Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti
Benefiċċji : Issaħħaħ l-armi u l-qofol, ittejjeb il-flessibbiltà tal-ġenb, iżżid l-għarfien tal-pożizzjoni tal-ġenbejn
Wieħed mill-punti ta ' allinjament l -aktar importanti għall-yoga li joħroġ huwa jekk il-ġenbejn humiex magħluqa (kwadri) jew miftuħa. Per eżempju, huma kwadrati fil- gwerriera I iżda miftuħa fil- gwerriera II . Jibdew spiss ikollhom ħin diffiċli jafu x'inhu dan ifisser u jħossuhom fil-korpi tagħhom.
Id-diviżjoni tal-klieb ta 'isfel turiha ħafna.
Fil-kelb li jħares 'l isfel, iż-żewġ punti tal-ġenbejn huma mmirati fl-istess direzzjoni (bejn wieħed u ieħor, l-art). Din hija l-pożizzjoni magħluqa. Meta tiġbed riġel wieħed biex tidħol fi tliet klieb bil-pil, iżommu l-punti tal-ġenbejn fl-istess pożizzjoni, iħarsu l-art. Il-parti tar-riġlejn titneħħa fl-istess pjan, hija biss taqa 'barra l-art bħal lieva. Jekk inti moderatament flessibbli, is-sieq probabbilment ma tkunx ogħla mill-livell tal-ġenbejn. Mod wieħed biex tiċċekkja l-orjentazzjoni tiegħek hu li niżgura li s-sieq tiegħek għadu qed tipponta 'l isfel fl-art.
Biex tħoss il-pożizzjoni miftuħa, inti munzell punt tal-ġenbejn wieħed fuq l-ieħor. Il-parti tar-riġel tiegħek tista 'terġa' titla 'ħafna ogħla b'dan il-mod, forsi anke perpendikulari għall-art. Il-marda tiftaħ 90 grad hekk is-sieq tiegħek issa qed tipponta fuq in-naħa tal-tapit tiegħek. Jekk inti tgħawweġ l-irkoppa ta 'fuq tiegħek, l-għarqub tiegħek jasal lejn il-warrani opposta tiegħek. Li jmorru 'l quddiem u' l quddiem bejn il-pożizzjonijiet magħluqa u miftuħa huwa eżerċizzju utli li jagħtik kuxjenza li tista 'twettaq f'pożizzjonijiet oħra.
Istruzzjonijiet:
1. Tibda kelb li jħares 'l isfel .
2. Fuq nifs, żid il-parti tal-lemin tiegħek 'il barra mill-art warajk.
3. Żomm il-livell tal-ġenbejn tiegħek ma 'xulxin hekk kif tneħħi s-sieq tal-lemin. Il-ġenbejn għandhom jibqgħu kwadri bl-art.
4. Kompli r-rilaxx tal-għarqub tax-xellug lejn l-art.
5. Ipprova żomm ammont ugwali ta 'piż fiż-żewġ armi tiegħek.
6. Testendi l-għarqub tal-lemin dritt u l-kuruna tar-ras.
7. Wara li żżomm il-joqgħod bil-ġenbejn kwadrat għal diversi nifsijiet, tista 'tiftaħ il-ġenbejn tal-lemin, immaljat fuq il-ġenbejn tax-xellug. Dan se jippermetti li l-parti tal-lemin tas-sewqan togħla u jagħtik stretch tal-ġenbejn sbieħ.
8. Għalkemm qed tiftaħ il-ġenbejn, ipprova jżomm it-torso milli jitgħawweġ lejn ix-xellug.
9. Fil-pożizzjoni miftuħa tal-ġenbejn, tista 'tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin u ħalli l-għarqub dritt jasal fuq il-warrani xellug tiegħek.
10. Wara bosta nifsijiet, iddixxix is-sieq tal-lemin u rritorna l-ġenbejn tiegħek lejn l-art.
11. Itlaq is-sieq tal-lemin lura għall-art. Ħu diversi nifs fil-kelb 'l isfel u mbagħad irrepeti s-sekwenza fuq in-naħa tax-xellug.
Għajnuniet għall-bidu:
1. Tinkwetax dwar kemm hi għolja l-riġel tal-lemin tiegħek. Huwa aktar importanti li żżomm il-ġenbejn kwadrat għall-ewwel.
2. Kun żgur li ma twaħħalx l-għarqub tax-xellug meta tgħolli s-sieq tal-lemin. Żomm l-għarqub li jilħaq l-art.
3. Jekk għandek uġigħ fil-polz, tista 'tagħmel l-istess joħolqu d- delfini bħala l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
Avvanzata Tips:
1. Bil-ġenbejn miftuħ u mtawwal irkoppa mgħawweġ (pass 9, hawn fuq), ħu tliet ċrieki kbar bl-irkoppa tiegħek f'kull direzzjoni.
2. Il-pożizzjoni miftuħa tal-ġenbejn hija punt ta 'dħul tajjeb biex itfi l-kelb tiegħek.
Nimxu lejn xi ħaġa selvaġġa jekk dik hija parti mill-prattika tiegħek.