandu jintefaq billi jibni drawwiet ta 'qagħda tajba, li ma jikkontribwixxix għad-dannu li diġà tagħmel lilek innifsek il-bqija tal-ġurnata.
Kull ftit minuti matul il-workout tiegħek, agħti l-ispallejn tiegħek b'lura biex tikkontrolla li m'intix tqajjem minnhom.
4 - Evita li tlaħħaq 'il quddiem
Il-qagħda tajba tal- mixi hija wieqfa, mhux imxerrda 'l quddiem jew lura.
- Biex tidħol fis-pożizzjoni korretta tal-mixi, ħu mument qabel ma tgħaddi fuq il-treadmill.
- Iġbed fl-imsaren u tiċċekja fil-buttuna tiegħek, ibiddel il-pelvi ftit 'il quddiem.
- Issa nippretendu li għandek spaga mwaħħla mal-parti ta 'fuq tar-ras. Iġbedha 'l fuq sabiex il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek titneħħa straight up mill-ġenbejn tiegħek.
- Agħti lura l-ispallejn tiegħek b'lura sabiex tkun taf li mhumiex imwaħħlin.
- Meta tħossok tajjeb, qagħda dritta, ħu fuq il-treadmill u timxi.
- Fakkar lilek innifsek kif timxi biex iżżomm din il-qagħda wieqfa. Kull darba li tbiddel il-pass jew l-inklinazzjoni, iċċekkja mill-ġdid il-qagħda tiegħek.
5 - Evita Telf żejjed
Meta tibqa 'żżejjed , l-għarqub ta' quddiem tiegħek qiegħed jolqot l-art 'il bogħod quddiem il-ġisem tiegħek. Ħafna nies jagħmlu dan f'tentattiv biex jimxu aktar malajr.
L-isturdament tajjeb u mgħaġġel tal-mixi huwa biss l-oppost. L-għarqub ta 'quddiem tiegħek jolqot qrib il-ġisem tiegħek waqt li sieq lura tiegħek tibqa' fuq l-art għal aktar żmien biex tagħti spinta qawwija. Dan it-tluq fid-dahar huwa dak li se jagħti l-veloċità u l-qawwa tal-mixi tiegħek, u ser taħdem il-muskoli tiegħek aħjar biex jinħarqu kaloriji.
Għall-ewwel, jista 'jkollok bżonn tqassar il-pass tiegħek u ħu passi iqsar. Imbagħad ibda nikkonċentra fuq is-sentiment tal-marda ta 'wara u jkollok imbottatura tajba magħha ma' kull pass. Enfasi fuq dan għal ftit minuti kull sessjoni treadmill sakemm issir aktar familjari. Dalwaqt ser tkun mixi aktar mgħaġġel u eħfef.
Tista 'taqa' fix-xewqa enormi billi timxi ma 'ħbieb li huma taller u jkollhom straped itwal. Tista 'tfakkar lilek innifsek li l-qawwa hija fis-sieq ta' wara u biex ittawwal il-pass tiegħek lura u mhux fuq quddiem.
6 - Uża l-Feet tiegħek b'mod attiv
Huma s-saqajn tiegħek biss tul għall-rikba? Do huma biss slap stabbiliti ma 'kull pass u jiksbu mkaxkra flimkien?
Il-mod id-dritt li tieħu pass tal-mixi huwa li jolqot bl-għarqub fuq quddiem imma l-bqija tal-qiegħ 'il quddiem ftit kemmxejn mill-art, imbagħad għaddej mill-pass mit-tarf sal-punt. Saż-żmien meta s-sieq tkun fuq l-art, int fin-nofs lejn il-pass li jmiss, u s-saqaf 'il quddiem issa huwa s-sieq ta' wara u lest għas-sieq biex jagħtik spinta tajba fil-pass li jmiss tiegħek.
Din l-istennija ta 'l-għarqub permezz ta' l-iswiċċ mal-toe hija possibbli biss jekk iż-żraben tiegħek huma flessibbli. Jekk int liebes żraben iebsin "mixi" li huma tajbin biss għall-wieqfa, tista 'ma tkunx tista' tgħaddi minn tarġa sa tarka. Minflok, il-żarbun iebes jġiegħel il-marda tiegħek biex tegħleb. Il-ġisem tiegħek jista 'jkun irtira saħansitra jipprova u l-pass lejn il-mixi tiegħek huwa aktar bħal mart stomping biċ-ċatt.
Biex tikkoreġih, ħu ftit minuti waqt sessjoni tal-mixi biex jaħsbu dwar x'qed jagħmlu s-saqajn tiegħek. Int impressjonanti bl-għarqub u għaddej mill-pass? Huwa s-sieq ta 'wara tiegħek li tagħti spinta off?
