Ittieħdu xi żmien id-dinja medika u tal-kundizzjoni biex insemmu li n-nisa mhumiex biss irġiel żgħar (u jekk iridu jaqraw biss "L-irġiel huma minn Mars, in-Nisa huma minn Venere", huma kienu jafu li) imma huma qed jaslu hemm. Nafu li l-korpi tan-nisa jaħdmu b'mod differenti mill-irġiel - in-nisa għandhom sintomi ta 'attakk tal-qalb differenti, għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż b'mod differenti u għandhom ukoll rispons differenti għall-eżerċizzju.
Fi studju reċenti, l-esperti ddeċidew li jitolbu mistoqsija importanti - huma l-formuli tar-rata tal-qalb li nużaw, l-aktar ibbażati fuq l-irġiel, preċiżi għan-nisa?
It-tweġiba: Mhux tassew. Wara xi studju, indunaw li l-formula tradizzjonali użata biex tikkalkula r -rata tal-qalb massima , (220-il sena jew il-verżjoni aġġornata, 206.9 - (0.67 x-il sena)) fil-fatt estimizzat ir-rata tal-qalb massima għan-nisa.
B'din l-informazzjoni, l-esperti ħejjew formula ġdida biex tikkalkula r-rata tal-qalb massima għan-nisa. 206 - (.88 x età) = MHR
Issa, l-esperti f'dan l-istudju kienu attwalment aktar interessati biex isibu rata preċiża tal-qalb l-iktar għolja għan-nisa sabiex tbassar is-saħħa fil-ġejjieni u biex tiżgura li n-nisa li jirkupraw minn problemi tal-qalb ingħataw l-intensità tal-eżerċizzju korrett biex jirkupraw. Jekk in-numri kienu għoljin wisq (kif jissuġġerixxu l-esperti f'dan l-istudju), jistgħu jagħmlu lin-nisa iktar ħsara milli ġid billi jippruvaw jagħmluhom xogħol iebes wisq.
Issa, jiena dejjem wiegħed li ma jkun hemm l-ebda matematika fuq dan il-blog, imma jiena gideb, hekk iġorru miegħi. Ejja nħarsu lejn kif iż-żoni tar-rata tal-qalb fil-mira jkunu differenti bl-użu tal-formula l-ġdida tar-rata tal-qalb max flimkien mal- formula tal-karvonu . Tgħid li int mara ta '49 sena b'rata tal-qalb ta' mistrieħ (RHR) ta '65:
Formula Old
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174-65 (RHR) = 109
109 * 65% (iż-żona tar-rata tal-qalb baxxa) JEW 85% (tmiem għoli) = 71 (65%) jew 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Iż-żona ta 'mira tal-qalb għal din il-persuna tkun ta' 136-158 taħbita kull minuta.
Formula Ġdida
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (iż-żona tar-rata tal-qalb baxxa) JEW 85% (tmiem għoli) = 64 (65%) jew 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Iż-żona mmirata tal-qalb għal din il-persuna tkun ta '129-148 taħbita kull minuta.
Tista 'tara kemm huma differenti dawn in-numri u dan jissuġġerixxi li xi nisa jistgħu jkunu qed jitħabtu biex jiksbu ċertu intensità, mhux għax mhumiex f'forma, iżda minħabba li r-rata tal-qalb massima tagħhom ġiet stmata żżejjed.
Allura dak dwarek? Kif taħdem din il-formula tbiddel in-numri tiegħek u taħseb li hija aktar preċiża? Kif ħafna int toqgħod fuq kalkoli bħal dan xorta?
> Sors:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, al. Reazzjoni tar-Rata tal-Qalb għall-Eżerċizzju tal-Ittestjar tal-Istress f'Nisa Assimptomatiċi. Il-Proġett ta 'St James Women Take Heart. Ċirkolazzjoni . 2002; 106: 1883.