1 - Il-Familja Tiegħek - Kif il-Familja Tiegħek Tista Tbassar il-Piż Telf Tiegħek
Jista 'jkollok xi ħaġa simili. Kultant huwa sottili - eye roll jew kumment sarcastic. Kultant huwa iktar ta 'ħsara, toħloq ambjent li jmur kontra dak li qed tipprova twettaq.
Xi sinjali ta 'sabotaġġ:
- Ir-raġel tiegħek iġib id-dar kejk taċ-ċikkulata ta 'seba' livelli biex tiċċelebra telf ta 'piż ta' 10-lira tiegħek
- Il-mara tiegħek tidħaq meta tgħidli int għaddejjin fuq dieta u tgħid, "Int issegwi dieta? Tajjeb!"
- Is-sieħba tiegħek, taf li int fuq dieta, tieħdok għal restorant li jservi biss ġobon moqli u birra
- Ommek fil-liġi frowns meta ddawru l-gravy homemade tagħha, qal, "Ieħor ieħor tiegħi iħobb gravy tiegħi."
- Ommek tagħtik pjan ta 'lasanga u tgħid, "Int irqiq wisq u jien qattgħu sigħat jagħmlu dan biss għalik."
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Komunikazzjoni . Meta tkellem mal-partner tiegħek, bl-istess mod ir-raġel tiegħi tkellem lili, jista 'jkun biżżejjed biex tkun konxja minn dak li qed tagħmel.
- Staqsi għal appoġġ . In-nies ħafna drabi jirrispondu aħjar għal talba għal għajnuna aktar milli attakk.
- Uża s-saħħa tiegħek . Jekk ma tistax tikseb l-appoġġ, tibbaża ruħek fuq is-saħħa tiegħek biex tibqa 'għaddejja minkejja dan. Żomm ġurnal ta 'l-ikel u l-eżerċizzju u tfakkar lilek innifsek dwar il-miri tiegħek. Fl-aħħar, int responsabbli mill-għażliet tiegħek stess. In-nies jistgħu jagħmlu dawk l-għażliet aktar diffiċli għalik, iżda ma jistgħux jagħmluhom għalik.
2 - Il-Ħbieb Tiegħek - Kif il-Ħbieb tiegħek Jista 'Sabotaġġ Telf Your Piż
Xi affarijiet ħabib sabotaġġ jista 'jgħid jew jagħmel:
- "Tifla, inħoss ix-xaħam illum. Nista 'nħares ix-xaħam?" Il-problema? Hi l-irqaq minn toothpick waqt li tkun ftit lira bil-piż.
- Int fil-ristorant u t-tħaffir ħabib tiegħek fi burger mmerraq, qal, "Ma nafx kif tista 'tiekol dik l-insalata. Nixtieq biss imut jekk kelli niekol dak il-ħin kollu."
- Int issemmi li qed tingħaqad ma 'ġinnasju u l-ħabib tiegħek jgħid, "Smajt li l-eżerċizzju jista' attwalment jagħmel inti xaħam. Oh, int ma smajt dak? Well, jien ċert li mhux se jiġri lilek."
- Int fil-bar u nsemm int fuq il-vagun biex titlef il-piż. Ħabib tiegħek jgħajjat, "Rawnd ta 'shots ta' tequila, bartender! Ħej, xarba waħda mhux se tweġġa ', id-dritt?"
- Inti fit-triq lejn il-ġinnasju u l-ħabib tiegħek jitlob b'emerġenza. Int skip workout tiegħek biex tgħin, biss biex issir taf "emerġenza" tagħha ma kienx jixtieq li jara American Idol minnha nfisha.
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Ittieħdu mill-qalb għall-qalb . Bħall-familja tiegħek, ħabib tiegħek jista 'ma jafx x'qed jagħmel. Tgħidlu li għandek bżonn l-għajnuna tiegħu biex jitilfu l-piż tista 'tagħmilha aktar ta' appoġġ.