Hemm żewġ affarijiet li għandhom jiġu ffukati fuq il-bidla tagħha.
- Aħseb li s-sieq ta 'quddiem tiegħek qed turi l-uniku għal xi ħadd li qed tiffaċċja.
- Ikkonċentra fuq iż-żamma tas-sieq ta 'wara fuq l-art itwal u tagħti dik it-tluq qawwi.
Jekk huwa impossibbli li tagħmel dan fil-żraben preżenti tiegħek, wasal iż-żmien li jixtru żraben tal-mixi / running flessibbli aħjar .
7 - Uża l-Armi Tiegħek
X'tagħmel ma 'l-armi tiegħek jekk ma tkunx qed iżżomm fuq il-poġġamani? L-armi tiegħek huma ċ-ċavetta għal workout mixi kbir. Bil -mozzjoni ta 'driegħ xieraq , tista' tmur aktar malajr u toħloq aktar kaloriji. Tista 'tgħin biex tikkoreġi xi wħud mill-problemi ta' l-ispalla u l-għonq li tista 'tkun qed tiżviluppa bilqiegħda quddiem il-kompjuter jew it-TV il-ġurnata kollha.
- Għawweġ id-dirgħajn 90 grad u żommhom qrib il-ġisem tiegħek.
- Erlaxxi l-ispallejn tiegħek - dan huwa kritiku, trid li l-ispallejn tiegħek ikunu rilassati.
- Issa pprova mozzjoni ftit tal-ferrovija choo-choo, quddiem u lura.
- L-armi tiegħek jimxu 'l bogħod minn kull sieq, driegħ wieħed' il quddiem meta s-sieq opposta tkun 'il quddiem, filwaqt li l-oħra tkun lura.
- Ikkonċentra fuq iż-żamma tal-mozzjoni tal-fergħa tiegħek fuq wara tal-ġisem tiegħek, bħalek qed tasal għall-kartiera fil-but ta 'wara.
- Meta l-armi tiegħek jersqu 'l quddiem, iżommu l-puplesija' l quddiem pjuttost qasir. Tinsa 'xi "passaġġ veloċi" li rajt ma' nies li jċaqalqu l-armi tagħhom minn naħa għal oħra jew 'il quddiem quddiem il-wiċċ tiegħek.
- L-armi tiegħek jistgħu jersqu 'l quddiem djagonalment, iżda m'għandhomx jaqsmu l-punt tan-nofs.
- L-idejn tiegħek m'għandhomx joħorġu l-bżieżel tiegħek.
Il-sigriet huwa li s-saqajn tiegħek jiċċaqalqu biss malajr daqs l-armi tiegħek. Biex tħaffef saqajk, l-ewwel tħaffef il-moviment ta 'l-arm tiegħek u se jsegwuhom.
8 - Tgħallem il-Karatteristiċi tat-Treadmill tiegħek
Hemm żewġ affarijiet li għandek tkun taf dwar kwalunkwe treadmill li int ser tuża - kif iddawwarha u kif taqlibha. Imma jekk dan hu treadmill tad-dar tiegħek jew waħda li ta 'spiss tuża fil-ġinnasju, ħu ftit minuti biex isiru jafu l-karatteristiċi tagħha sabiex tista' tieħu l-aħjar parti minnha.
- Incline : Ħafna treadmills għandhom karatteristika ta 'inklinazzjoni. Iż-żieda tal-inklinazzjoni tagħtik aktar workout kardjo. Skopri kif tibdel l-inklinazzjoni u tikseb il-benefiċċji ta ' workouts inklinazzjoni treadmill .
- Aġġustament tal-Veloċità : Kun af kif tistabilixxi l-veloċità u żżidha jew tnaqqasha matul il-workout tiegħek. Normalment int trid tibda b'pass faċli biex tissaħħaħ għal 3 sa 5 minuti, u mbagħad tiżdied għall-pass mixtieq tiegħek. Ahmilha b'kisja ta '3 sa 5 minuti b'pass faćli.
- Workouts programmati : Varying treadmill workout tiegħek huwa mod eċċellenti għall-progress fl-idoneità. Play mal-programmi provduti u ssib dawk li tista 'tuża biex tħawwad il-workouts tiegħek.
- Monitor tar-Rata tal-Qalb jew Monitoraġġ tal-Istress : Bosta treadmills għandhom monitor tal-polz, jew f'qabża jew klipp. Dan jista 'jagħtik rispons dwar ir- rata tal - qalb tiegħek, għalkemm tista' tara wkoll xi riżultati stramb jekk ma tagħtux id-dritt. Monitoraġġ tar-rata tal-qalb taċ-ċinga tas-sider huwa aktar preċiż, u bosta treadmills huma mwaqqfa biex jikkomunikaw magħhom. Ara jekk il-treadmill tiegħek ikollu workouts ikkontrollati tal-qalb .
