Il-Pilates ġeneralment huwa adattat għal kundizzjoni għolja, u qed jikseb popolarità fost iċ-ċittadini anzjani. Il-kapaċità li timmodifika eżerċizzji biex tilħaq ħtiġijiet differenti, flimkien mal-ħafna benefiċċji tal-metodu Pilates, bħal livelli miżjuda ta 'saħħa, bilanċ, flessibilità, ton tal-muskoli, stamina u benesseri jagħmlu Pilates programm ta' eżerċizzju anzjan.
Wara kollox, Joseph Pilates pprattika l-metodu tiegħu fis-snin tmenin tiegħu.
Klassijiet għall-Anzjani
Huwa possibbli li jitgħallmu Pilates minn istruzzjoni onlajn , vidjows u kotba. Madankollu, nirrakkomanda li tibda fi grupp jew klassi privata b'edukatur ċertifikat ta 'Pilates.
Peress li Pilates isir parti integrali tad-dinja tal-kundizzjoni, il-klassijiet Pilates speċifikament għall-anzjani qed isiru aktar komuni. Jistgħu jinstabu f'ċentri għolja, studenti Pilates, gyms u YMCAs. Jekk klassi speċifika għall-età mhix disponibbli, ħafna anzjani jsibu li l-klassijiet regolari tal-Bidu qed jilqgħu u l-livell xieraq. Struttur tajjeb joffri indikazzjonijiet għal modifiki ta 'eżerċizzju, u l-biċċa l-kbira tal-klassijiet huma żgħar biżżejjed li xi struzzjoni individwali tista' tkun mistennija.
Għażla oħra għall-istudent anzjan huwa li tibda bil-klassijiet privati. L-istruzzjoni privata hija offruta l-aktar studios Pilates.
Dan jiżgura bażi tajba fil-prinċipji bażiċi tal-moviment ta 'Pilates, u jagħmilha eħfef għal għalliem li jfassal modifiki għall-ħtiġijiet ta' student.
Klassijiet Mat jew Reformer?
Mat u riformatur huma ż-żewġ tipi l-aktar komuni ta 'klassijiet Pilates li n-nies jibdew.
Jew waħda tkun ta 'benefiċċju għall-istudent anzjan. Klassi Pilates hija magħmula minn eżerċizzji magħmula fuq tapit fuq l-art, mingħajr tagħmir speċjali. Madankollu, biċċiet iżgħar ta 'tagħmir Pilates, bħalma huma ċ -ċirku maġiku jew il-medda ta' eżerċizzju, jistgħu jiġu inkorporati fi klassi tal-paletti. Il-klassijiet Mat joffru l-benefiċċju ta 'eżerċizzji ta' tagħlim li faċilment jistgħu jiġu pprattikati fid-dar.
Ir-riformatur tal-Pilates, xi kultant magħruf bħala magna Pilates, huwa biċċa kbira ta 'tagħmir għall-eżerċizzju. Għaqda ta 'molol stabbiliti f'tensjonijiet differenti, u l-piż tal-ġisem tal-istudent stess, joħolqu reżistenza matul l-eżerċizzji. Ir-reżistenza li r-riformatur tipprovdi żżid komponent li jġorr il-piż għall-workout ta 'riformatur, lil hinn minn dak li joffru l-eżerċizzji tal-paljett.
Konsiderazzjonijiet Speċjali għall-Anzjani
Qabel ma tibda klassi ta 'Pilates, l-istudent anzjan ikun infurmat tajjeb biex jivverifika mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħu jew tagħha. Ħafna kundizzjonijiet fiżiċi jistgħu jiġu akkomodati f'ambjent ta 'Pilates, iżda huwa importanti li tkun taf jekk hemmx xi fatturi ta' riskju speċifiċi. Huwa essenzjali li tikkomunika kwistjonijiet ta 'saħħa jew limitazzjonijiet fiżiċi lill-għalliem qabel ma tibda l-klassi.
Ħafna adulti anzjani jsibu li l-bilanċ, il-flessibilità u r-reżistenza tagħhom naqsu maż-żmien. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jitħaddmu fil-biċċa l-kbira tal-kuntesti tal-Pilates fil-bidu, u dawn se jtejbu hekk kif Pilates jiġi pprattikat regolarment. L-anzjani jistgħu jkunu assigurati li huwa d-dritt u r-responsabbiltà ta 'kwalunkwe student li jaġġusta l-parteċipazzjoni f'eżerċizzju għal livell li jħossu tajjeb u sikur għalihom. Diversi modifikazzjonijiet ta 'eżerċizzju huma komuni fil-klassijiet Pilates. Istruttur tajjeb jgħin lill-istudent anzjan jimmonitorja l-livell ta 'sforz, u jieħu miżuri biex jipprevjeni milli jinqaleb jew jaqa'. L-anzjani jistgħu jiġu mħeġġa li jkunu jafu li l-maġġoranza tal-pilloli tal-Pilates tal-Bidu u l-eżerċizzji tar-riformatur isiru mimdudin jew bilqiegħda, u għalhekk hemm inqas riskju li jaqgħu milli jista 'jkun hemm ma' xi forom oħra ta 'eżerċizzju.
L-osteoporożi
L-osteoporożi hija ta 'tħassib speċjali għall-anzjani fil-Pilates, kif inhi f'ħafna sistemi ta' fitness. L-osteoporożi hija dgħjufija ta 'l-istruttura ta' l-għadam, li tagħmel lil dawk li għandhomha aktar suxxettibbli għall-għadam miksur u l-ksur. Kull persuna f'riskju ta 'osteoporożi, kategorija li tinkludi anzjani ta' 'l fuq minn 65 sena (kemm irġiel kif ukoll nisa), għandha tikseb sken tad-densità ta' l-għadam qabel ma tipproċedi bil-prattika ta 'Pilates.
Eżerċizzji li jġorru l-piż, bħal ħafna eżerċizzji ta 'Pilates, ħafna drabi huma rakkomandati bħala parti mill-programmi tal-bini tal-għadam biex jipprevjenu l-osteoporożi. Madankollu, ladarba l-kundizzjoni tkun preżenti fl-għadam, ix-xenarju ta 'saħħa jinbidel b'mod konsiderevoli. Ir-raġuni hi li l-isfidi tal-bilanċ eċċezzjonali, xi eżerċizzji li għandhom piż, tħin 'il quddiem (liwi), u ċerti eżerċizzji tat-tregħid - kollha parti mill-prattika regolari ta' Pilates - mhumiex irrakkomandati għal nies li għandhom osteoporożi. Dan ifisser li ma jistgħux jagħmlu Pilates? Le Ma jfissirx, madankollu, li l-workout għandu jkun iddisinjat li jżomm f'moħħu l-osteoporożi u għandu jkun immexxi minn għalliem tal-Pilates kwalifikat.
Il-prospetti għall-anzjani fil-Pilates huma tajbin. Pilates qed jikber, bħalma hu n-numru ta 'anzjani interessati fiha. Dan se jżid id-domanda għal istruzzjoni għolja, u għandhom isegwu aktar kotba, vidjows u sistemi ta 'appoġġ għall-anzjani.