- Distanza lilek innifsek . Jekk il-ħabib tiegħek ma jbiddilx l-imġiba tagħha, jista 'jkollok bżonn tieħu nifs minn dik ir-relazzjoni.
- Sib appoġġ bnadi oħra . Jekk huwa grupp ta 'sapport jew xi ħabib ieħor li qiegħed jipprova jitilfu l-piż, isib nies li qegħdin fuq l-istess paġna u jista' jgħinek iżżomm dawk id-drawwiet sani.
3 - Yourself - Kif Tista Sabotaġġ Telf Your Piż stess
Filwaqt li l-familja u l-ħbieb jistgħu xi kultant jheddu l-miri tiegħek dwar it-telf ta 'piż, il-kritiku l-aktar ħarif tiegħek huwa probabbilment lilek innifsek Il-biċċa l-kbira minna huma diffiċli fuqna nfusna u aktar kritiċi milli kieku nkunu qatt ma 'ħaddieħor. Madankollu, minħabba li huma wisq restrittivi u bla mistrieħ jistgħu attwalment jisfaru. Aħna lkoll jeħtieġu kamra wiggle ftit u tieħu dik il-flessibilità bogħod jista 'jġiegħlek tħossok bħalek qed tkun ittorturat minflok ma tgawdi workouts tiegħek jew għażliet ta' dieta sana.
Xi modi kif tista 'sabotek innifsek:
- Wara aspettattivi mhux realistiċi: "Għandi nibda fuq id-dieta tiegħi issa jekk irrid inħalli 50 lira fit-tliet ġimgħat li ġejjin."
- Wara dieta restrittiva żżejjed: "Meraq tal-lumi u bżar tal-Cayenne għal kull ikla? Perfect!"
- Tagħmel wisq eżerċizzju kmieni wisq: "Għandi nkun kapaċi nimmaniġġja l-eżerċizzju għal sagħtejn kuljum fl-4 am, id-dritt?"
- Overbooking innifsek: "400 cupcakes minn għada filgħodu? Oh, Heck, nista 'nagħmel li jekk niskipja - sew - kollox".
- Tagħti skużi biex ma ssegwix: "Jien għamilt workout tiegħi iżda li l-kexxun tas-suletta mhux se jorganizza ruħu, se?"
- Twaqqif ta 'miri ta' telf ta 'piż impossibbli: "L-għan tiegħi huwa li jkun l-istess piż I kien qabel kelli sitt tfal."
Twaqqaf Sabotaging Yourself
- Issettja għanijiet realistiċi . Li tagħti lilek innifsek permess li titlef il-piż bil-mod u mingħajr periklu tgħinek tiffoka inqas fuq ir-riżultati u aktar fuq id-deċiżjonijiet importanti li inti jkollok hemm.
- Ħoll l-iskużi . Lkoll nistgħu naħsbu xi skuża biex ma nagħmilx eżerċizzju, iżda hemm ukoll aktar raġunijiet biex wieħed isegwi. Onfoq l-enerġija tiegħek billi taħseb dwar kif tista 'tikseb lilek innifsek miexja aktar milli kif tevita l-workout tiegħek.
- Agħti t-telf fil-piż . L-iffokar fuq skala li timxi bil-mod tista 'tkun frustranti. Iddawwal l-attenzjoni tiegħek għal għanijiet oħra, aktar sinifikanti, jista 'jimmotivak aktar waqt li tgħinek titlef il-piż.
4 - Vacations - Kif Your Vacation Tista Sabotaġġ Telf Your Piż
Kultant huwa persuna li sabotagesek u, drabi oħra, hija sitwazzjoni - bħal vaganza twila fejn xi ħaġa tmur. Wisq drabi, nħarsu lejn vaganza bħala liċenzja biex nixfu kull imġieba tajba li konna qed isegwu. Wara kollox, mhix vacation suppost li tkun dwar li tgawdi l-ħajja? Min irid isegwi dieta jew workout fuq vaganza? Il-problema b'dak it-tip ta 'ħsieb hija li tista' faċilment tisfrutta x-xogħol iebes tiegħek u, għalkemm tista 'tkun pjaċevoli f'dak iż-żmien, tista' tiddispjaċiha meta terġa 'lura.
