Kemm-il darba taw l-eżerċizzju? Jekk int bħal ħafna minna, probabbilment iktar minn dak li tista 'tgħodd. Hemm bosta raġunijiet isibuha diffiċli biex nimxu lejn programm ta 'eżerċizzju . Xi drabi aħna nabbandunaw għal raġunijiet lil hinn mill-kontroll tagħna - marda, per eżempju, jew korriment . Kultant m'hemm l-ebda raġuni partikolari. Waħda mill-minuti aħna qed nagħmlu eżerċizzju u patting lilna nfusna fuq id-dahar għal dan u, dak li jmiss taf, li 10 liri huwa lura u għalhekk hija l-ħtija u l-frustrazzjoni.
Dejjem hemm raġuni li nidħlu u hemm mumenti ewlenin li jistgħu jiġru fil-ħajja ta 'kull eżerċizzju biex joqgħod attent għalihom. Dawn il-mumenti jistgħu joħolqu frustrazzjoni tant, daqstant dubju, tista 'tħossok li m'għandek l-ebda għażla ħlief li nieqaf. Madankollu, huwa spiss f'dawn il-mumenti iebsa li għandek bżonn biex tibqa 'sejra.
Skopri għaliex tieqaf fuq l-eżerċizzju u x'tista 'tagħmel dwarha.
1 - Tagħti Up Għalkemm m'intix titlef il-Piż
Jekk teżerċita biex titlef il-piż , mhuwiex sorprendenti ħafna li tistenna li titlef il-piż . U forsi anke għandek miri realistiċi dwar telf ta 'piż , jiġifieri jitilfu libbra jew hekk fil-ġimgħa.
Madankollu, tista 'tinnota ħaġa stramba meta tibda programm ta' eżerċizzju, perjodu ta 'żmien fejn inti tista' ma titlef l-ebda piż. Il-fatt li huwa pjuttost komuni ma jagħmilx aktar faċli biex tibla '. X'inhu l-punt jekk int ma jkollokx riżultati?
Għaliex m'għandekx Agħti
Tista 'taħseb li dan huwa l-aħjar ħin biex tieqaf, iżda dan huwa preċiżament il-mument biex wieħed jibqa' għaddej u hemm bosta raġunijiet għaliex. Inti tista 'tkun qed titlef il-pulzieri minflok il-piż tal-iskala , u dan ifisser li qed tirċievi riżultati, biss b'mod differenti. Jew l- iskala tiegħek tista 'tkun mimlija lilek u mhux tghidlek l-istorja kollha. U tinsiex, huwa biss diffiċli li jitilfu l-piż .
Imma ejja tgħalliha l-aktar raġuni importanti biex tibqa 'sejra: Minħabba li xi drabi, għandek biss tibqa' tagħmel dan qabel ma tkun taf kif se jispiċċaw l-affarijiet. Għalhekk, jekk int f'din is-sitwazzjoni, x'jiġri jekk tista ' tħalli telf ta' piż għalissa u biss ħalli lilek innifsek tagħmel dan? Ħalli lilek innifsek teżerċita l-aħjar mod kif tkun taf kif u ħalli l-ġismek tirrispondi għax se fil-mod tiegħu. Jista 'ma jkunx il-mod li qed tippjana imma se tirrispondi jekk tingħata biżżejjed ħin, konsistenza u attenzjoni għall-irqad, il-ġestjoni tal-istress, l-workouts u, naturalment, id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
U żomm f'moħħu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel jekk int ma titlef il-piż bħal tagħti ħarsa lejn id-dieta tiegħek jew tikri trainer biex jgħinek insemmu.
Il-kwistjoni l-kbira hija, kemm ħin ? It-tweġiba vera hija li tieħu sakemm dan jieħu u t-telf fil-piż se jkun differenti minn persuna għal oħra, jiddependi fuq kollox minn ġeni u ormoni għall-età u s-sess. It-tweġiba tiegħi, ibbażata fuq esperjenza personali miegħi u l-klijenti tiegħi, hija aktar minn 3-6 xhur, xi kultant sa sena . Dak is-suġġeriment huwa bbażat fuq il-fatt li ħafna minna għandna bżonn lottijiet ta 'prattika biex tikseb programm ta' workout konsistenti u ħafna minna jonqsu ftit drabi tul it-triq.
2 - Jew agħar ... Int attwalment Nkisbu l-Piż
Mhux jitilfu l-piż huwa ħażin biżżejjed, iżda li jikseb il-piż wara li jibda programm ta 'eżerċizzju jista' jkun detta skoraġġanti. Dan huwa aktar komuni minn dak li taħseb u ħadd ma jista 'jakkuża għalik li jkollu tweġiba ta' l-irkoppa u jieqaf għal kollox. Madankollu, għal darb'oħra, dan mhuwiex il-ħin biex nieqaf, x'ikun l-iskala jew il-moħħok jista 'jkun tghidlek. Int dejjem tista 'tbiddel dak li qed tagħmel jew titgħallem aktar dwar x'għandek tistenna meta tibda programm ta' telf ta 'piż, imma dak li ma tistax tagħmel? Huwa jieqaf.