- Stħarriġ Personali dwar l-Workout : Xi treadmills jiffrankaw id-data tiegħek sabiex tkun tista 'tara t-totali u kif għamilt.
- Kaloriji maħruqin : Il-kaloriji li tinħaraq jiddependu fuq il-piż tiegħek, hekk spiss titwassal biex tidħol fih. Għid il-verità għaliex inti toħroġ inqas kaloriji għal kull mil jekk tiżen inqas. Madankollu, jiġi avżat li ħafna drabi l- kaloriji tat-treadmill irrappurtati ma jaqblux ma 'dak li tara fuq il-faxxa tal-fitness tiegħek, eċċ.
- Apps: Il-link treadmill tiegħek ma 'app jista' juża biex jiffranka l-istorja tal-workout tiegħek, jaqla 'badges u jdaħħal apps oħra?
9 - Tieħux wisq Fast
Mur biss malajr kemm tista 'tmur u xorta żżomm qagħda tajba ta' mixi u forma. Jekk issib ruħek overstriding, jegħleb 'il quddiem, jew iblaħ l-ispallejn tiegħek, imbagħad poġġi lura l-veloċità sakemm tkun f'veloċità fejn tista' timxi sewwa.
Għaliex ma tippruvax taħdem? Jekk taħseb li ma jkollokx workout tajba mixi fuq il-treadmill, iżda l-formola tal-mixi tiegħek hija ħażina f'veloċitajiet ogħla, żid intervalli ta 'tħaddim fuq workout tiegħek. It-tħaddim jagħtik tifqigħ żejjed ta 'rata tal-qalb ogħla u bidla fil-forma tiegħek.
Running Interval Treadmill Workout
- Saħħan b'pass faċli għal 3 sa 5 minuti.
- Żżid il-veloċità tal-mixi tiegħek sal-pass li fih tkun għaddejt malajr iżda xorta tista 'żżomm formola xierqa tal-mixi.
- Issa ibda jog u żżid il-veloċità biex tqabbel il-pass jogging tiegħek.
- Jog għal 1 sa 3 minuti.
- Ritorn għall-pass mgħaġġel tal-mixi tiegħek għal 3 sa 5 minuti.
- Jog għal 1 sa 3 minuti.
- Irrepeti sa l-aħħar tal-workout tiegħek, u spiċċat b'3 sa 5 minuti b'pass mixi faċli biex tkessaħ.
10 - Tfixkel lilek innifsek
Jekk issib ruħek fuq il-treadmill kull ġurnata u tagħmel l-istess workout qadim, x'aktarx int mhux qed ittejjeb is-saħħa tiegħek kemm tista '. Il-ġisem tiegħek adattat bis-sħiħ għall-workout tas-soltu tiegħek u mhux se jinbidel sakemm tagħtik raġuni għall-bidla.
Biex tikseb kapaċità akbar, il-workouts tiegħek jeħtieġ li jvarjaw skont l-intensità, it-tul ta 'żmien, il-frekwenza u / jew il-mod ta' eżerċizzju.
- Intensità : Żid l-intensità billi tibdel l-inklinazzjoni jew il-veloċità.
- Tul : Żid il-ħin li tqatta 'fuq il-treadmill. Jekk ilek timtela 30 minuta fuq il-treadmill għal diversi ġimgħat, erġa 'sa 45 minuta għal mill-inqas sessjoni waħda fil-ġimgħa. Wara ftit ġimgħat, ħuha sa 60 minuta.
- Frekwenza : Ladarba inti tintuża għall- mixi tat-treadmill , tista 'tagħmel dan kull jum tal-ġimgħa. Il-mixi b'pass faċli għal 30 sa 60 minuta kuljum għal 150 sa 300 minuta fil-ġimgħa huwa rakkomandat li jnaqqas ir-riskji għas-saħħa. Jekk tagħmel workouts tal-mixi aktar ħorox fuq il-treadmill u normalment skip kuljum, żid mixjiet faċli fuq il-jiem off.
- Tip ta 'Eżerċizzju : Ipprova taħdem fuq il-treadmill biex tinbidel. Huwa saħansitra aħjar li jalterna billi tuża l-eżerċizzju bike, magna tal-qdif, jew climber tat-turġien. Żid it-taħriġ tal-piż, it-taħriġ taċ-ċirkwit, jew kwalunkwe ħaġa li tista 'tgawdi u se ġġib il-ġisem tiegħek f'direzzjonijiet ġodda.
Tista 'tuża pjan ta' workout ta ' kull ġimgħa għat-telf ta' piż li tvarja dawn il-fatturi.