Kif Flip Your Dog
Magħruf ukoll Bħal: Flipping the Dog, Flip Dog
Tip ta 'Posizzjoni : Backbend
Benefiċċji : Ittejjeb il-mobilità ta 'l-ispina, issaħħaħ l-armi.
Il-ħaġa selvaġġa hija żieda pjuttost ġdida għall-kankun tal-yoga, wara li ġiet introdotta u mgħallma b'mod wiesa 'minn John Friend permezz ta' Anusara Yoga . Dan joġġezzjona ġġenera kważi l-istess kontroversja fid-dinja tal-yoga bħalma hu nnifsu. Fil-kwistjoni hija jekk huwiex possibbli li tagħmel ħaġa selvaġġa b'mod li ma tqiegħedx l-ispallejn f'pożizzjoni li kważi tiggarantixxi ħsara.
Ejja nħarsu mill-qrib.
Il-mod kif l-istruttur joqgħod fuqu f'Annusara jistrieħ fuq li l-prattikant ikun komdu bi stye miftuħ ħafna ta 'dendil lura, li huwa karatteristika ta' Anusara. Dan l - artikolu tal-2007 tal- Yoga Journal , A Fine Balance, miktub mill-għalliem Anusara anzjan Desiree Rumbaugh, juri dan l-approċċ. Madankollu, peress li dan iż-żmien, u partikolarment minħabba t-tluq ta 'Friend minn Anusara, il-posizzjoni qed tiġi mgħallma b'mod aktar flessibbli li joqgħod għal aktar prattiċi u tipi ta' ġisem. Il-verżjoni tagħna, li kultant tissejjaħ flipping kelb tiegħek, titlob li ż-żewġ saqajn jitgħawġu biex iġorru l-piż tiegħek b'mod aktar ugwali u biex iżommu l-parti ta 'appoġġ aktar perpendikulari għall-art.
Fil-klassijiet tal-yoga, flipping kelb tiegħek huwa kompletament fakultattiv (kif inhu l-ieħor l-instructor jissuġġerixxi). Hemm ħafna spazju għall-interpretazzjoni f'dan il-post hekk nagħmlu dak li jagħmel sens għall-ġisem tiegħek, inkluż billi jinqabeż għal kollox.
Jekk għandek tendenza lejn korrimenti fuq l-ispalla, tista 'tkun trid tevitah kompletament bħala prekawzjoni.
Istruzzjonijiet:
1. Minn kelb li jħares 'l isfel , erfa' s-sieq tal-lemin, u taqa 'taħt il-qsim tal-kelb .
2. Iftaħ il-ġenbejn il-lemin lejn is-saqaf u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin.
3. Ikompli jiftaħ il-ġenbejn u ibda l-pern fuq il-ballun tas-sieq tax-xellug u ċaqlaq is-sieq tiegħek biex tiffaċċja d-dahar tal-kamra hekk kif tidħol fil-pożizzjoni għal backbend.
4. Peress li l-ġenbejn jiltaqgħu mal-limitu, ġib is-sieq tal-lemin fuq l-art fuq in-naħa ta 'barra tas-sieq tax-xellug tiegħek. Is-sieq tal-lemin tiegħek se tinħatt l-art il-borża tiegħek
5. Il-fergħa tal-lemin telgħin l-art u tinfirex fuq quddiem tal-kamra.
6. Biex toħroġ, pivot fuq il-ballun tas-sieq tax-xellug biex tirritorna s-sieq biex tiffaċċja il-faċċata tal-kamra u qatra l-fergħa tal-lemin biex terġa 'lura għall-qasma tal-kelb.
7. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu:
1. Dan il-backbend avvanzat huwa evitat l-aħjar minn min jibda. Jekk issib dan joġġezzjona fil-klassi, il-kelb isfel imxerred bi ġenbejn miftuħa (pass 2) huwa post kbir biex tieqaf.
Avvanzata Tips:
1. Isma 'ġismek. Jekk tħossok skumdità f'dan il-post, huwa aħjar li taqbeżha. Hemm bosta modi oħra biex terġa 'lura d-dendil tiegħek.
2. Jekk għandek prattika tal-liwja lura fil-fond ħafna, huwa possibbli li ssir transizzjoni għal rota sħiħa . Il-pala tal-lemin trid tasal sa l-art bis-saba 'mdawwar lejn saqajk. Jekk tista 'tagħmel dan, ittrasferixxi l-piż tiegħek għal dik l-idejn, erfa' l-naħa tax-xellug u aqlebha sabiex is-swaba 'tax-xellug tiegħek jindikaw ukoll lejn saqajk u mbagħad ibiddlu l-naħa tax-xellug fuq l-art.