Uża dawn il-workouts biex tlift il-piż fuq il-treadmill
Il-mixi tat-treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji żejda kuljum biex jgħinuk titlef il-piż. Jimmira li jaħarqu 300 kaloriji żejda kuljum b'eżerċizzju tal-kardjo bħal mixi mgħaġġel . Dan huwa madwar 60 minuta kuljum ta 'eżerċizzju moderatament intens, minbarra li jikkontrolla n-numru ta' kaloriji li tiekol.
L-isfida tal-ġisem tiegħek billi tbiddel il-workout matul il-ġimgħa ma 'ġranet diffiċli li jalternaw ma' ġranet aktar faċli. Tista 'timmodifika din l-iskeda biex taqbel ma' l-istil ta 'ħajja tagħna. Tista 'żżid il-ġranet ta' mistrieħ kif meħtieġ, iżda huwa aħjar li ma jkollux aktar minn ġurnata ta 'mistrieħ waħda konsekuttiva.
Jekk ma tistax tiskempja biżżejjed ħin fuq it-treadmill, żid waħda jew aktar mitlufa mhux ta '15-il minuta mixjiet matul il-ġurnata.
Pjan ta 'kull ġimgħa għat-Tnaqqis fil-Piż tat-Treadmill Walking
- It-Tnejn: Fat Burning Walking Workout : Ibda l-ġimgħa id-dritt b'60 minuta ta 'workout ta' xaħam ħruq. Int se toħroġ bejn 300 u 400 kalorija skont il-veloċità u l-piż tiegħek. Tista 'taqla' dan il-workout f'żewġ sessjonijiet ta '30 minuta jekk ma tistax tannulla siegħa kontinwa. Wara li ssaħħan għal 10 minuti b'pass faċli għal moderat, żid il-pass tiegħek għal mixja mgħaġġla li ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek sa 60 fil-mija sa 70 fil-mija tar-rata tal-qalb massima tiegħek . Ħafna treadmills għandhom ditekter tal-polz ta 'l-irbit jew monitoraġġ tar-rata tal-qalb li tista' tgħinek issegwi r-rata tal-qalb tiegħek u sforz.
- It-Tlieta: Health Walk : Int qiegħed tagħmel sforz kbir nhar it-Tnejn, sabiex illum intom tieħu walk ta '30 minuta b'pass aktar faċli għall-eżerċizzju kardjo tiegħek, b'rata tal-qalb ta' 50 fil-mija sa 60 fil-mija tal-massimu. Dan huwa l-minimu rakkomandat kuljum biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa bħad-dijabete u l-mard tal-qalb. Uża dan il-workout biex tikkonċentra fuq il- pożizzjoni u t-teknika tal-mixi tiegħek. Dan jgħinek tħaffef fil-workouts aktar vigorużi tiegħek. Segwi s-sessjoni tat-treadmill billi tagħmel workout tal-ġisem fuq dumbbells jew faxex ta 'eżerċizzju .
- L-Erbgħa: Treadmill Hill Workout : Tista 'toħroġ aktar kaloriji kull minuta meta tuża l-karatteristika inklinazzjoni tat-treadmill tiegħek. Jekk il-treadmill tiegħek ikollu workouts ta 'l-għoljiet ipprogrammati minn qabel, agħżel waħda biex tuża llum. Tista 'tagħżel intervalli stabbli jew għoljiet. Minħabba li tkun qed taħdem aktar diffiċli, immira għal 45 minuta u niżżel f'mill-inqas 30 minuta ta 'xogħol fuq l-għoljiet, bir-rata tal-qalb tiegħek fiż- żona ħruq tax-xaħam ta' 60 fil-mija għal 70 fil-mija tar- rata tal-qalb massima tiegħek.
- Il-Ħamis: Health Walk : Walk għal 30 minuta b'pass moderat. Segwiha bi eżerċizzji ta ' workout addominali .
