Intom il-problema li tħalli li l-kalendarju jitlaq minnek? Inti tista 'tkun irreġistrat għal nofs maratona jew avveniment tal-mixi bħal Avon 39 Walk għal Breast Cancer xhur ilu. Issa, tirrealizza li ma għamiltx taħriġ reali u r-razza jew l-avveniment huwa biss xahar 'il bogħod. X'tista tagħmel?
Ir-risposta bażika hija li naħdem fuq l-estensjoni tal-itwal taħri fit-taħriġ tal-mili tiegħek fil-ħin qasir li telqu.
Għandek bżonn ukoll li niżguraw li t-tagħmir tar-razza magħżul tiegħek jaħdem tajjeb billi tużaha fuq il-mixjiet twal tiegħek.
Tista 'Tgħaddi għall-Finish?
Maratona nofs hija ta '13.1 mili jew 21 kilometru. Jekk int persuna pjuttost b'saħħitha li marret 6 mili (10K) kull darba fix-xahar li għadda, int tkun tista 'tispiċċa nofs maratona. Inti tista 'tkun mixi bil- folji l -aħħar 4 mili. Jekk ma tkunx diġà mixi għal sitt mili (10K) kull darba kull ġimgħa, huwa għaqli li taqleb għal avveniment ta 'distanza iqsar (bħal 10K jew 5K). Persuna pjuttost b'saħħitha għandha tkun tista ' tispiċċa distanza ta ' 5K jew 10K b'xejn ta 'taħriġ (jew saħansitra ebda taħriġ biex wieħed jitkellem).
Il-Mixja Avon 39 għall-Kanċer tas-Sider hija mixja klementili. Tista 'taqbad shuttle għall-finitura minn diversi punti ta' kontroll. Għal avveniment ta 'karità, ma tmurx lil hinn mill-punt ta' wġigħ. Ħu rikba jekk int ssaħħan żżejjed jew tbati minn uġigħ jew strixxa tal-muskoli.
Tista 'Tagħmel il-Limitu ta' Ħin Finish Cut-Off?
L-aktar konsiderazzjoni importanti hija jekk int ser tilħaq il-finitura mill-ħin cutoff.
Mhuwiex etiku, rude u perikoluż biex tidħol f'avveniment meta taf li inti mhux se tkun kapaċi li tagħmel il-finitura qabel il-ħin ta 'l-għeluq iddikjarat. L-avvenimenti ta 'avvenimenti tal-mixi u t-tellieqa jagħlqu l-ilma u jiftħu l-kors għat-traffiku fuq skeda stabbilita. Jekk int għadek lura, taqleb is-sistema sħiħa u tipperikola lilek innifsek.
Uża metodu biex tbassar il-ħin ta 'nofs maratona fin-nofs biex tkun ċert.
Ħu Pass tat-Taħriġ fuq Distanza Twila Darba kull Ġimgħa
Fil-ħin li telqu, għandek bżonn timxi bil-mixi ġurnata waħda fil-ġimgħa u timxi għal 30 sa 60 minuta l-ġranet l-oħra kollha tal-ġimgħa. L-ewwel mixja twila tiegħek għandha tkun ta '1 sa 2 mili' l bogħod mill-mixja ta 'workout tas-soltu tiegħek. Jekk int mhux imħarreġ għal kollox, immira għall-mixi għal 90 minuta sa sagħtejn għall-ewwel mixja twila tiegħek, li għandha tkun ta 'distanza ta' 5 sa 7 mili.
Kull ġimgħa, żżid id-distanza ta 'dik il-mixja twila bi mili ieħor. Jekk ma jkollokx folji jew pressjoni tal-muskoli, tista 'tkun tista' tagħmel skeda ta 'għaġla u żżid id-distanza b'2 mili kull ġimgħa. Iżda dan iġib miegħu aktar riskju li jiżviluppaw folji, li se jieħdu ftit ġranet għall-fejqan u jistgħu jagħtuk lura.
Effetti ta 'Mixjiet fit-Taħriġ
Id-distanzi twal mixjiet jittestjaw ir-reżistenza mentali tiegħek kif ukoll juru kif il-ġilda tiegħek hija ratba u fejn x'aktarx li jkollok infużjonijiet u chafing. Kif inti żżomm il-ġisem tiegħek u l-mozzjoni ripetittiva tista 'tħallik ma' weġgħat u ebusija wara.