Xi modi kif tista 'sabotek innifsek:
- Tiekol kollox fil-vista. Jħoss li huwa tajjeb li ma jkollux għalfejn jgħodd kull kaloriji, jew jieklu insalata meta inti'd ħafna aktar ikollok il-bsaten tal-ġobon moqli.
- Xorb kollox fil-vista. Il-vaganzi jagħmluha aċċettabbli għall-għarrieda li tixrob fin-nofs tal-ġurnata - u wara nofsinhar - u l-lejl kollu.
- Wisq lounging. Il-mistrieħ jista 'jkun ħaġa tajba, iżda ħafna minna jużaw vacation bħala skuża biex nagħmlu xejn li anke mixi mill-kamra ta' lukanda sal-bajja tidher bħala sforz.
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Ippjana 'l quddiem . Ippjana affarijiet li huma kemm attivi kif ukoll divertenti bejn il-ġranet għażżien tiegħek. Mixjiet twal fuq il-bajja, karozzini ta 'roti jew vjaġġ ta' snorkeling jistgħu jkunu kbar biex jiċċaqilqu mingħajr ma tħossok bħalek qed teżerċita.
- Ipprova workouts qosra . Hemm varjetà ta 'workouts qosra li ser iżommu tajbin mingħajr qtugħ fil-ħin tal-vaganzi tiegħek.
- Aħseb il-moderazzjoni . Xorb tropikali bħal piña coladas għandhom tunnellata ta 'kaloriji. Jekk tixrob, aqla 'l-inbid, birra ħafifa jew alkoħol mingħajr miksers ta' kaloriji. Igawdu ikel tajjeb, imma int kura lilek innifsek għal waħda jew żewġ għażliet ta 'kaloriji għoljin kuljum, u b'hekk l-ikel l-ieħor tiegħek ikun iktar tajjeb għas-saħħa.
- Pjan għal ftit żieda fil-piż . Anke jekk tagħmel għażliet tajbin, tista 'tiżdied il-piż sempliċement għax int barra int regolari ta' rutina. Uża dik bħala motivazzjoni biex terġa 'lura fuq il-binarji meta tasal id-dar.
5 - Il-Festi - Kif il-Festi jistgħu Sabotaġġ Telf Your Piż
Li tibqa 'tajjeb u li tevita żieda fil-piż hija iebsa biżżejjed mingħajr ma żżid l-attitudni libera għal kulħadd li takkumpanja l-vaganzi. Saħansitra agħar, ħafna minna huma soġġetti għal tentazzjoni għal ġimgħat kull darba. Żid fl-istress ta 'tisjir, xiri, socializing u partijiet u bilkemm għandek l-enerġija għall-workouts tiegħek, u ħafna inqas il-ħin.
Xi sitwazzjonijiet tista 'tiltaqa':
- Int murija f'parti, lesta biex tirgievi l-karrotti u l-qoxra tas-siġra. Tħares madwar il-kamra u - stenna - hija li l-ex tiegħek imdendel fuq id-driegħ ta 'xi ħadd li qed tfittex aħjar milli suppost? Inti iswed wara li niddejd fit-tabella tad-deżerta.
- Inti tivvota li jkollok xarba waħda fil-parti tal-uffiċċju tiegħek biex tfaddal kaloriji. Tliet shots ta 'tequila aktar tard, inti tirrealizza żfin fuq il-mejda tal-kamra tal-konferenzi hija mod tajjeb biex jinħaraq dawk il-kaloriji żejda.
