Hemm differenza fil-mod kif il-mixi u r-runners iħarrġu għall-maratona? M'hemm l-ebda differenza mill-aspett tal-kilometraġġ imqiegħed għal kull sessjoni ta 'taħriġ.
Bħal runners, għandek bżonn tibni bażi ta 'kilometraġġ tal-mixi u minn hemm il-progress li żżid il-kilometraġġ kull ġimgħa, fl-aħħar tegħleb qabel il-maratona. F'din it-taqsima aħna ser ikopri:
- Żraben għall-Maratona : jitgħallmu x'tip ta 'żraben jistgħu jġibuk lejn il-linja tal-finitura, u jippjanaw fuq l-ilbies ta' koppja ta 'pari fit-taħriġ!
- Il-kilometraġġ tal-Bażi: Hawn hu fejn trid tkun qabel tibda t-taħriġ mill-bogħod serju. L-ewwel, inti għandek tkun użat biex fitness mixi kull jum ieħor u mixja itwal darba fil-ġimgħa.
- Skeda tal-Maratona tal-Mili tal-Mili : Ladarba tkun lest, din l-iskeda ta '19-il ġimgħa ser tibni dejjem il-ġurnata tal-mili itwal tiegħek kull ġimgħa.
- Skeda ta 'Taħriġ f'Malf Marathon : Uża din l-iskeda ta' 16-il ġimgħa biex tipprepara għal mixja ta 'nofs maratona 13.1-il mil.
- Il-Programmi ta 'Marathon Coaching u Charity Marathon : it-taħriġ huwa proċess twil. Jista 'jkun hemm coach, grupp ta' taħriġ u pjan ta 'taħriġ. Inti tista 'tixtieq tingħaqad fi programm ta' karità maratona li jipprovdi dan, bi tpattija għall-ġbir ta 'fondi.
X'taħriġ Ta Marathon għalik
Il-konsistenza fit-taħriġ tiegħek hija essenzjali biex timla l-maratona f'forma tajba u tevita l- korrimenti komuni tal- maratona . Tista 'tagħżel li tħarreġ waħdek, ma' grupp ta 'ħbieb, jew tingħaqad ma' klabb jew grupp speċifikament ta 'taħriġ għall-maratona.
Taħriġ jaħdem fuq il-livell tal-muskolu lokali, u jibni n-numri ta 'mitokondrija - organelli li jipproduċu l-enerġija taċ-ċelluli tal-muskoli - u n-numru ta' kapillari li jġib demm ossiġenat fil-muskoli u jneħħi prodotti sekondarji tossiċi. Għall-maratona, trid tħarreġ il-muskoli tiegħek għal xogħol aerobiku u ta 'reżistenza, mhux għax-xogħol splussiv ta' rfigħ tal-piż.
It-taħriġ jibni wkoll il-kapaċità tal-qalb u tal-pulmun tiegħek, li jippermettilek tikseb id-demm ossiġenat b'mod effiċjenti permezz tal-muskoli u t-tessuti tiegħek.
Forma tal-Mixi u Teknika għall-Maratona
Meta t-taħriġ għall-maratona, l-ewwel pass tiegħek għandu jkun li tanalizza l-formola tal-mixi tiegħek u aċċerta ruħek li qed tuża pożizzjoni tajba u mozzjoni effiċjenti tal-mixi. Inti tista 'tixtieq tuża workouts iqsar fil-ġimgħa biex tagħti attenzjoni speċifika lill-formola tiegħek.
Kritika lilek innifsek għal żbalji u problemi komuni tal-mixi. Inti jegħleb 'il quddiem jew lura wisq? Inti tistrieħ rasek u stare fuq l-art? Jagħmlu l-muskoli u l-ġogi u l-uġigħ ta 'wara wara mixja?
It-teknika tal-mixi u l-problemi fil-forma jistgħu jwasslu għal ħsara matul it-taħriġ u matul il-maratona. Inti għamilt impenn biex tħarreġ, sabiex inti tista 'ukoll tħarreġ lilek innifsek f'forma tajba tal-mixi sabiex il-ġisem tiegħek jimxi bla xkiel u jħoss aħjar.
- Kif timxi malajr : Forma tajba għall-mixi tal-maratona. Din mhix racewalking formali, iżda tuża mekkanika tajba tal-ġisem għall-mixi b'veloċità moderata.
- 10 Żbalji fil-Mixi biex Evita:: Int trid tieħu dawn fil-qalb.