Għaliex m'għandekx Agħti
Jekk l-iskala qed togħla, dan ma jfissirx li qed tagħmel xi ħaġa ħażina. Fil-fatt, jekk qed tagħmel kardjo, taħriġ ta 'saħħa u int qed issegwi kaloriji tiegħek - bħal fil-fatt tikkalkula kemm għandek kaloriji li tiekol - hemm ċans tajjeb ħafna li int fit-triq it-tajba, x'ikun l-iskala qed tghidlek. Il-ħatja prinċipali għall-ewwel żieda fil-piż huma:
- Qligħ tal-muskoli - Jekk tibda l-irfigħ tal-piżijiet, int ser tpoġġi fuq xi muskolu. Jekk int mara, li tista 'tkun biża' , imma hemm żewġ affarijiet importanti li għandek tiftakar: 1. Huwa diffiċli ħafna li tpoġġi fuq muskoli kbar u goffi mingħajr ma 'taħdem sew fiha u anki l-irġiel ibatu biex jiksbu l-muskoli. 2. Trid aktar muskolu. Il-muskolu jista 'effettivament jgħinek titlef ix-xaħam peress li huwa iktar metaboliku attiv minn xaħam. Il-ksib tal-muskolu jista 'jfisser bump fuq l-iskala, iżda b'mod tajjeb. Dan ifisser li int qed taqbad il-muskoli u titlef il-pulzieri u dak hu eżattament dak li trid.
- Żamma ta 'l-ilma - Dan huwa wkoll komuni f'operaturi ġodda bħala parti mill-proċess ta' fejqan tal-ġisem kif ukoll mod biex jinkiseb glikoġenu (il-karburant li ġismek jeħtieġlu jeżerċita) b'mod aktar effiċjenti għall-ġisem. Il-glycogen jinħażen fiċ-ċelloli flimkien ma 'ilma żejjed, u hekk aktar ikollok eżerċizzju, aktar b'mod effiċjenti l-ġisem tiegħek jista' jaħżen u juża l-glycogen, li jfisser li ċ-ċelloli tiegħek naturalment iżommu aktar ilma.
Issa, hemm ukoll il-ħati l-ieħor ovvju: Tiekol wisq kaloriji, li huwa faċli li tagħmel jekk int ma ssegwix il-binarji. Huwa faċli li tikkumpensa għal workouts tagħna b'kaloriji żejda jew mistrieħ żejjed mingħajr ma tkun tafha. Jekk qed tipprova titlef il-piż u li għandha l-esperjenza opposta, aqra d-dieta tiegħek l-ewwel. Żomm mill-qrib dak li u kemm int tiekol qabel ma timxi fuq raġunijiet oħra tista 'tkun qed tieħu piż.
Jekk int qed titlef il-pulzieri u jkollna aktar b'saħħitha, imma xorta inkwetat dwar dak li tgħid l-iskala, il-parir tiegħi huwa li nixxah. Hemm metodi oħra ta 'rintraċċar tal-progress tiegħek, bħal meta tieħu l-qisien tiegħek, li huma ħafna aktar affidabbli u jgħidlek informazzjoni li fil-fatt teħtieġ: Jekk il- kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek qed tinbidel.
3 - Jiddejjaq għall-Eżerċizzju
Sfortunatament, il-kliem "uġigħ" u "eżerċizzju" spiss jidhru fl-istess sentenza ta 'spiss wisq. Aħna nafu l-sayings li jintlibsu sewwa ta '"L-ebda uġigħ, mingħajr qligħ" u "Uġigħ huwa dgħjufija li tħalli l-ġisem", imma jekk qatt kellek uġigħ mill-eżerċizzju, taf kemm hu diffiċli li tieħu ħsieb kwalunkwe progress li tista' fil-futur. Huwa wkoll ħasra li, apparti minn korrimenti kroniċi, ħafna minn dan l-uġigħ huwa xi ħaġa li ngħataw lilna nfusna billi nagħmlu workouts li huma diffiċli wisq. Saħansitra agħar, huwa kompletament mhux meħtieġ. Nistgħu naħsbu li għandna mmorru għal siegħa sħiħa, b'veloċità sħiħa bil-piżijiet itqal jew l-ogħla intensità nistgħu nistennew imma, jekk trid programm li int tkun tista 'tgħix, l-uġigħ huwa l-aħħar ħaġa li trid tkun ikkultivata.
