Tip ta 'joħolqu : Backbend
Benefiċċji : Iżżid il-mobilità tas-sinsla tad-dahar, ssaħħaħ il-muskoli tas-sinsla tad-dahar, tista 'tgħin ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Cobra ħafna drabi jsir bħala parti minn salut salib . Hija l-alternattiva għall -kelb li jħares 'il fuq fis- sekwenza tal-vinyasa għall-jibdew. Imma huwa wkoll backbend ftit qawwi waħdu u għalhekk huwa ta 'siwi li tieħu ftit ħin biex taħdem fuq dan joħloq waħdu.
Jekk tħoss bħal qatt ma kont verament tifhem kif tneħħi s-sider tiegħek ogħla f'dan il-post, here's ftit eżerċizzju biex jgħinek tagħmel kuntatt mal-muskoli tad-dahar tiegħek.
L-ewwel, kun żgur li l-pelvi u r-riġlejn tiegħek huma msejsa sewwa fl-art. Huma jaġixxu bħala l-ankra li tippermetti lill-ġisem tiegħek tiżdied. Imbagħad jidħlu u joħorġu mill-joħolqu tliet darbiet, neħħi s-sider fuq kull nifs u jniżżluh lura lejn l-art fuq kull exhale. Hekk kif tgħaddi minn din l-undulazzjoni, ara jekk tista 'tneħħi ftit għoli kull darba li tieħu n-nifs. Tagħmel dan l-eżerċizzju regolarment bħala parti mill-prattika tad-dar tiegħek u tara kif ir-relazzjoni tiegħek mal-kobra tinbidel maż-żmien.
Il-Cobra magħmul bl-armi dgħajfa kultant jissejjaħ cobra tat-trabi. Jekk tarmi l-armi tiegħek, dik il-cobra sħiħa. Imma ma għandekx bil-għaġla biex tarmi l-armi. Huwa verament mhux superjuri joħolqu u huwa attwalment inferjuri f'ċerti modi. Iva, huwa backbend aktar profond, iżda huwa wkoll aktar dipendenti fuq l-armi għall-appoġġ minflok ix-xogħol biex tissaħħaħ il-muskoli lura.
Istruzzjonijiet:
1. Jekk int fin-nofs ta 'salutation tax-xemx, int tkun qed tidħol f'kobra mill- irkopptejn, is-sider u l-barbun . Jekk le, tista 'tibda billi timtedd ċatta fuq l-istonku tiegħek.
2. Poġġi l-pali tiegħek ċatti fl-art direttament taħt il-ispallejn. Għawwiġek minkbejn dahar u daħħalhom fin-naħat tiegħek.
3. Pause għal mument tħares 'l isfel fil-tapit tiegħek ma' l-għonq tiegħek f'pożizzjoni newtrali. L-ankra tal-għadma pubika tiegħek mal-art.
4. Inhale biex tneħħi s-sider tiegħek mill-art. Irrombla l-ispallejn tiegħek u żżomm il-kustilji baxxi tiegħek fuq l-art. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikomplu jħaddnu l-ġnub tiegħek. Tħallix il-ġwienaħ fuq kull naħa.
5. Żomm l-għonq tiegħek newtrali. M'għandekx tixgħelha. Il-ħarsa toqgħod fuq l-art.
6. Exhale biex tirrilaxxaha lura lejn l-art (jew imbotta lura lejn il-kelb li jħares 'l isfel inti qiegħed tagħmel greeting).
Għajnuniet għall-bidu:
1. L-involviment qawwi tas-saqajn u l-ippressar tagħhom isfel ser jgħinek iġġib is-sider tiegħek ogħla.
Avvanzata Tips:
1. Waqt li żżomm is-sider għoli, ħu l-piż kollu ta 'l-idejn sakemm tista' titqiegħed il-pali fuq l-art.
2. Żomm il-pali fuq l-art u tibda timxi l-dirgħajn lejn dritta għal backbend aktar intens. Kun żgur li żżomm l-ispallejn tiegħek 'l bogħod mill-widnejn hekk kif tarmi l-armi. Huwa ok li żżomm qasma ħafifa f'idejk kollu.