Fi ħdan ir- repertorju tal-Pilates , hemm għexieren ta 'eżerċizzji ta' piż ta 'l-idejn iddisinjati biex ineħħu t-ton, sculpt u jsaħħu l-parti ta' fuq tal-ġisem. Dawn l-eżerċizzji tradizzjonalment jitolbu piżijiet ħfief ta 'madwar 2-3 liri. Għalkemm kultant jistgħu jixbħu eżerċizzji tradizzjonali tal-ġinnasju tradizzjonali, dawn huma uniċi minħabba li dawn l-eżerċizzji kollha jsejħu għal pożizzjonament speċifiku tas-saqajn, is-saqajn u l-abdominals waqt li jaħdmu fl-armi simultanjament.
L-allegazzjoni ta 'fama ta' Pilates hija l-kapaċità tagħha li tikkonverti eżerċizzji ta 'fokus wieħed għal jiċċaqlaq ta' multi-tasking , u dan l-eżerċizzju mhuwiex eċċezzjoni.
X'inhu l-Eżerċizzju tal-Ferrovija Aħjar?
Eżerċizzju ta 'driegħ imsejjaħ "sparklers" huwa l-moviment perfett għall-moviment għal workout ta' fergħa ta 'malajr. Huwa pass klassiku tradizzjonali tal-Pilates magħmul minn dumbbells ħfief. Storikament, dan l-eżerċizzju jappartjeni għal rutina tal-piż tal-ġisem ikbar, iżda waħdu jippakkja punch għall-armi li jeħtieġu malajr pick-me-up.
L-eżerċizzju huwa kbir jekk int ippressat għal ħin minħabba li jaħdem ħafna mill-muskoli tal-id fl-istess ħin. Magħmul sewwa, int se ssaħħaħ l-ispallejn u l-armi tiegħek u saħansitra tissikka l-qalba u l-muskoli tal-ġisem tiegħek.
Pass-Pass Istruzzjonijiet
Aqbad sett ħafif ta ' dumbbells u ejja nibdew.
Ilaqqu bir-riġlejk flimkien u s-saqajn fil-pożizzjoni tal-Pilates (il-għarqbejn flimkien u s-saqajn ta 'barra). Ixgħel l-armi eżatt quddiem il-koxox bil-pali li jħarsu lejn xulxin li jkollhom in-nofs tal-piżijiet.
Iftaħ l-minkbejn ftit kemmxejn int tens il-muskoli tal-biceps tiegħek. Tibdil il-piż tal-ġisem tiegħek ħafif lejn il-parti ta 'quddiem tas-saqajn tiegħek waqt li fl-istess ħin tiġbed il-abdominals' il ġewwa u 'l fuq. Il-gluteals għandhom jissikkaw u d-dahar tas-saqajn għandhom jiġbdu flimkien.
Żomm il-qagħda l-aktar għolja tiegħek u tibda tagħmel ċrieki ħfief żgħar b'idejk.
Hekk kif tiċċirkola, żied l-armi gradwalment. Ħu tmien ċrieki biex tgħolli l-dirgħajn kollha 'l isfel, imbagħad nieqaf. Inaqsu l-armi u ireġġgħu lura ċ-ċrieki għal tmien ripetizzjonijiet oħra. Sett wieħed sħiħ huwa komplut meta wettqet tmien ċrieki fit-triq 'il fuq u tmien ċrieki fit-triq' l isfel. Agħmel 3-4 settijiet sħaħ.
Il-Sigriet għas-Suċċess
Hemm tużżana modi biex iqarrqu din il-mossa, għalhekk hawn huma xi tips għal x'għandekx tagħmel. Huwa utli li nħarsu lejn dak li jagħmel il-pass iebes fl-ewwel post. Mill-istruzzjonijiet, l-eżerċizzju ħsejjes sempliċi biżżejjed, iżda huwa attwalment qarrieqi ta 'sfida.
Il-parti l-aktar iebsa għal ħafna nies hija li żżomm is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba filwaqt li l-armi tiegħek qegħdin jiċċirkulaw malajr fuq il-mod 'il fuq u' l isfel. Il-ġisem tiegħek naturalment jipprova jikkumpensa ċ-ċentru ta 'gravità li jinbidel billi jitbandal' il quddiem u 'l isfel jew ibiddel l-allinjament ta' l-ispina. Irreżisti dan kollu. Billi taħdem abdominals fonda tiegħek u tiġġieled għal torso stabbli taħsad il-benefiċċji kollha ta 'din iċ-ċaqliq kemm jista' jkun malajr.
Huwa wkoll jitħajjar li tgħawweġ l-minkbejn wisq, li jnaqqas id-distanza tal-id għad-driegħ u jnaqqas it-tagħbija u l-intensità fuq l-armi. Sakemm ikun possibbli, testendi l-armi mingħajr ma ssakkar il-ġog tal-minkeb.
Iż-żamma ta 'armi twal bi ftit liwja mal-minkeb hija l-pożizzjoni ideali biex tesegwixxi din il-bidla.
Fl-aħħarnett, taħdem il- pożizzjoni tiegħek il-ħin kollu. B'daqstant jiġri fl-armi jista 'jkun faċli li tħalli l-għonq jew l-ispallejn tiegħek jaqgħu barra mill-allinjament. Minflok, żomm it-torso tiegħek twil u stirat biex jipprovdi ankra stabbli għall-armi li jiċċaqalqu tiegħek.
Aktar Mudelli Pilates biex Tgħallem
Is-serje tal-piż tal-Pilates hija suppliment terrific tal-ħidma tiegħek tal-Pilates mat-rutina tal-Pilates fid-dar. Ikkunsidra t-tagħlim kif għandek tagħmel:
- Xirka
- In-naħa tal-Pilates tgħawweġ
- Pulmuni bil-piżijiet tal-fergħa
Ftakar li anke fi ħdan l-eżerċizzji individwali tal-Pilates għandhom japplikaw il-prinċipji importanti kollha tal-metodu Pilates.
Għalhekk, ma tiffokax biss fuq l-armi tiegħek iżda wkoll fuq l-abdominals tiegħek. gluteals tiegħek, il-koordinazzjoni u l-kontroll tiegħek kif ukoll in-nifs tiegħek. Huwa l-mod Pilates.