Sena fil-Mewt Bornem ta '100 kilometru f'Marzu, iż-żewġ parteċipanti li kellhom l-età ta' 86-90 spiċċaw il-mixja ta '60 mili, iżda inqas minn nofs dawk li kellhom 16-35 sena. Xjuħija u esperjenza tħabbat iż-żgħażagħ u l-enerġija fir-rigward tar-reżistenza, peress li l-perċentwali ta 'dawk li jispiċċaw kienu l-ogħla fost dawk ta' 50 sena 'l fuq.
Biex tibqa 'ħajja ta' reżistenza, għandek bżonn tittratta l-ipos horrible:
- Ipogliċemija: zokkor baxx fid-demm. Kul matul l-avveniment biex iżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek milli jaqta 'l-għonq, li jirriżulta fl- immersjoni jew laqtu l-ħajt . Is-sinjali ta 'l-ipogliċemija jinkludu l-għoti tad-dawl intitolat jew sturdut. Tieqaf jew bil-mod u jkollok snack.
- Ipokalimja: livelli baxxi ta 'potassium fil-ġisem. Dan huwa kkawżat minn deidrazzjoni u għaraq.
- Iponatremija: livelli baxxi ta 'sodium fil-ġisem. Dan huwa kkawżat ukoll mid-deidratazzjoni u l-għaraq u wkoll mill -ilma għax-xorb u mhux jimlew il-melħ . Uża xorb sportiv biex iforni s-sodju u l-potassju matul l-avveniment aktar milli l-ilma sempliċi.
- Ipossija: ossiġnu baxx fid-demm. Il-mixi f'altitudni ogħla jista 'jipproduċi problemi reali biex jieħu biżżejjed ossiġenu, speċjalment waqt li jenfasizza l-ġisem permezz tal-mixi. Is-sinjali huma ħfief.
- Ipotermja: temperatura baxxa tal-ġisem. Tkessaħ malajr meta tnikkir jew tieqaf. Għandek bżonn tkun ippreparat biex tkopri immedjatament bi ħwejjeġ iżolanti fi kwalunkwe waqfien. Wettaq kutra ta 'spazju / folja tas-sħana fil-pakkett tiegħek biex tuża jekk meħtieġ. Sinjali ta 'ipotermja huma sirdat, tħawwad u konfużjoni mentali.
Korrimenti Komuni ta 'Distanza Twila fil-Mixi
Blisters: Ittratta spots sħan hekk kif jidhru, ma stennihomx biex jikbru f'folji.
Kif tipprevjeni u tikkura l-folji
Chafing: Għaraq flimkien ma 'frizzjoni tista' tħallik nej fil-postijiet kollha żbaljati - underarms, sider, koxox, ingrossa. Chafing Prevention
Ġibdiet tal-muskoli, Sprains, Uġigħ: L- uġigħ huwa l-mod kif ġismek itellgħu biex tieqaf - hija mweġġa '. M'għandekx "taħdem permezz ta '" uġigħ qawwi ġdid matul it-tiġrija.
Inti tirriskja l-irkupru twil jew id-diżabilità permanenti billi timxi aktar u tagħmel ħsara lilek innifsek aktar. Iġbed il-kburija tiegħek u għarraf lill-uffiċjali ta 'l-avveniment għall-ewwel għajnuna u t-trasport' il barra mill-kors. Biex ittratta lilek innifsek sakemm issir valutazzjoni ulterjuri, uża l-metodu ROSS - mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni. Kif Ittratta Korriment Mixi
Marda tas-Sħana: Il-marda tas-sħana tista 'tolqot kwalunkwe ħin u tista' tkun ta 'periklu għall-ħajja. Tgħallem is-sintomi u t-trattamenti. Riskju u Linji Gwida dwar l-Istress tas-Sħana .
Deidrazzjoni: Ixrob u tiekol qabel ma jkollok bil-għatx u tibqa 'tagħmel dan matul l-avveniment. Ix-xorb sportiv jista 'jipprovdi sostituzzjoni tas-sodju u tal-potassju biex iżomm il-ġisem tiegħek f'bilanċ f'avvenimenti ta' distanza twila.
Problemi tal-ġurdien: Ħafna mixiers u runners għandhom diffikultajiet b'dijarea relatata ma 'l-eżerċizzju, ħtieġa inkonvenjenti li tgħaddi l-awrina, nuqqas ta' faċilitajiet tat-twaletta meta teħtieġhom, u oġġetti oħra koperti taħt Suġġetti Sensittivi .
Irkupru minn Pass Ultradistance
Fit-3 sa 6 ġimgħat wara l-mixja ta 'ultradistanza, maqtugħin lura għall-mixi għal mhux aktar minn 2-4 darbiet fil-ġimgħa. Fl-ewwel ġimgħa, jimxi biss nofs siegħa kull darba. Fit-tieni ġimgħa u t-tielet, taħdem sa siegħa għal wieħed jew tnejn mill-jiem tal-mixi.
Kemm Taf Tiegħek Tista 'Razzjona Ġdid?
Ħalli erba 'sa sitt ġimgħat bejn id-distanzi 50K u aktar biex il-ġisem ikun jista' jirkupra.
Żomm il-kilometraġġ tal-bażi tapering tiegħek bejn l-avvenimenti jekk tiskedahom qrib xulxin. Inkella, tibni lura għall-ġranet itwal tiegħek u mbagħad taper fl-erba 'ġimgħat qabel l-avveniment li jmiss.