Tgħallem Għaliex Liz Koch ma jċempelx il-Psoas tiegħek ta 'Flexor tal-Ġenbejn
Il-muskolu psoas jinsab fil-qalba tal-ġisem. Għal dawk ta 'magħna fil-Pilates u xjenzi oħra ta' eżerċizzju, fejn l-attenzjoni għall-qalba hija ta 'importanza kbira, il-psoas hija muskolu importanti iżda enigmatiku. Il-fehim tagħna dwar x'inhu l-psoas u r-rwol tiegħu fil-ġisem għadu qed jinbidel. Waħda mir-raġunijiet għal dan hija l-ħidma tal-espert Liz Koch, li kien qed jinvestiga, jgħallem u kiteb dwar il-psoas għal aktar minn tletin sena.
Fl-intervista tiegħi ma 'Liz Koch, jien ridt li tesplora n-natura unika tal-psoas kif ukoll kif taħdem mal-psoas permezz tal-moviment u r-rilaxx b'xi mistoqsijiet speċifiċi għal Pilates. Hawnhekk huwa dak li tgħallimt.
Kif tkun taf jekk il-Psoas tiegħek hija stretta
Il-psoas mhux biss huwa muskolu ċentrali (u muskolu b'saħħtu Pilates ), iżda huwa wkoll messaġġier primittiv tas-sistema nervuża ċentrali. Skond Koch, il-psoas tirrifletti kwalunkwe inkoerenza fil-qalba jew tfixkil fil-mod kif il-ġisem tiegħek qed jirrispondi għall-gravità.
L-aktar sintomu ovvju ta 'psoas stretta huwa restrizzjoni fis-sokit tal-ġenbejn. Il-psoas jiċċaqlaq litteralment fuq il-ballun tar-ras tal-wirk hekk meta jkun issikkat, jirristrinġi r-rotazzjoni fis-sokit. Skumdità, uġigħ u uġigħ fil-parti ta 'quddiem tas-sokit tal-ġenbejn huma sintomi ta' psoas aktar stretti.
Fil-psoas ta 'fuq, is-sintomu li huwa l-aktar prevalenti huwa s-sens ta' żamma jew tensjoni fil-plexus solari.
Din it-tensjoni tista 'timbotta d- dijaframma' l quddiem biex tkun tista 'tara limitazzjoni fin-nifs, ġbid, kompressjoni u żaqq ristrett. Filwaqt li l-uġigħ fid-dahar baxx huwa assoċjat ma 'tensjoni fil-psoas, ir-relazzjoni kawżali hija fil-fatt il-kuntrarju: il-psoas issikkat huwa messaġġ ta' żbilanċ tul is-sinsla.
Għaliex il-Psoas tiegħek jistgħu jkunu stretti
Issa, għaliex hija l-psoas stretta? Huwa strett minħabba li huwa jikkumpensa għal xi tfixkil tul il- linja tan - nofs , ligamenti sovrapposti jew imqattgħa. Fid-dinja Pilates, l-ewwel ħaġa li nagħtu ħarsa skont Koch hija disfunzjoni konġunta ta 'ilka sakrali (SI) u / jew żbilanċ pelviku. Meta l-muskolu psoas irid jikkumpensa għal nuqqas ta 'funzjonament, jibda jiċkien. Maż-żmien, jekk nidħlu l-psoas f'xejra ta 'azjenda statika bħal din, jibda jitlef l-imġieba dinamika suppli tiegħu; tonqos u toħloq tensjoni.
Ir-Relazzjoni Bejnek Psoas, Pelvis u SI Joints
Fid-deskrizzjoni bijomekkanika tal-psoas, il-psoas huwa flexor għaliex ġej mill-parti ta 'quddiem tal-ġisem li timxi' l quddiem. Iżda Koch ma jaħsibx il-psoas bħala flexor tal - ġenbejn għax il-psoas huwa newtrali; huwa litteralment jikber mill-ispina. Hi taħseb bħala messenger tal-linja tan-nofs.
Problemi bil-psoas jistgħu jindikaw żbilanċ konġunt / pelviku ta 'sacroiliac. Per eżempju, jekk il-pelvi tiegħek timxi ma 'l-għonq tiegħek jew xi ileum jiċċaqlaq mingħajr l-ieħor, inti se jkollok problemi ta' psoas minħabba li l-pelvi għandha tkun qed taġixxi bħala parti mill-qalba, ma tiċċaqlaqx mal-parti.
Meta nitkellmu dwar l-istabbiltà pelvika u l-pelvi newtrali fil-Pilates, dak li għandna nkunu qed infittxu hija pelvi bilanċjata, jgħid Koch.