Għaliex m'għandekx Agħti
L-eżerċizzju m'għandux iweġġa 'u jekk jagħmel hekk, lil hinn minn xi ebusija / uġigħ, qed tagħmel dan ħażin. Iva, għandek tkun barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek nifs iktar diffiċli, taħdem fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira tiegħek, għaraq u forsi tħossok ftit skomdu. Jekk int qed tirfella l-piżijiet, għandek tħoss il-muskoli tiegħek jaħdmu biex tneħħi dak il-piż, forsi ftit ħruq. Xi uġigħ kuljum jew tnejn wara workout ġdid huwa normali. Madankollu, jekk int fil-griżmejn kuljum jew bilkemm tista 'timxi, int imbuttar iebes wisq. Bl-istess mod, jekk tħoss uġigħ jew tiġbid qawwi fil-ġogi jew fil-muskoli tiegħek, waqqaf dak li qed tagħmel u ara lit-tabib tiegħek jekk ma tmurx 'il bogħod.
Modi oħra biex tiġi evitata l-uġigħ waqt jew wara l-eżerċizzju:
- Kun żgur li mhux qed teżerċita wisq .
- Kun żgur li tħaffef fi programm u tagħti l-ħin tal-ġisem tiegħek biex tibni saħħa u reżistenza qabel timbotta wisq iebes. Ipprova dan il-Programm ta '4 Ġimgħat Jumpstart għal mod tajjeb ħafna biex tibda' programm bażiku ta 'eżerċizzju.
- Tifhem id- differenza bejn skumdità normali u uġigħ jew korriment ġenwin .
- Ix-xogħol fi ħdan il-limiti tiegħek u jekk m'intix ċert x'inhuma dawk, żball min-naħa ta 'kawtela jew kiri ta' trejner personali biex jgħinek insemmu.
- Agħti l-ħin. L-aktar li tipprattika, iktar ikun faċli u inqas tweġġa '.
- Tibżgħux li jibdew fil- livell tal-Bidu . Ħafna minna jippruvaw jaqbżu lura fis-workouts qodma tagħna wara waqfa twila u dak meta nidħlu l-aktar uġigħ u tbatija. Huwa diffiċli li wieħed jammetti li għandna nibdew kollha iżda, jekk kien aktar minn xahar minn meta eżerċitajt, dan huwa eżattament dak li għandek bżonn tagħmel.
4 - Ikollok bored
Waqt li teżerċita mhix l-aktar ħaġa eċċitanti fid-dinja, jekk int bored il-ħin kollu, qed tagħmel dan ħażin. Mhux se jkun pjaċevoli l-ħin kollu, naturalment, imma għandek tieħu xi tip ta 'pjaċir fih, jekk huwiex sodisfazzjon sempliċi, tħossok is-saħħa u l-kapaċità tiegħek stess, li tgawdi ċertu eżerċizzju jew sempliċement tkabbar il-muskoli tiegħek fil-mera.
Jekk tagħmel l-istess ħaġa aktar u aktar jew tagħmel workouts li sempliċement ma tiġix mixtieqa, int ser niddejjaq u tista 'tispiċċa nagħtuha għal kollox.
Għaliex m'għandekx Agħti
Mhuwiex il-ħtija tat-treadmill li inti titlefha mal-aħħar buttuna, bolt, u ċinturin. Anke jekk it-treadmill, jew kwalunkwe magna li qed tuża, hija l-unika ħaġa li għandek disponibbli, hemm modi biex nibdlu dak li qed tagħmel u nifs xi ħajja lejn ir-rutina tiegħek. Fil-fatt, xi wħud minna jista 'jkollhom imorru lura għall-bord tad-disinn sempliċement biex insemmu dak li fil-fatt nixtiequ nagħmlu. Jekk inti mibgħeda l-ġinnasju, forsi inti tippreferi li tkun barra jew taħdem barra d-dar . Jekk int kompetittiv, ipprova t-taħriġ għal xi ħaġa speċifika bħal tiġrija ta 'rota jew 5K. Jekk workouts strutturati tagħmlek gag, liberi lilek innifsek biex jagħmlu l-ħaġa tiegħek stess - Jilgħab logħba tat-tennis jew jippruvaw eżerġerita jew sempliċement jieħdu diversi mixjiet mgħaġġla matul il-ġurnata. Agħmel dak kollu li għandek tgħodd.
Tista 'wkoll tħallat workouts tiegħek f'ħafna modi, jista' jkollok workout differenti kuljum. Xi ideat:
- Intervall Taħriġ Workouts
- Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
- Taħriġ ta 'Circuit
- Bootcamp Workouts
- Modi kif Tibdil il-Qawwa Qawwa Tiegħek
Il-punt huwa, ma jieqafx sempliċement għaliex int ma jmurx. Hemm xi ħaġa hemmhekk għal kulħadd jekk int lest li tieħu riskju u nipprova affarijiet ġodda. Sure, tista 'teħodha ħażin l-ewwel darba, iżda aħna lkoll jeħtieġu l-libertà li tfalli.