Stili ta 'ħajja sedentarja huma l-kawża ta' ħafna kwistjonijiet serji ta 'saħħa
Aħna kollha ħatja ta 'seduta għal ħafna sigħat kuljum. Hekk kif it-televixins u l-iskrins tal-kompjuters jattirawna bħall-moths għal fjamma, aħna bil-mod il-mod isiru anqas attivi u aktar sedentarji. Meta nikkunsidraw l-attivitajiet kollha li jagħmlu ġurnata tipika, niftakru li l-maġġoranza tal-ħin tagħna jintefqu bilqiegħda. Aħna tipikament joqogħdu bilqegħda waqt li nieklu, ipoġġu fil-karozza jew il-ferrovija kif inbiddlu 'l quddiem u' l quddiem lejn u mix-xogħol, ipoġġu siġġu fl-uffiċċju, u jpoġġu fuq il-couch f'pajjiżhom, jew joqogħdu joqogħdu fuq il-kompjuters tagħna.
Jekk inħarsu lejn weekend, aħna tipikament jispiċċaw bilqiegħda f'bar, ristorant jew movie theater għal ftit sigħat kull darba. Aħna ma nirrealizzawhiex, imma s-seduta hija waħda mill-agħar affarijiet li nistgħu nagħmlu lill-korpi tagħna.
Il-biċċa l-kbira tan-nies iqattgħu ħin wisq ta 'bilqiegħda u mhux ħin biżżejjed biex ikunu attivi u jiċċaqalqu. Dan iwassal għal stil ta 'ħajja sedentarja fejn ftit jew l-ebda attività fiżika ma ssir matul il-ġurnata. Għall-aħjar saħħa, il-ġisem tiegħek jeħtieġ li jqatta 'ħafna ħin li jiċċaqlaq b'mod attiv matul il-ġurnata. Huwa iktar importanti li tidħol f'ammonti żgħar ta 'moviment matul il-ġurnata aktar milli tiffranka l-enerġija tiegħek għal workout wieħed. Mod faċli biex tiżdied l-attività fiżika ġenerali tiegħek huwa li jwettaq attivitajiet fiżiċi faċli ta 'intensità baxxa matul il-ġurnata kollha jew attivitajiet li tista' tlaħħaq magħhom għal perjodu ta 'żmien twil.
Attività Tipika ta 'Kuljum
Ejja nħarsu lejn ġurnata tipika.
Wara li tqum, tista 'taħdem għal 30 sa 45 minuta, li hija kbira għas-saħħa ġenerali tiegħek. Imbagħad issuq biex taħdem fejn x'aktarx toqgħod fuq l-iskrivanija tiegħek u taħdem fil-kompjuter tiegħek għal 4 sigħat dritta qabel ma tieħu waqfa biex tiekol ikla. Wara l-ikla ta 'nofsinhar, int qiegħed lura fuq l-iskrivanija tiegħek , mgħobbija b'xogħol tal-kompjuter għal mill-inqas 4 sigħat oħra.
Hekk kif il-ġurnata tax-xogħol tkun intemmet, issuq dar fit-traffiku ta 'siegħa għaġla, tiekol pranzu u tferra billi tara t-televiżjoni, tisserfja fuq l-internet jew taqra l-ktieb għal ftit sigħat qabel tmur torqod. B'mod ġenerali, int bilqiegħda fil-karozza, bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek, seduta waqt li tiekol, seduta fuq il-couch fid-dar u tistabbilixxi meta torqod. Dik hija ħafna seduta u inattività.
Anki jekk taħdem għal 30 minuta kuljum, inti tirrealizza li int għadek sedentarju għall-bqija ta '98% tal-ġurnata sħiħa? 30 minuta jirrappreżenta biss 2% ta 'ġurnata, li huwa perjodu ta' żmien żgħir ħafna biex wieħed jiddedika għal wieħed mill-aktar fatturi importanti għas-saħħa tiegħek: l-attività fiżika. Huwa definittivament importanti li twettaq 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' kuljum tiegħek għall-inqas, iżda dan mhuwiex biżżejjed biex jikkontrobattu l-effetti qawwija tas-seduta u stil ta 'ħajja sedentarja fil-maġġoranza tal-ħin tiegħek.