- Int hekk busy, workout l-aktar intens tiegħek jinvolvi d-dawran tal-Mall għal spazju ta 'parkeġġ.
- Int qiegħed tfittex kemm għandek kaloriji li tista 'toħroġ rigali tat-tgeżwir u taf li għandek bżonn biex tgħaqqad 5,416 rigali biss biex toħroġ il-kikkra tal-bajda li kellek l-aħħar lejl.
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Ipprepara ruħek . Il-partijiet tal-vaganzi se jseħħu u dejjem se jinkludu ikel ta 'kaloriji għolja. Twaqqaf rutina ta 'parti biex tgħinek toqgħod fuq il-binarji: Kul ikla ħafifa minn qabel, agħżel wieħed jew tnejn biex tidħol fil-parti, tixrob tazza ilma għal kull xorb alkoħoliku u tibqa' 'l bogħod mill-ikel kif tista' wara li tkun ħadt.
- Żomm l-eżerċizzju . Ma jimpurtax kemm tkun okkupat int, ħu ħin għall-eżerċizzju, anke jekk huwa biss għaxar minuti kull darba. Int ser ikollok timmaniġġja l-istress tiegħek waqt li żżomm xi semblance ta 'ordni f'nofs il-kaos.
- Sib xi appoġġ . Jekk qed ikollok problemi biex tgħidli le għat-tentazzjoni, ħu ħabib biex jgħinek tmexxi bogħod minn deċiżjonijiet ħżiena. Għaqqadha għal workouts jew tikseb bejnek u t-tabella tal-buffet fil-parti li jmiss.
6 - L-Uffiċċju - Kif l-Uffiċċju Jista Sabotaġġ Telf Your Weight
Dipartment żgħir u bla arja? Iċċekkja. Sigħat ta 'xogħol tedious ma' boxxla tedjanti? Iċċekkja. Kaxxa ta 'doughnuts disponibbli f'kull siegħa tal-ġurnata? Iċċekkja.
L-uffiċċju jista 'jkun wieħed mill-agħar postijiet għal sabotaġġ ta' telf ta 'piż. Anke jekk inti tgawdi x-xogħol tiegħek, int imġiegħla titħallat u għajjien, li twassallek għal dik il-ħtieġa ta 'nofs in-nhar għal pick-me-up. Żid il-fatt li int bilqiegħda għal ħafna mill-ġurnata, u għandek riċetta għal żieda fil-piż.
Xi sitwazzjonijiet li tista 'tiffaċċja:
- Partijiet. L-għada, it-tarbija l-ġdida ta 'xi ħadd ... dejjem jidher li hemm raġuni għall-kejk u ma tridx tkun parti-pooper, taħseb?
- Laqgħat. Huwa possibbli li tiltaqa 'ma' laqgħa ta 'tħaffir mingħajr ma tiekol wieħed minn dawk ir-rollijiet tal-kannella ta' 2,000-kaloriji, iżda rwejjaħ tant tajjeb u int hekk bil-ġuħ u l-imgħallem tiegħek qed jixgħel. Wieħed biss mhux ser iweġġa ', se?
- Id-doughnuts. Fil-kariga tiegħi, dejjem kellna dak il-Guy li ġab il-kaxxa ta 'dqiq friski tal-fekruna Krispy Kreme kuljum. Anki donut-haters ma setgħux jirreżistu.
- Id-dixx tal-kandju. Mixi mill-iskrivan tal-receptionist, tista 'tħoss il-ġibda manjetika u ftit (jew tlieta) ċikkulata ma tidhirx daqshekk kbira fil-ħin.
- Tiekol barra. Meta kulħadd jordna l-ġobon doppju tal-deep-fried cheeseburger speċjali, huwa faċli li ssegwi flimkien taħt it-teorija li, jekk inti tagħmel dan kollu, ma tgħoddx.
