1 - Pelvita newtrali
Il-fehim tal-allinjament pelviku fl-eżerċizzju għandu jkun prijorità għal kull min ifittex li jimmassimizza l-effettività tal-passi li jagħmlu. L-allinjament tal-pelvi jolqot kollox fuq u taħtha, mill-allinjament tas-sinsla u l-għonq għal dak tar-riġlejn u s-saqajn.
L-allinjament pelviku mtaqqab huwa assoċjat ma 'qagħda ħażina, uġigħ fid-dahar, u għallinqas, mudelli ta' moviment ineffiċjenti. Meta aħna aktar tuck il-pelvi, nidħlu sett ta 'muskoli inklużi l- flexors tal - ġenbejn tagħna, il-glutes (muskoli tal-warrani) u l-quadriceps b'tali mod li joħolqu allinjament ineffiċjenti u potenzjalment ta' ħsara tal-pelvi.
Fit-tagħlim tal-Pilates, hemm xi varjazzjoni dwar jekk għandhomx isiru ċerti eżerċizzji b'dawl ċatt jew bi sinsla newtrali . Xi eżerċizzji tal-Pilates isiru b'mod li jippermetti li d-dahar jittawwal tul it-tapit b'reazzjoni għall-ingaġġ tal-muskoli addominali li toħloq inklinazzjoni żgħira tal-pelvi. Imma dan mhux il-tuck eċċessiv li qiegħed iseħħ b'ħafna mod tan-nies. Ma tantx hemm dibattitu dwar il-pelvi żżejjed . Mhux ser jaħdem.
Fuq din il-paġna, nagħtu ħarsa mill-qrib lejn il-pelvi newtrali, u fuq il-paġna li jmiss, il-pelvi żżejjed imqaxxra. Naħseb li int tkun tista 'tara d-differenza. Fir-ritratt ta 'hawn fuq, il-mudell tagħna għandu pelvi newtrali. Newtrali hija ġeneralment l-allinjament l-aktar effiċjenti u naturali għall-pelvi, kemm jekk inti wieqaf, bilqiegħda, jew mimdud .
Biex tara li l-pelvi tal-mudell tagħna jinsab f'allinjament newtrali, avviż li jekk pjanċa ġiet imqiegħda fuq l-addome t'isfel tagħha, tkun mimlija, ma timxix 'il fuq jew' il fuq. Li kieku kellha tieħu din il-pożizzjoni wieqfa, tista 'timmaġina li l-pelvi tagħha kienet skutella ta' ilma u li l-ilma joqgħod indaqs u mhux slosh 'il quddiem jew lura.
2 - Il-Pelvis Tucked Eċċessivament
Hawnhekk il-mudell tagħna żied il-pelvi tagħha. Din hija vizzju komuni fl-eżerċizzju, iżda fl-aħħar mill-aħħar hija limitata ħafna. Hija pożizzjoni li ma tistabbilizzax il-pelvi jew taħdem il-muskoli addominali b'modi ottimali.
Tista 'tara li jekk pjanċa ġiet issettjata fuq iż-żaqq t'isfel tal-mudell tagħna, ma tkunx ċatta, tkun tilt lejn il-buttuna taż-żaqq tagħha. Sabiex tikseb il-pelvija tagħha dan tucked, il-mudell tagħna involva l - muskoli tal-ġenbejn tal-ġenbejn tiegħu b'mod li se jimpedixxi l-libertà tal-moviment. Hemm inklinazzjoni wisq għall-istruttura tal-pelvi kollha.
Din il-pożizzjoni tista 'tidher familjari. Ħafna nies jispiċċaw hawn meta jippruvaw jagħmlu eżerċizzji bħal crunches, jew il-Pilates roll up u lift tas-sider . Din il-pożizzjoni tagħmilha aktar diffiċli biex tqum, u aktar diffiċli biex taħdem il-muskoli li int verament trid taħdem, bħall-abs.
3 - Allinjament tal-pelvi mċajpra jimpedixxi Moviment Effiċjenti
Ħu nota lilek innifsek li għandhom problemi biex jagħmlu l-Pilates roll-up! Hawnhekk, il-mudell tagħna jipprova jagħmel Pilates roll up bi pelvi żżejjed. Inti tista 'tkun kapaċi tara l-futilità ta' dan. Int tista 'timmaġina wkoll kif il-prattika li timxi b'piż tal-pelvi mżerżaq tippromwovi uġigħ fid-dahar u mudelli ta' moviment ineffiċjenti oħra fil-ħajja ta 'kuljum.
Hawnhekk, il- flexors tal - ġenbejn tal-mudell tagħna huma mgħaqqdin fuq quddiem tal-koxxa tiegħu fil-koxxa tal-ġenbejn, il-quads tagħha huma involuti wisq, u m'hemm l-ebda mod li hi se tikseb il-ġisem ta 'fuq u' l fuq mal-pelvi mwaħħla ma 'dan limitu. Mhux dan biss, imma tista 'tkun kapaċi timmaġina kif l-eżerċizzju tal-flexors tal-ġenbejn jista' jagħmel is-saqajn jixtiequ jtajru - problema komuni f'movimenti ta 'tgerbib. Il-mudell tagħna marret s'issa li hija qed ikollha problemi biex iżżomm saqajn paralleli u s-saqajn tagħha qed jimxu fuq in-naħa
Tara kif il-mudell tagħna kważi jidher kompressat fejn il-parti ta 'fuq tal-koxxa tiltaqa' mal-ġenbejn, aktar milli twil u miftuħ? Dak li rridu naraw hawn hija pelvi li naturalment tirrifletti twessigħ ħafif u ċaqliq tal-mudell lura tagħna tul l-art hekk kif hija tipprepara biex tiddawwar - mingħajr il-ħawwieġ kbir u l-ħofra tal-ġenb li qed ixxekklu.
Tgħallem taħdem b'differenzi fl-allinjament tal-pelvi għall-eżerċizzju yourself: Prattika li ssib l- allinjament newtrali tiegħek. Imbagħad mur l- istruttura u tagħmel dan mingħajr tuck. Ladarba l-abs tiegħek isiru b'saħħithom, se jkun ħafna aktar faċli milli ġlieda kontra l-flexors tal-ġenbejn tiegħek!
Grazzi lil Susie Haggas ta 'Happy Cat Pilates għax huma lesti li juru xi pożizzjonijiet "żbaljati".