Konsegwenzi tas-Saħħa ta 'Stil Sedentarju
Il-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja jinkludu metaboliżmu aktar kajman, problemi posturali, uġigħ muskoloskeletriku, riskji akbar ta 'mard kroniku inkluż dijabete tip 2, attakk tal-qalb, puplesija, riskju akbar ta' mortalità kontra l-kanċer, tnaqqis konjittiv, żieda fil-piż, sistema immuni mdgħajfa, u assorbiment fqir ta 'nutrijenti.
Waqt perjodi ta 'inattività fiżika, proċess bijoloġiku qawwi ħafna fil-ġisem tiegħek huwa mfixkel. Dan il-proċess jinkludi reazzjonijiet li jgħinu biex ikissru xaħmijiet u jwasslu n-nutrijenti minn dawn ix-xaħmijiet għal diversi tessuti, muskoli u organi, inkluż il-qalb tiegħek, u huma regolati minn enzima msejħa lipoproteina lipase. Din l-enżima hija magħmula mill-muskolu skeletriku tiegħek u mit-tessut xaħmi (xaħam). Dan jkisser it-trigliċeridi (xaħmijiet) sabiex ikunu jistgħu jiġu assorbiti fiċ-ċelloli tat-tessuti tiegħek u f'diversi organi, inkluż il-qalb. Lipoproteina lipase hija kważi mrażżna kompletament fil-muskolu skeletriku meta l-ġisem jgħaddi minn perjodi ta 'żmien mingħajr attività fiżika, bħal sedil fit-tul.
Dan in-nuqqas ta 'lipoprotein lipase joħloq problemi serji għall-ġisem. Fuq livell ċellulari, għandek bżonn lipidi (xaħmijiet) għall-produzzjoni ta 'enerġija u riġenerazzjoni strutturali taċ-ċelluli tiegħek u l-organi tiegħek. Perjodi twal ta 'inattività fiżika jbatu minn dawn iċ-ċelloli min-nutrijenti tagħhom minħabba l-livelli baxxi ta' lipażi fil-lipoproteina. B'kunsiderazzjoni ta 'dan, nistgħu naraw kemm hu importanti li nibqgħu mexjin matul il-ġurnata kollha. Dan għaliex tifqigħa waħda ta '30 ġurnata ta' attività fiżika kuljum mhijiex biżżejjed biex tirribatti l-effetti ta 'stil ta' ħajja sedentarja għall-bqija ta '98% tal-ġurnata tiegħek.
It-Tipjip Ġdid
Sitting ġie msejjaħ "it-tipjip ġdid" għax iqajjem ir-riskju tiegħek għad-dijabete, mard tal-qalb u xi kanċers, inkluż kanċer tal-kolon, kanċer endometrijali, kanċer tas-sider u tal-pulmun u numru ta 'problemi oħra tas-saħħa. Li toqgħod għal sagħtejn biss dritta hija saħansitra biżżejjed biex tibda tiżdied ir-riskju għal dawn il-kondizzjonijiet.
L-attività fiżika hija tant kruċjali għall-ġisem tiegħek għaliex tevita reżistenza għall-insulina li twassal għal dijabete tip 2, tnaqqas ir-riskji ta 'ħafna kanċers, tgħin tnaqqas ir-riskju ta' tnaqqis konjittiv u dimenzja, tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija, tevita telf tal-għadam, tessut tal-muskolu, u jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni u l-qligħ tal-piż Fortunatament, hemm ħafna modi biex tinkorpora s-saħħa u l-idoneità fl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek waqt li tkun għadek tikseb ix-xogħol tiegħek.
Wieħed mill-aktar modi faċli biex ikissru perjodi twal ta 'ħin imqatta' bilqiegħda huwa billi jieqaf b'mod regolari. F'kull waqfa, l-għan tiegħek għandu jkun sempliċiment biex tqum u timxi. Qed tinħall f'perjodu ta 'żmien sedentarju b'wieħed mill-passi tal-mixi, intwera li jwassal għal ċirkonferenza tal-qadd iktar b'saħħitha, livelli ta' zokkor fid-demm, indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) u trigliċeridi u livelli ta 'kolesterol, minn nies li ma jieħdux dawn żgħar waqfiet ta 'attività.