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Żomm snacks b'saħħithom . Frott, soppa instantanja, popcorn jew ħafur se jissodisfaw il-ġuħ tiegħek u jżommu bogħod mill-junk.
- Ġib ikel bnin . I użajt biex iġġib frott għal xi laqgħat tiegħi u qabdet ħafna fjammi għaliha. Aħjar minn dak ta '5 lbs żejda.
- Staqsi għall-għajnuna . Għid lit-tobba tiegħek li għandek bżonn tgħinhom jitilfu l-piż u jistgħu jkunu kuntenti li jċaqalqu d-doughnuts x'imkien ieħor jew li jwaqqfuhom kompletament.
- Ibqa 'attiv . Jekk int kreattiv, hemm modi biex teżerċita fuq ix-xogħol mingħajr ma l-imgħallem tiegħek ikun jaf biha. Ipprova dan l- eżerċizzju ta 'l-uffiċċju jew dawn il-meded id-dritt fuq l-iskrivanija tiegħek.
7 - Kif il-Morda, il-Solitudni u l-Istress Jistgħu Sabotaġġ Telf Your Piż
Ta 'l-ikel kollu nagħmlu kuljum, it -tiekol emozzjonali jista' jkun l-agħar għal sabotaġġ ta 'telf ta' piż tagħna. Meta nħossuna bored, solitarju jew enfasizzat, il-kċina spiss huwa l-ewwel refuġju tagħna u ġeneralment ma nilħqux il-bsaten tal-karrotti.
L-ikel, speċjalment tal-varjetà junk, jista 'jkun pick-me-up naturali meta int tħossok imdendel, iżda tista' faċilment żżid liri żejda, u tħossok agħar għalik innifsek. Saħansitra agħar, l-aħjar pjanijiet b'saħħithom stabbiliti jistgħu jmorru tajjeb it-tieqa fil-wiċċ ta 'stress jew dwejjaq.
Xi xenarji li tista 'tiffaċċja:
- Inti tqatta 'ġurnata sħiħa ta' ħidma fuq preżentazzjoni dwar ristrutturar sinerġiku ta 'inizjattivi bbażati fuq il-klijent. Sigħat fil-proġett, int hekk avukat int użajt il-bidla kollha tiegħek biex tixtri l-vireg tal-kandju mill-vending machine. Meta tispiċċa, inti tqis panhandling għal aktar.
- Tkun id-dar waħedha jaraw it-TV tar-realtà ħażina u tħossok solitarju. Int kważi ddisprata biżżejjed biex titlob lil ommek biex titkellem, imma tirrealizza li jkollok anqas ħtija jekk tieħu n-nifs borża ta 'Doritos u flixkun ta' nbid.
- Wara jum twil, int eżawriti imma determinat li tagħmel ikla b'saħħitha. It-tifel tal-konsenja tal-pizza jmexxi minn u, qabel ma tista 'tieqaf lilek innifsek, int għaddej fit-triq, tħoll kont ta' $ 20 u screaming għalih biex terġa 'lura.
Waqqaf il-Sabotaġġ
- Żomm djarju tal-ikel . Normalment niżżel dak li qed tiekol tagħmilha eħfef li tinnota dak li jqanqal l-ikel emozzjonali u jgħinek tevitah.
- Ikollu pjan ta 'backup . Agħmel lista ta 'affarijiet li tista' tagħmel meta tkun bored jew solitarju - tieħu mixja, ċempel lil xi ħabib, żebgħa snienek, inaddfu l-kexxun junk, eċċ. Meta tkun trid tiekol biex tħossok aħjar, tagħmel ħaġa waħda fil-lista tiegħek u tista 'tevita l-impuls.
- Tesplora għażliet ġodda . Aġġorna ruħek ma 'affarijiet li tista' tagħmel fuq bażi regolari biex tnaqqas l-istress jew taħbit tad-dwejjaq. Agħmel l-ikel l-aħħar għażla tiegħek minflok l-ewwel tiegħek.