Il-Keys to Nailing Yoga's Most Famous Pose
- Magħruf ukoll bħala : kelb 'l isfel, downdog
- Tip ta 'posizzjoni : Permanenti, inverżjoni ħafifa, mistrieħ
- Benefiċċji : Tmexxi u ssaħħaħ il-ġisem kollu. Jista 'jgħin biex itaffi uġigħ fid-dahar.
Il-kelb li jħares 'l isfel huwa pjuttost il-poster joġġezzjona għall-yoga. Anki n-nies li qatt ma żiedu l-irxiex fuq il-limitu ta 'klassi ta' yoga jafu biżżejjed biex jagħmlu ċajt tal-klieb 'l isfel. Ir-raġuni li saret l-aktar asana magħrufa hija li hija tant importanti fil-prattika kontemporanja.
Dan isir ħafna drabi matul il-biċċa l-kbira tal-klassijiet tal-yoga, b'mod partikolari fil- vinyasa yoga . Tipprovdi li stretch importanti ta 'l-istonku u l-għoġol, jaġixxi bħala posizzjoni transitorja, jista' jkun pożizzjoni ta 'mistrieħ (jemmnu!), U huwa rinforz kbir għall-armi, saqajn u lura waħedhom. Jista 'jkun l-ewwel joħolqu titgħallem kif tibda prattika ta' yoga .
Issettja lilek innifsek għas-Suċċess
L-aktar kwistjoni komuni mal-klieb li qed iħabbtu wiċċhom magħhom hija li ma jirrilaxxawx l-għarqbejn tagħhom lejn l-art. Jekk inti fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, jibdel it-trajettorja tal-joħolqu quddiem minflok lura. Qatt mhu se tkun pożizzjoni ta 'mistrieħ sakemm ma terġax tieħu lura l-piż tiegħek f'tisħiħ. Dan ma jfissirx li l- għarqbejn għandhom imissu l-art , huma biss għandhom jimxu f'dik id-direzzjoni. Jekk l-għalliem tagħtik aġġustament f'dan il-post, huwa l-aktar spiss biex iġbed jew iġbed il-ġnub tiegħek bil-mod lura. Żomm dak li tħossok f'moħħok u tużah biex taġġusta ruħek.
Ukoll, iċċekkja mal-pożizzjoni tas-saqajn tiegħek. Is-saqajn tiegħek għandhom ikunu qed jippuntaw lejn il-faċċata tat-tapit tiegħek. Huwa pjuttost komuni għal studenti ġodda li jridu jdawru s-saqajn, speċjalment jekk kellhom taħriġ taż-żfin. Id-distanza bejn is-saqajn tista 'wkoll tkun problematika. Ħafna drabi l-istudenti jieħduhom wesgħin wisq (ħdejn it-truf tal-tapit) jew wisq dojoq (tmiss lil xulxin).
Saqajn tiegħek għandhom ikunu l-wisa 'tal-ġenb' il bogħod minn xulxin, li tħalli madwar 6 pulzieri jew spazju bejniethom, jagħtu jew jieħdu daqsxejn skond id-daqs tiegħek. Issettja s-saqajn b'mod korrett, ħoll il-għarqbejn, żomm it-tarf għoli tiegħek, u inti ser ikollok bażi tajba għal dan joħolqu.
Istruzzjonijiet
- Qiegħed f'idejk u irkopptejn bil-polz ta 'taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
- Curl is-saqajn tiegħek taħt u imbotta lura permezz ta 'idejk biex tneħħi l-ġenbejn tiegħek u straighten saqajk.
- Ifrex is-swaba 'tiegħek u ġġibha' l isfel mill-dirgħajn fis-subgħajk.
- Internament iddawwar l-armi ta 'fuq tiegħek biex iwessgħu l-għonq tal-ġonot.
- Ħalli r-ras tistrieħ u ċċaqlaq l-ispalel tiegħek 'il bogħod mill-widnejn lejn il-ġenbejn tiegħek.
- Inqabbdu l-quadriceps tiegħek b'mod qawwi biex jieħdu l-piż tal-piż tal-ġisem tiegħek barra l-armi tiegħek. Din l-azzjoni miexja 'l bogħod biex tagħmel dan joqgħod mistrieħ.
- Dawwar il-koxox 'il ġewwa, żomm id-denb għoli, u aqlaq il-għarqbejn lejn l-art.
- Iċċekkja li d-distanza bejn l-idejn u s-saqajn tiegħek hija korretta billi tersaq 'il quddiem għal pożizzjoni plank . Id-distanza bejn l-idejn u s-saqajn għandha tkun l-istess f'dawn iż-żewġ pożizzjonijiet. Tgħattix is-saqajn lejn l-idejn fl-isfel tal-klieb biex tikseb l-għarqbejn fl-art.
Għajnuniet għall-bidu
- Biex tikseb il-butt tiegħek fil-pożizzjoni t-tajba, aggravat irkopptejn tiegħek, toħroġ fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek (biss għal minuta!). Ġib iż-żaqq tiegħek biex jistrieħ fuq il-koxox u l- għadam tiegħek joqgħod l-għadam għoli. Imbagħad waqqa 'l-għarqbejn tiegħek u straighten saqajk waqt li żżomm ir-rotazzjoni għolja' l fuq ta 'l-għadam tas-sedil.
- Jekk għandek hamstrings stretti ħafna, tista 'ma tkunx tista' żżomm it-tarf tiegħek għoli u straighten saqajk fl-istess ħin. Jekk dak hu l-każ, huwa tajjeb li żżomm qasma ħafifa fl-irkopptejn tiegħek. Il-hamstrings tiegħek se jtawwlu maż-żmien bi prattika konsistenti ta 'għamliet oħra.
Avvanzata Tips
- Jekk int flessibbli ħafna, ipprova ma jħallix il-gaġġa tal-kustilja tiegħek lejn l-art li toħloq sinsla għarqa (aka banana lura). Iġbed il-kustilji tiegħek biex iżżomm lura ċatt.