- Il-Ġimgħa: intervalli ta 'Veloċità Workout : Ħafna treadmills jiġu bi workouts ipprogrammati minn qabel li jinkludu li jmorru aktar malajr b'pass sfida, imbagħad jonqsu għal żewġ minuti biex jaqbdu n-nifs tiegħek, u għal darb'oħra jitħaffu. Intervalli ta '30 sekonda għal minuta ta' mixi mgħaġġel, b'żewġ minuti ta 'rkupru, jistgħu jaħarqu permezz ta' kaloriji. Agħżel wieħed minn dawn illum u jimmira għal workout ta '30 minuta sa 45 minuta. Jekk inti komdu jogging, tista 'tissostitwixxi jogging għall- intervall tal-veloċità tiegħek u mixi għall-intervall ta' rkupru. Jekk il-treadmill tiegħek m'għandux programm ta 'intervall ta' veloċità, ibiddel il-veloċità lilek innifsek bl-użu ta 'veloċitajiet ta' l-ekonomija tal-mixi workouts.
- Is-Sibt: Workout Distanza : Għan għal siegħa jew aktar ta 'mixi fuq il-treadmill b'pass komdu. Inti tista 'tixtieq tlaħħaq mal-vidjow waqt li tkun għaddej. Jew, ħu l-mixi tiegħek fil-beraħ għall-ġurnata u timxi fi park, tul triq aħdar, xiri jew esplorazzjoni. Ilbes pedometer jew issegwi l-kilometraġġ tiegħek sabiex tkun tista 'tibbilanċja kemm għandek kaloriji ta' l-attività li tkun qed taħrab b'xi dieta ta 'weekend li tista' tkun ippjanata.
- Il-Ħadd: Pjaċir Attiv u Stretching : Poġġi r-riġlejn tal-mixi biex taħdem biss billi tgawdi ġurnata attiva mal-ħbieb u l-familja. Uża rutina tat-tiġbid ta ' warm-up biex tinħall. Jesperimentaw b'attivitajiet oħra bħaċ-ċikliżmu jew l-għawm, li se jeżerċitaw gruppi ta 'muskoli differenti mill-mixi. L-għan illum qed isib ferħ li jiċċaqilqu u li jkunu ħajjin.
Pjan ta 'Tnaqqis fil-Piż tat-Treadmill ta' Ġimgħa 2
Irrepeti t-treadmill workout week pattern. Tesplora l-workouts differenti pre-programmati fuq il-treadmill tiegħek għall-varjetà fuq il-ġurnata tal- workout tal-għoljiet u l-jum tal-intervall tal-veloċità.
Jekk ma kontx mixi regolarment għas-saħħa, jista 'jkollok bżonn tibda bit-sessjonijiet iqsar ta' treadmill u nibni l-ħin tiegħek kull jum. Akkwista 60 minuta kuljum ta 'attività billi żżid 15-il minuta mixjiet matul il-ġurnata kif meħtieġ.
Biex jitilfu l-piż bl-eżerċizzju, għandek bżonn ukoll li tikkontrolla l-ammont li tiekol. Ibda dieta sensibbli u tuża djarju tal-ikel biex tkun onest ma'ek innifsek dwar il-kaloriji tiegħek jittiekel.
Jekk tinħaraq 300 kaloriji oħra kuljum milli tiekol, għandek tistenna rata ta 'telf ta ' piż ta 'lira fil-ġimgħa.
Ġimgħa 3 u 'l quddiem
Timmodifika l-iskeda ta 'kull ġimgħa biex tidħol fl-istil tal-ħajja tiegħek. Ix-xogħol fuq il-pożizzjoni u l-forma tal-mixi tiegħek , speċjalment billi tuża pariri dwar kif timxi aktar malajr sabiex tkun tista 'toħloq aktar kaloriji fl-istess sessjoni ta' workout.
Kif timxi 'l quddiem, tista' ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek u titlef il-piż sabiex ikollok bżonn tuża aktar veloċità u inklinazzjoni biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona ta 'sforz mixtieqa.
Li tkun tixtieq suċċess fuq telf ta 'piż fuq il-treadmill.