Kif Iżżid il-Moviment Tiegħek
Hawnhekk hawn 6 modi faċli biex iżżid il-moviment tiegħek matul ġurnata tipikament sedentarja:
1. Skeda f'waqliet ta '10 minuti fl-istess ħin kuljum u ddedikaha għal attività tal-għażla tiegħek.
2. Ipparkja 'l bogħod mix-xogħol tiegħek jew minn kull fejn issuq.
3. Ħu t-taraġ minflok il-lift.
4. Nimxu 'l ġewwa, niżdiedu u nidħlu għal ftit minuti matul kull siegħa. Inti tista 'sempliċement tixbaħ madwarek, ħu ftit passi' l quddiem u 'l quddiem jew marzu fis-seħħ.
5. Stand up meta tkun qed titkellem fuq it-telefon.
6. Ibdel l-iskrivanija tiegħek bi skrivanija permanenti u / jew ibiddel is-siġġu tad-desk tiegħek b'boċċija ta 'stabbiltà. Blalen ta 'stabbiltà jistgħu jgħinu biex isaħħu l-qalba tiegħek kif ittejjeb il-bilanċ u l-flessibilità
Studji juru li n-nies li jqattgħu aktar ħin waqt li jkunu għadhom fil-karozzi tagħhom, skrivaniji u quddiem il-kompjuter u t-televiżjoni, għandhom ċans akbar li jmutu minn mard tal-qalb. Minkejja l-eżerċizzju ta 'rutina, persuni li huma sedentarji għal 23 siegħa fil-ġimgħa huma 64% aktar probabbli li jmutu minn mard tal-qalb minn nies li huma sedentarji għal inqas minn 11-il siegħa fil-ġimgħa. Meta n-nies ipoġġu jew jistabbilixxu għal perjodi ta 'żmien twal, il-metaboliżmu tagħhom jonqos ukoll minħabba li l-muskoli ewlenin fil-ġisem mhumiex qed jiċċaqalqu. Essenzjalment, seduta għal perjodi twal tibgħat il-ġisem f'fażi ta 'mini-shutdown. L-aħjar antidotu għal stil ta 'ħajja sedentarja hija l-attività fiżika. Huwa kruċjali li jittieħdu ħafna mini-breaks matul il-ġurnata biex ikissru perjodi itwal ta 'seduta.
Problemi bil-Qagħda
Sabiex il-ġisem tiegħek jaħdem bl-aħjar mod, il-ġonot tiegħek għandhom jiġu allinjati tajjeb mingħajr forzi kompressivi żejda li joħolqu problemi. Sakemm ma tkunx qed tipprova tikseb il-Hunchback of Notre Dame tħares, il-ġisem tiegħek mhux maħsub li jkun draped fuq skrivanija jew kompjuter il-ġurnata kollha. L-aktar ħin li inti tqatta 'mwaħħla fuq u f'qagħda ħażina bilqiegħda, l-aħjar il-ġisem tiegħek jitbaxxa biex iżomm il-pożizzjoni mwaħħla anki wara li toħroġ mill-president tiegħek. Agħti ħarsa lejn is-sinsla ta 'persuna li ħadmet fuq skrivanija għal bosta snin u m'għandhiex stil ta' ħajja partikolarment attiv. Jekk tarah jimxu, x'aktarx tara kemm hu diffiċli għal dik il-persuna biex toqgħod straight u straighten l-għonq u s-sinsla tiegħu.
