Kif Mexxi Mingħajr Ma Jkun Għajjien jew Nifs Ħafna

Tgħallem l-aħjar forma u veloċità għall-ġirjiet tiegħek

Xi runners ġodda jsibu rwieħhom frustrati meta jsibu lilhom infushom għajjenin jew iħossuhom 'il barra tan-nifs malli jibdew jaħdmu. Nifs qawwi u għeja huma sinjali li qed taħdem malajr wisq u timbotta l-passat il-livell tal-fitness kurrenti tiegħek. Hekk kif qed tipprova tibni r-reżistenza u ttejjeb it-tħaddim tiegħek, trid tipprova tevita li taħdem f'dak il-livell. Huwa aktar importanti li taħdem fuq formola ta 'tħaddim kif suppost u nifs, u mmexxi b'pass li hu adattat għal-livell ta' fitness tiegħek.

Dan jippermetti li inti żżid id-distanza u tibni l-idoneità u t-tmexxija tal-kunfidenza tiegħek.

7 Għajnuniet biex Jipprevjenu li Jirkulaw mill-Nifs fuq Mexxejja

Biex tevita li tibqa 'għajjien u tieħu nifs tqil matul il-ġirjiet tiegħek, hawnhekk għandek x'għandek tagħmel:

1. Iċċekkja l-qagħda tiegħek . Żomm it-torso dritta u tevita li tgħawweġ il-qadd meta tkun qed taħdem. Dan jgħinek tieħu n-nifs ħafna aktar b'mod effiċjenti. Ir-rimi jew il-qtugħ mill-ġdid jista 'jnaqqas il-kapaċità tal-pulmun tiegħek u jirrestrinġi n-nifs tiegħek.
2. Iffoka fuq in-nifs fil-fond . Nifs minn żaqqek u n-nifs profond permezz tal-ħalq u l-imnieħer tiegħek. In-nifs ta 'l-istonku jagħti lill-pulmun tiegħek l-iktar ammont ta' spazju biex jespandi u jiġbed l-ossiġenu. Dan jgħinek ukoll tevita ponti tal-ġenb li jdejqu . Għandek tħoss li l-addome tiegħek qed jespandi, aktar milli s-sider ta 'fuq. Imbagħad n-nifs bil-mod u b'mod uniformi mill-ħalqek.
3. Uża l-armi tiegħek biex timxi 'l quddiem . Żomm armi tiegħek f'angolu ta '90 grad kif qed taħdem. Dawwar id-dirgħajn mill-ispallejn tiegħek. Hekk inti tiġbed driegħ wieħed lura, iġbed il-ieħor 'il quddiem. Dan il-moviment tal-fergħa jgħin biex jimbotta l-ġisem tiegħek 'il quddiem, sabiex ir-riġlejn tiegħek ma jkollhomx jaħdmu daqshekk diffiċli. Bħala esperiment, ipprova mmur b'idejk fuq in-naħa tiegħek. Tough, right? L-armi tiegħek jgħinu biex tħaffef il-piż tax-xogħol tar-riġlejk, sabiex jużawhom. Il-moviment ta 'l-arm huwa parti mill- forma korretta ta' tħaddim .

1. Nifs fi tliet passi . Hekk inti pass, sieq tax-xellug , sieq tal-lemin, sieq tax-xellug , għadd, wieħed, tnejn, tlieta, lilek innifsek. Nifs minn ġol-imnieħer u mill-ħalqek, u nippruvaw ikomplu nifsijiet ta 'żaqq fil-fond. Jekk in-nifs tiegħek huwa baxx wisq, int se tingħata stitch tal-ġenb.
2. Exhale għal żewġ stadji . Nifs 'il barra mill-ħalqek. Kif inti pass, is- sieq tal-lemin , is- sieq ix-xellug , l-għadd, wieħed, tnejn, lilek innifsek.

1. Żommha għal "pass ta 'konverżazzjoni." Għandek tkun tista 'titkellem f'sentenzi kompluti (mhux biss tweġibiet ta' kelma waħda) kif qed taħdem. Jekk qed taħdem minnek innifsek. inti għandek tkun tista 'tkanta kanzunetta sempliċi, bħal "Happy Birthday", mingħajr ma toqgħod għall-arja. Jekk issib ruħek li toħroġ 'il barra tan-nifs, tnaqqas il-veloċità u tieħu waqfa mixja. L-użu ta 'approċċ run / walk huwa strateġija ewlenija biex iżżid id-distanza tiegħek mingħajr ma tħossok għajjien wisq jew mingħajr nifs.
2. Ma żżidx il-pass malajr wisq . Ipprova tibni r-reżistenza tiegħek qabel ma tiffoka fuq il-veloċità. Ladarba tkun qed tieħu n-nifs bil-kumdità għall-ġirjiet tiegħek, tista 'taħdem biex tasal aktar malajr .

Kelma Minn

Jekk inti runner ġdid , għandek bżonn taħdem fuq l-affarijiet bażiċi l-ewwel. L-iffokar fuq forma ta 'tmexxija tajjeb minflok il-veloċità jista' jgħinek ittejjeb b'mod sod l-idoneità tiegħek. Dalwaqt, int tkun tista ' tmexxi mingħajr ma teħtieġ waqfiet għal distanzi itwal u itwal. Hekk kif ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, inti tkun kapaċi tmexxi aktar mgħaġġel mingħajr ma toħroġ mill-nifs.