Jekk tilgħab l-isports tal-kamp jew tal-qorti li tinvolvi ħafna startjar u waqfiet, li jkollhom il-ħila li jilħqu l-ogħla veloċità tiegħek malajr - minn waqfien jew minn jog- jistgħu jagħtuk vantaġġ fuq l-avversarju tiegħek. L-aċċelerazzjoni hija t-terminu li jirreferi għal kemm malajr tista 'tbiddel il-veloċità tiegħek u hija ħila li tiżviluppa jekk ikollok xi sport li teħtieġ bidu mgħaġġel, bidu ripetut u waqfiet, jew varjetà ta' pernijiet u bidliet mgħaġġla fid-direzzjoni.
L-atleti li jilħqu l-ogħla veloċità tagħhom l-aktar mgħaġġla jidhru li għandhom ftit fatturi komuni. Wieħed mill-iktar ovvji huwa l-pożizzjoni tal-ġisem aktar baxxa fil-bidu tal-ispinta. Huma jŜommu wkoll din il-poŜizzjoni aktar baxxa għal Ŝmien itwal u jkunu jistgħu jidderieġu aktar mill-qawwa tagħhom f'moviment ta 'traŜmissjoni minflok mozzjoni vertikali. Li tibqa 'baxxa fil-bidu hija teknika waħda li tista' tipprattika u tiżviluppa jekk trid taċċellera aktar malajr.
Fattur ieħor marbut mal-mekkaniżmi tal-ġiri u l-pożizzjoni tal-ġisem qiegħed juża l-armi biex jgħinek timbotta 'l quddiem. Sewqan l-armi 'l quddiem u direttament lura milli flailing lejn il-ġnub, iżomm il-momentum tal-ġisem jiċċaqlaq fid-direzzjoni li trid tmur. Dan il-pożizzjonament u l-moviment tad-dirgħajn jidhru li huma l-aktar mod effiċjenti u effettiv biex jgħinu jżidu l-veloċità mill-blokki.
Fattur ieħor komuni li deher fl-atleti li għandhom l-iktar aċċelerazzjoni mgħaġġla huwa l-ħinijiet ta 'kuntatt tagħhom.
Aċċeleraturi veloċi jqattgħu inqas ħin f'kuntatt mal-art, jiġġeneraw aktar enerġija kull passjoni u jżommu saqajhom taħt il-ġisem tagħhom waqt l-aċċelerazzjoni. Inżul fuq l-għarqbejn jew mal-ġisem wara s-saqajn jaġixxi bħala waqfa ħafifa, u jxekkel il-moviment 'il quddiem, iżda l-inżul fuq il-blalen tas-saqajn bil-ġisem ftit' il quddiem iżid il-momentum u jtejjeb il-ħinijiet ta 'kuntatt tal-art.
L-atleti sportivi tal-qorti u tal-kamp spiss jibbenefikaw mill-prattika ta 'eżerċizzji speċifiċi li jiżviluppaw l-aċċellerazzjoni. Hawn huma xi ftit mill-metodi ta 'taħriġ l-aktar popolari biex tissaħħaħ il-veloċità mill-bieb u nżommuha għaddej ladarba tilħaq il-veloċità l-aktar għolja.
1. Sprinting bi Sled Ponderat
Sprinting kontra r-reżistenza jista 'jkun ir-re tal-eżerċizzji tal-aċċellerazzjoni. Il-plejers professjonali tal-futbol spiss jużaw sled tal-piż waqt it-taħriġ biex jibnu l-qawwa u l-aċċellerazzjoni. Sabiex tikseb l-aħjar minn sled drill, l-atleti jeħtieġu li jżommu mekkaniżmi sprint eċċellenti waqt li jiġbdu l-islitta u jwaqqfu l-eżerċizzji meta t-tixrid joqgħod.
2. Sprints barra l-pajjiż kollha
Sprint drills intwerew li jżidu l-aqwa veloċità ta 'atleta u jista' jkollhom benefiċċju żgħir għaż-żieda tal-aċċelerazzjoni pura. Sprints kollha barra huma forsi l-eħfef mod li atleta jista 'jibda jibni aktar veloċità u qawwa u potenzjalment jgħin biex jitnaqqsu l-kuntatti tal-art. Iż-żieda ta '5-50 sessjoni ta' sprint tal-ġnien fil-rutina ta 'taħriġ ta' kull ġimgħa hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tingħata spinta lill-aqwa veloċità. Tagħmel dawn it-tipi ta 'sprints fuq inklinazzjoni żgħira, jew għoljiet jistgħu jkunu kemmxejn aktar effettivi (u aktar siguri) milli jagħmluhom' il barra mill-flats.
3. Plyometrics
Eżerċizzji plyometriċi, meta jsiru kif suppost, huma mod tajjeb ħafna biex tinbena l- qawwa ġenerali fil- glutes u l-quads u biex tiżviluppa rebħa aktar b'saħħitha, li tista 'tittraduċi f'veloċitajiet superjuri aktar mgħaġġla u b'pass aktar mgħaġġel.
Huwa partikolarment importanti li l-atleti jafu u jagħtu widen lis-sinjali ta 'twissija ta' ħsara meta jwettqu eżerċizzji tal-enerġija plyometric u jibnu kemm l-intensità kif ukoll l-isforz bil-mod matul iż-żmien.
Idealment, atleta se juża varjetà ta 'metodi ta' taħriġ li jgħaqqdu dawn it-tliet drillijiet sabiex jibnu aċċellerazzjoni mgħaġġla u veloċità ogħla ogħla. Il-kombinazzjoni ta 'sprinting kontra r-reżistenza, il-veloċità dejjem tiżdied u l-qawwa tal-bini jistgħu jagħtu vantaġġ lill-atleti tal-post u tal-qorti kemm mill-blokki kif ukoll mil-linja tal-finitura.