Stili ta 'ħajja sedentarja joħolqu problemi bil-pożizzjoni peress li l-ġisem għandu jadatta b'mod naturali lill-presidenza billi jibqa' iebes u għadu għal perjodi twal ta 'żmien. Xi nies jiżviluppaw uġigħ fid-dahar bħala riżultat ta 'l-arch żejjed fir-reġjun baxx tagħhom, u joħolqu mudell ta' distorzjoni posturali f'partijiet tas-sinsla tad-dahar (dahar baxx), girdle pelviku u ġogi tal-ġenbejn. Dan id-disinn ta 'distorsjoni jista' wkoll jibdel it-tul ta 'ċerti muskoli. Wara seduta għal xi ftit, il-muskoli fil-kumpless tal-flexor tal-ġenb jissakkru f'pożizzjoni mqassra. Maż-żmien, il-ġisem jadatta billi jqassar dawn il-muskoli u jagħmilhom iħossuhom issikkati, li jiġbdu l-pelvi u l-ispina lumbari mill-allinjament posturali xieraq tagħhom u jestendi l-ġenbejn lura.
Bħala riżultat, il-grupp tal-muskoli oppost għall-kumpless tal-flexors tal-ġenb (il-gluteus maximus) jesperjenza tnaqqis fl-attivazzjoni, is-saħħa u l-funzjoni. Il-kombinazzjoni ta 'tight flexors tal-ġenbejn u muskoli dgħajfin tal-gluteus twassal finalment għal uġigħ fid-dahar. Eżerċizzju tajjeb biex tiġi solvuta l-problema huwa li tkun fuq id-dahar tiegħek b'għaraq irkopptejn, saqajn ċatti fl-art u jwettaq pont ta 'wara, fejn timbotta l-ispallejn tiegħek u timbotta mill-għarqbejn sabiex tagħżel it-torso tiegħek mill-art waqt li għafas in-naħa ta 'wara tiegħek. Bil-mod neħħi u baxxi bil-mod, għafas il-muskoli fit-tarf ta 'wara tiegħek u fil-qalba tiegħek sabiex tikkontrolla l-effetti tas-sedil fuq il-qagħda tiegħek. Wettaq 1 sa 2 settijiet ta 'pontijiet ta' wara ta '10-15 ripetizzjoni kull sett, kuljum. It-tisħiħ tal-qalba tiegħek ma 'pontijiet huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u tiġġieled uġigħ fid-dahar.
L-aktar fatt importanti li jitneħħa minn dan l-artikolu huwa li l-attività fiżika hija importanti ħafna. Bħala kwistjoni ta 'fatt, ejja nagħmilha pass ieħor u ċempel l-attività fiżika bħala "Fountain of Youth". L-aktar timxi, l-aktar b'saħħtu int se tkun. Agħmel kollox fis-setgħa tiegħek biex tieħu waqfiet mini matul il-ġurnata u tiċċaqlaq sabiex ittejjeb is-saħħa tiegħek u kif tħossok. L-aħjar mod biex jiġi evitat stil ta 'ħajja sedentarja huwa li nagħmlu ammonti kbar ta' moviment matul il-ġurnata kollha sabiex il-ġisem tiegħek qatt ma jqatta 'wisq ħin f'pożizzjoni bilqiegħda.
Artikolu Sors: http://www.eArticlesOnline.com Dwar l-Awtur: Jay Cardiello huwa Strategist tas-Saħħa, Traffish Celebrity u awtur tal-Pjan No Dieta. Għal pariri tajbin, aħbarijiet u riċetti, iċċekkja l-websajt ta 'Jay fuq Jcardio.com.
Sorsi:
Inattività Fiżjoloġija . Ċentru ta 'Riċerka Bijomedika Hamilton M. Pennington.
Imġiba Sedentarja, Piż, u Riskji tal-Mard tas-Saħħa. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Ġurnal tal-Obeżità: US National Library of Medicine, 11 ta 'Diċembru 2011.
L-istil Sedentarju huwa perikoluż għas-Saħħa tiegħek. NCHPAD: CDC.
Seduta l-ġurnata kollha: agħar għalik minn dak li tista 'taħseb . NPR, 25 ta 'April 2011.
Seduta It-Tipjip tal-Ġenerazzjoni tagħna. Merchant N. Harvard Business Review, 14 ta 'Jannar 2013.
Wisq Seduta Marbuta ma 'Mewt Bikrija. Watson S. Harvard Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa, 29 ta 'Frar 2014.