Veloċità
Bil-ħin ta 'taħriġ qasir tiegħek, huwa iktar importanti li taħdem fuq id-distanza milli fuq il-veloċità. Wara mili ta 'tisħon, iqattgħu l-45 minuta li jmiss f'80 fil-mija tal-pass tat-tiġrija tiegħek.
Imbagħad, naqqas il-veloċità tiegħek għal pass aktar faċli biex ittemm it-taħriġ tad-distanza meħtieġ għal dik il-ġurnata.
Blisters
Is-saqajn tiegħek mhumiex użati għall-kilometraġġ twil u m'għandekx ħin biex tħawwadhom bil-mod. Ikollok bżonn issib ir-riċetta t-tajba, malajr, biex tevita l-bżieżaq tal-marda . L-ewwel, swiċċ għal kalzetti magħmula minn drapp tal-wicking aktar milli tal-qoton. Uża lubrikant u / jew lamtu tal-qamħirrun fuq saqajk biex tnaqqas il-frizzjoni u żżommek saqajk xott.
Nofs Marathon Shoes
Xahar qabel it-tiġrija tiegħek huwa l-ħin id-dritt li tibda tuża ż-żraben l-ġodda tiegħek ta 'żraben fit-taħriġ tiegħek. Int trid tużahom fuq ftit mixjiet iqsar u mbagħad fuq ftit ġranet ta 'taħriġ fit-tul tiegħek.
Trid żraben li huma miksura imma għadhom friski, b'medda ta 'bejn 80 u 150 mixi.
Irkib tal-mixi
Regola ewlenija għal mixjiet fuq distanzi twal hija "xejn ġdid fil-ġurnata tat-tiġrija". Ilbes kalzetti tar-razza tiegħek, żraben, xorts / tajts, quċċata, kappell, eċċ fuq it-taħriġ fit-tul mixjiet tiegħek. Jekk inti se tkun liebes kostum għat-tiġrija, huwa saħansitra aktar importanti li niżguraw li tista 'timxi fiha.
Mixi snacks u Sports Drink
Kun żgur li tkun taf liema u meta tixrob u liema snacks ta 'l-enerġija ser tuża. Sib mis-sit elettroniku tar-razza dak li jixorbu l-isports u snacks li qed jipprovdu fuq il-kors u jużaw dawk fuq it-taħriġ fit-tul mixjiet tiegħek. Jekk tiskopri li jagħtuk problemi, tista 'tkun trid issegwi tiegħek. Innota kemm spiss ikun hemm waqfiet ta 'l-ilma u tiddeċiedi jekk ikollokx għalfejn iġġorr l-ilma miegħek.
Mixi tal-Kumpannji
Jekk int se timxi flimkien fil-ġurnata tat-tiġrija, huwa għaqli li tħarreġ flimkien għal ftit ġranet ta 'taħriġ fit-tul tiegħek. Iddiskuti dak li għandek bżonn minn xulxin fil-mod ta 'appoġġ u kif se tinnegozja waqfiet ta' ristoranti, eċċ. Tista 'tiskopri l-paċi tiegħek mhumiex kompatibbli u huwa aħjar għalik li taqsam matul it-tiġrija u tiltaqa' fiż-żona tal-finitura wara.
Dritt Ferrovjarju Ħin li Jmiss
Biex iżżomm ruħek fil-kors, skeda t-taħriġ tiegħek mixjiet
- Half Marathon Skeda ta 'Taħriġ ta' 16-il Ġimgħa
- Skeda tat-Taħriġ għall-Maratona Maratona-Half Marathon ta 'Avon39
Kelma Minn
Jekk l-avveniment tiegħek qed joqrob u m'għandekx il-ħila li tikseb ammont minimu ta 'taħriġ, m'hemm l-ebda delitt biex tiskipa l-avveniment. Tista 'ssalva lilek innifsek korriment u ssalva lill-ekwipaġġ tal-avveniment l-inkonvenjent li jkollok biex issostni int meta ma tistax tagħmel il-linja tal-finitura fil-ħin. Filwaqt li ħafna miżati għall-avvenimenti mhumiex rimborsabbli, kultant tista 'tittrasferixxi għal avveniment iqsar jew wieħed mill-avvenimenti futuri tagħhom. Ma jagħmilx ħsara li jistaqsu. Uża dan bħala lezzjoni li tgħallimt biex torganizza t-taħriġ tiegħek aħjar għar-razza jew l-avveniment li jmiss tiegħek.