Meta niġu għall-fitness, aħna kollha smajt il-qal Użaha jew Lose It. Filwaqt li huwa veru li meta tieqaf teżerċita titilfu l-kundizzjoni tajba, kemm malajr titlef tiddependi fuq bosta fatturi, inkluż kemm int tajjeb, kemm għandek ilek jeżerċita u kemm tieqaf.
Jitilfu l-idoneità meta tieqaf taħdem, imsejħa wkoll trażżin jew dekondizzjonament, huwa wieħed mill- prinċipji ewlenin tal-kondizzjonament .
Il-prinċipju ta 'l-użu / diżussu sempliċement ifisser li meta nwaqqfu l-eżerċizzju, aħna ġeneralment jibdew jiddekondizzaw u jitilfu kemm saħħa kif ukoll saħħa aerobika. Ħafna minna għandna bżonn inwaqqfu l-eżerċizzju okkażjonali għal numru ta 'raġunijiet. Mard, korriment, btajjel, xogħol, vjaġġar u impenji soċjali ħafna drabi jinterferixxu ma 'rutini ta' taħriġ. Meta jiġri dan, ta 'sikwit naraw tnaqqis fil-livell ta' kondizzjonament tagħna.
Tnaqqis fl-Atleti Fit
Id-dekondizzjonament f'atleti tajbin ma jidhirx li jiġri kemm jista 'jkun malajr jew b'mod drastiku bħal fil-bidu tal-eżerċizzaturi. Studju wieħed studja atleti li kienu kkundizzjonati tajjeb li kienu qed jitħarrġu regolarment għal sena. Imbagħad waqqfu l-eżerċizzju għal kollox. Wara tliet xhur, ir-riċerkaturi sabu li l-atleti tilfu madwar nofs il-kondizzjonament erobiku tagħhom.
Tnaqqis fl-Atleti Bidu
Ir-riżultat huwa ferm differenti għal eżerċizzji ġodda. Studju ieħor segwa eżerċizzji ġodda peress li bdew programm ta 'taħriġ u mbagħad waqqfu l-eżerċizzju.
Ir-riċerkaturi kellhom individwi sedentarji jibdew programm ta 'saħħa għar-roti għal xahrejn. Matul dawk it-tmien ġimgħat, l-eżerċizzaturi għamlu titjib kardjovaskulari drammatiku u saħħew sostanzjalment il-kapaċità aerobika tagħhom. Fi tmien ġimgħat, huma jieqfu jeżerċitaw ix-xaharejn li ġejjin. Ġew ittestjati għal darb'oħra u nstab li tilfu l-qligħ aerobiku tagħhom u rritornaw għall-livelli oriġinali tal-kundizzjoni tagħhom.
Tnaqqis u Eżerċizzju Frekwenza u Intensità
Riċerka oħra qed tħares lejn l-effetti tal-livell tat-taħriġ li qed jonqos, minflok waqqaf kompletament l-eżerċizzju kollu. Ir-riżultati huma aktar inkoraġġanti għall-atleti li għandhom bżonn inaqqsu t-taħriġ minħabba restrizzjonijiet ta 'ħin, mard jew korriment. Studju wieħed segwa rġiel sedentarji permezz ta 'tliet xhur ta' taħriġ ta 'saħħa, tliet darbiet fil-ġimgħa. Huma mbagħad maqtugħin għal sessjoni waħda fil-ġimgħa. Huma sabu li dawn l-irġiel żammew kważi l-kisbiet kollha tas-saħħa li żviluppaw fl-ewwel tliet xhur.
Hemm ħafna differenzi individwali fir-rati ta 'trażżin, għalhekk huwa impossibbli li jiġu applikati dawn ir-riżultati ta' studju għall-atleti kollha. Iżda jidher li jekk inti żżomm xi eżerċizzju ta 'intensità ogħla fuq bażi ta' kull ġimgħa, tista 'żżomm il-livelli ta' saħħa tiegħek pjuttost tajjeb.
L-istudji wrew li tista 'żżomm il-livell tal-fitness tiegħek anke jekk ikollok bżonn tibdel jew tnaqqas l-eżerċizzju tiegħek għal diversi xhur. Biex tagħmel dan, għandek teżerċita madwar 70 fil-mija tal- massimu VO2 tiegħek mill-inqas darba fil-ġimgħa.
Jekk tieqaf eżerċizzju kompletament għal bosta xhur, huwa diffiċli li wieħed ibassar eżattament kemm toqgħodek biex terġa 'lura għal-livell preċedenti ta' fitness tiegħek. Wara waqfa ta 'tliet xhur, huwa improbabbli li xi atleta jerġa' lura għall-kundizzjoni tal-quċċata f'ġimgħa.
F'xi atleti, jista 'saħansitra jieħu tliet xhur biex jerġa' jikseb il-kondizzjonament kollu tagħhom. Il-ħin li tieħu biex terġa 'tqum id-dehra tiddependi fuq il-livell oriġinali tiegħek tal-kapaċità u kemm int għalaq l-eżerċizzju.
Għajnuniet għaż-Żamma tal-Fitness Matul il-Ħin Mitfi
Jekk trid tieħu ħin liberu mit-taħriġ, it-truf li ġejjin jistgħu jgħinuk iżżomm l-idoneità tiegħek.
- Tieqafx kompletament. Ipprova jeżerċita mill-inqas darba fil-ġimgħa.
- Ferrovija transkonfinali permezz ta 'korrimenti.
- Uża l- workout tal-piż tal - ġisem (l-ebda tagħmir meħtieġ) meta tivvjaġġa.
- Uża rutini ta 'taħriġ taċ-ċirkwit għal eżerċizzju ta' intensità għolja u intensiva darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
- Prattika ta ' metodi ta' taħriġ ta 'saħħa effiċjenti .
- Uża workouts mgħaġġel biex iżżomm il-qagħda tajba b'ħin limitat.
- Aġġorna l -ħiliet u l- motivazzjoni tal - motivazzjoni tiegħek u enerġizza l-workouts tiegħek
- Ftakar li l- mistrieħ u l-irkupru jistgħu jkunu importanti daqs it-taħriġ, għalhekk uża dan iż-żmien għall-irkupru.
- Żid sprints ta '30 sekonda għar-rutina tiegħek għal kundizzjoni mgħaġġla
- Eżerċizzju ta 'intensità qasira ħafna jinħema aktar kaloriji jekk inti limitat fil-ħin.
- Żomm reżistenza bix- shuttle runs
Sorsi:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Reazzjoni diverġenti tal-proteini tat-trasport tal-metabolit fil-muskolu skeletriku tal-bniedem wara t-taħriġ u t-trażżin tal-intervall sprint. Il-Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija - Fiżjoloġija Regolatorja, Integrattiva u Komparattiva. 2007 Frar 15.
Lemmer, JT, et al. Reazzjonijiet tal-età u tal-ġeneru għat-taħriġ ta 'saħħa u trażżin, Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, 32 (8): 1505-1512, Awissu 2000.
Mujika I, Padilla S. Karatteristiċi kardosservatorji u metaboliċi ta 'trażżin fil-bnedmin. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Reviżjoni.
Toraman NF., Tnaqqis fil-qosor u fit-tul: hemm xi differenza bejn l-anzjani u l-anzjani? British Journal of Sports Medicine. 2005 Awissu; 39 (8): 561-4.