Il-biċċa l-kbira tal-kwistjonijiet ta 'psoas joħorġu minn ġogi sacroiliċi (SI) li huma mgħaġġla jew ligamenti li huma mqattgħin, li fl-aħħar iqassar u jdgħajjef il-muskoli psoas.
Ħafna drabi, in-nies iweġġgħu lis-SI tagħhom billi jagħmlu xi attività oħra u mbagħad jispiċċaw fil-Pilates biex saħħhom. Int tista 'tieħu ftit minn dak il-bilanċ billi taħdem fuq l-abdominals u l-muskoli madwar il-pelvi, imma fl-aħħar ikollok biex tfejjaq il-ġogi sacroiliac. Inkella, il-mument li titlef it-ton tal-muskulatura tiegħek, it-tħarbit skeletriku juri mill-ġdid, u jerġa 'jibda ċ-ċiklu.
Kif teżerċita l-Eżerċizzju Psoas tiegħek
Skond Koch, meta niġu għall-eżerċizzju u l-muskoli psoas stretti, mhuwiex dak li tagħmel huwa kif tagħmel dan.
Huwa aktar dwar l-impuls qabel il-moviment eżerċizzju. Jekk l-impuls wara l-moviment huwa li żżomm il-psoas suppli, int se timxi minn post differenti ħafna milli kieku taħseb li l-impuls huwa li jattivah jew jankrah b'ċertu mod, li joħloq pressjoni u riġidità.
Kif Tiġi Eżerċizzata bi Psoas-Friendly Approach
L-ewwelnett, inti ma tistax toqrob il-movimenti tal-ġisem tiegħek jekk wieħed jassumi li l-ispina hija statika u s-saqajn qegħdin iġorru l-ġisem. Fil-mudell embrijoniku, il-mudell Koch isegwi, kull moviment ġej mill-qalba, li huwa fejn l-eżerċizzju għandu jibda.
L-ewwelnett, għandek tħalli l-idea li għandek twaħħal. Huwa biss bidla żgħira biex tmur mill-idea li int qed tiċċaqlaq minn qalba stabbli biex nimxu minn qalba suppli , li huwa dak li trid. Iżda dan jeħtieġ ċertu livell ta 'kuxjenza, li għandu jiġi kkultivat.
Koch jemmen li dan jista 'jibda mill-għalliema tal-Pilates, li għandhom javviċinaw eżerċizzju u moviment f'termini ta' saffi. Meta taħseb ta 'saffi, sensi tal-moviment b'mod differenti fuq kull saff. Pereżempju, il-psoas jittrasferixxi l-piż 'l isfel fid-dinja filwaqt li l-abdominals attenwati jesprimu ruħhom. Hija dik il- "buoyancy" li qed tfittex minflok ma tikkontrolla l-moviment billi ssakkar it-tessut. Jekk ma tirreżistix il-gravità, imma minflok tħoss il-fluss tagħha, qal Koch, tista 'tħoss rebħa naturali li toħroġ u tappoġġja dawn il-movimenti tal-lift.
Kif Għajnuna Ir-Rilaxx ta 'Psoas Tight
Skond Koch, ir-rilaxx tal-aħjar psoas għal ħafna nies, għallinqas fil-bidu, huwa mistrieħ kostruttiv. Hija qagħda (li ma tagħmilx), tgħid. Qabel ma tagħmel eżerċizzju jew fl-aħħar tal-ġurnata, il-mistrieħ kostruttiv ibiddel l-espressjoni sħiħa tas-sistema nervuża ċentrali li hija intrinsikament marbuta mal-psoas tiegħek. Ftakar, il-psoas tiegħek huwa messenger tas-sistema nervuża ċentrali: pont bejn il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, bejn il-moħħ entijiku u l-moħħ tal-musrana, u jesprimi l-messaġġi bejn simpatetika u parasimpatriċi. Hemm ħafna għaddejjin fil-mistrieħ kostruttiv, imma int ma nagħmilx hekk. Inti sempliċiment ħalli dan iseħħ.
Aktar Dwar Liz Koch
Liz Koch huwa l-awtur ta ' The Psoas Book u Core Awareness: It-Titjib tal-Yoga, Pilates, Eżerċizzju, u Dance kif ukoll bosta artikoli dwar il-psoas. L-2011 immarkat it-30 anniversarju tal- Ktieb tal-Psoas . Hija tgħallem workshops madwar l-Istati Uniti, il-Kanada, u l-Ewropa u t-telekomunikazzjonijiet huma regolarment disponibbli għal kulħadd.