Għajnuniet biex tibqa 'tajba Waqt Breaks u Festi
Kulħadd se jkollu interruzzjoni fl-eżerċizzju u l-iskeda tal-workout minn żmien għal żmien. Btajjel, tiġijiet, ferjat, korriment u saħansitra mard jistgħu kollha jġiegħlu li tieħu ftit ħin barra x'inhi ddedikata yo għat-taħriġ tiegħek. Allura, kif tista 'żżomm l-eżerċizzju ta' prijorità meta l-iskeda tiegħek tinbidel? U kemm ftit (jew kemm) eżerċizzju tista 'titwarrab u tibqa' żżomm id-dritt tiegħek?
Filwaqt li ma hemmx tweġiba tajba għal kulħadd, ħafna esperti jaqblu li dan kollu jiddependi fuq il-miri tiegħek u l-livell attwali ta 'saħħa tiegħek. Jekk l-għan ewlieni tiegħek hu li żżomm il-livell ta 'saħħa tiegħek matul ftit ġimgħat ta' taħriġ imnaqqas, imbagħad xi eżerċizzju moderat għal 30 minuta kuljum huwa dak kollu li għandek bżonn. Jekk il-livell attwali ta 'saħħa tiegħek huwa għoli u inti tixtieq li żżommha b'dan il-mod, ser ikollok bżonn taġġusta l-ħin ta' l-eżerċizzju tiegħek, it-tip u l-intensità kif xieraq.
Int ser tibda dekondizzjonar (titlef il-kundizzjoni tajba) f'madwar ġimgħatejn jekk tieqaf għall-eżerċizzju għal kollox. Ladarba mitluf, jieħu kważi tliet darbiet it-tul biex jerġa 'jiġi kkondizzjonat peress li ħa biex "jwaqqaf".
Żomm Fitness Bil Eżerċizzju Qasir, ta 'Intensità Għolja
Jekk ikollok bżonn tnaqqas il-ħin tat-taħriġ għal ftit ġimgħat, tinkwetax, int ser terġa 'lura għal-livell ta' saħħa kurrenti tiegħek pjuttost malajr meta l-iskeda tiegħek tmur lura għan-normal. Biss ma tieqafx teżerċita għal kollox.
L-istudji wrew li tista 'tevita tnaqqis fil-kapaċità kardjovaskulari sa tliet ġimgħat sempliċement billi tagħmel eżerċizzju ta' intensità ogħla (70-75% tar-rata tal-qalb massima) għal mill-inqas jumejn fil-ġimgħa.
Modi Fuq biex Tinżamm il-Fitness Matul Breaks
- Bħala minimu, iwettaq żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ ta' kwalità għolja u ta 'intensità għolja, ta' 30 minuta kull ġimgħa sa tliet ġimgħat u inti għandek tkun tista 'żżomm il-livell ta' saħħa tiegħek sakemm tkun tista 'terġa' tibda l-programm tas-soltu tiegħek.
- Żid sessjoni tat-Taħriġ Sprint ta '30 sekonda darbtejn fil-ġimgħa.
- Żid Intervall Taħriġ ta 'rutina darbtejn fil-ġimgħa.
- Żid Kull Workouts Qosra, ta 'Intensità Għolja sabiex burn aktar kaloriji f'inqas ħin.
- Uża l-ġranet meta ma tistax tagħmel eżerċizzju għall- Bqija u l-Irkupru . Żomm il-ġranet ta 'intensità għolja jumejn sa 4 ijiem bogħod minn xulxin għal benefiċċju massimu u tippermetti ħafna ħin għall-mistrieħ, li huwa essenzjali jekk qed tagħmel workouts ta' intensità għolja.
- M'għandekx skip l-eżerċizzju għal aktar minn madwar tliet ġimgħat jew tista 'tara tnaqqis ġenerali fl-idoneità li se tieħu ftit sforz biex terġa' tikseb.
Kif Żomm Rutina ta 'Eżerċizzju Tiegħek Matul Breaks u Festi
- Eżerċizzju fil-Morning u int aktar probabbli li tagħmel dan!
- Uża l-prinċipju SMART u stabbiliet miri reali għar-rutina u l-motivazzjoni tiegħek.
- Skeda ta 'eżerċizzju u poġġih fil-kalendarju tiegħek.
- Staqsi lill-familja jew lill-ħbieb tiegħek għall-appoġġ.
- Agħmel eżerċizzju ta 'attività tal-familja.
- Uża l-istess ponot li jibdew jużaw għall- Bidu u l-Waħħal bl-Eżerċizzju .
- Eżerċizzju fid-dar jew fil-lukanda ma '" Nru Tagħmir, Piż tal-Ġisem Workout " biex tiffranka l-ħin tal-vjaġġ.
- Irrevedi l- Ideat Top 10 ta 'Tagħmir ta' Fitness għall-Vjaġġaturi
- Żomm attitudni bilanċjata u tgawdi l-varjetà ta 'workouts iqsar.
- Uża l-ħin ta 'mistrieħ, ferrovija transkonfinali jew bħala mezz biex tikkumbatti l-formazzjoni żejda .
Sors
Mujika I, Padilla S. Karatteristiċi kardosservatorji u metaboliċi ta 'trażżin fil-bnedmin. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Reviżjoni.
Lemmer, JT, et al. Reazzjonijiet tal-età u tal-ġeneru għat-taħriġ ta 'saħħa u trażżin, Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, 32 (8): 1505-1512, Awissu 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Reazzjoni diverġenti tal-proteini tat-trasport tal-metabolit fil-muskolu skeletriku tal-bniedem wara t-taħriġ u t-trażżin tal-intervall sprint. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Frar 15;
Toraman NF., Tnaqqis fil-qosor u fit-tul: hemm xi differenza bejn l-anzjani u l-anzjani? Br J Sports Med. 2005 Awissu; 39 (8): 561-4.