4 Għajnuniet Motivazzjonali biex Inwasslu l-Rutina tiegħek lura fuq il-Banda
Hemm raġuni għaliex ir-reġistrazzjonijiet tal-ġimgħat jiżdiedu wara l-Milied u eżatt qabel il-vaganzi tas-sajf. In-nies jirrealizzaw li ħadthom żejjed u jiddeċiedu, xi drabi f'xi paniku, biex jerġgħu jsibu ruħhom .
Madankollu, fi żmien xahar jew saħansitra ġimgħat, iż-żjarat tal-ġinnasju fi tliet ġimgħat jitilgħu għal tnejn, waħda, u mbagħad biss iż-żjara okkażjonali. Affarijiet oħra jibdew jieħdu preċedenza, u, qabel it-tul, in-nies jibżgħu mill-fatt li qatt ma jistgħu jsibu l-ħin għal workout xieraq.
Imma dan huwa verament il-każ? Aħseb dwarha. Tliet sa erba 'sigħat fil-ġimgħa se jagħmlu jew jinkisru l-ħila ta' waħda biex tlaħħaq ma 'kull ħaġa oħra li teħtieġ li ssir f'ġimgħa ta' 168? Nistgħu ngħidu lilna nfusna li aħna wisq busy, għajjien wisq, jew distratt wisq biex nagħmlu eżerċizzju, iżda r-raġuni vera hija sempliċi: aħna ma nimpenjawna nfusna biex nagħmlu eżerċizzju .
Jekk tassew trid tagħmel lilek innifsek aktar b'saħħtu, aktar b'saħħtu, u aktar tajbin, għandek bżonn tegħleb l-ostakoli li qed iżommu lura. Hawnhekk huwa kif:
1 - Impenja għal Rutina
Ejja nkunu onesti, id-dinja tal-lum hija waħda okkupata. Qiegħed tant enerġija fil-ħajja tagħna ta 'kuljum li ħafna drabi tidher li m'hemm xejn xellug sa l-aħħar tal-ġurnata.
Imma huwa verament il-każ? Jekk tibda tgħodd is-sigħat li tqatta 'waqt it-TV li waqqaf il-perijodi ta' waqfien tiegħek, billi tilgħab fuq it-telefon, jew sempliċiment tinsab madwar id-dar, tibda tara li qed tossing sigħat li jistgħu jintefqu aktar b'saħħithom u jiksbu iktar enerġija biex jgħinek matul il-ġurnata tiegħek.
L-aħħar linja hija din: il-persuni li jeżerċitaw m'għandhomx aktar jew anqas ħin minn persuni li ma jagħmlux dan. L-unika differenza hija li dawn ifittxu dak iż-żmien. Huma jagħmlu xogħol importanti.
Allura, kif tibda? Ipprova dan:
- Faċli għal rutina. Jimpenja 15 sa 20 minuta ta 'eżerċizzju minn jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa. Minn hemm, spjega pjan biex iżżid b'mod stabbli l-ġimgħa ta 'workout tiegħek fil-ġimgħa. Il -programm ta 'erba' ġimgħat ta 'bidu huwa post fejn tibda.
- Poġġiha fil-kalendarju tiegħek. Imblokka l-ħinijiet ta 'workout tiegħek daqs kemm kieku tkun xi ħatra oħra.
- Ipprepara l-lejl ta 'qabel. Iġbor il-borża tal-ġinnasju tiegħek u żommu ħdejn il-bieb ta 'quddiem.
- Reward yourself. Jekk inti tqatta '20 minuta eżerċizzju, agħti lilek innifsek 20 minuta biex tagħmel kwalunkwe ħaġa oħra li trid. Permezz ta 'dan, inti ser issir aktar konxju ta' kif tqatta 'l-perijodi ta' waqfien tiegħek u tkun tista 'timmaniġġja dawk is-sigħat b'mod aktar effettiv.
2 - M'għandekx overdo it
In-nies bi spiss jidħlu fi pjan ta 'workout bl-aħjar intenzjonijiet, biss biex isibu lilhom infushom jaħarqu fi żmien ftit xhur sa sena.
Iktar iva milli le, huwa minħabba li qed jimbuttaw lilhom infushom b'pass li ma jistax jiġi sostnut b'mod raġonevoli. Huma se jibdew billi jagħmlu wisq kmieni wisq jew jagħmlu tant żmien biex jeżerċitaw dak li kull ħaġa oħra titbaxxa.
Meta timpenja ruħek għal pjan ta 'workout, għandek issib xi ħaġa li tgħodd bil-kumdità fil-ħajja tiegħek mingħajr ma ssir slog. Agħmel dan:
- Ibda bil-mod. M'intix hawn biex tilgħab il-qabda. Ibda bi tliet ijiem ta 'kardjo moderat għal 10 sa 30 minuta u minn jum sa jumejn ta' workout sempliċi tal -ġisem totali . Ipprova timxi sa pjan ta 'bidu ta ' 30 jum ta 'malajr .
- Isma l-ġisem tiegħek. Filwaqt li huwa normali li tkun ftit fil-griżmejn wara workout, int taf li qed timbotta mod iebes wisq jekk ikollok uġigħ estrem jew ebusija. Tħaffef ftit, u tevita li timbotta lil hinn mil-limiti tiegħek. Int biss tweġġa lilek innifsek jekk tagħmel.
- Esperiment. Agħti l-ħin biex insemmu liema programm huwa tajjeb għalik. Int tkun trid issib xi ħaġa li hija ta 'benefiċċju iżda ma tikkawżax li tarmi idejk bil-frustrazzjoni. B'xorti tajba, hemm varjetà ta 'programmi li tista' tirrikorri għaliha, inkluż it-taħriġ taċ-ċirkwit u t-taħriġ ta 'l-intervall . Iltaqa 'ma' trejner personali jekk għandek bżonn gwida.
3 - Bidla fl-affarijiet
In-nies ħafna drabi jkunu mħarrġa għaliex jafu li xi ħaġa "suppost" tagħmel, bħal li tmur lil dentist. Dan it-tip ta 'ħsieb kważi ċertament se jmur għall-falliment.
Filwaqt li ma jkunx realistiku li tissuġġerixxi li l-workouts huma intrinsikament "pjaċevoli", ikun żball li tnaqqas mill-benefiċċji li jistgħu jġibu għall-ħajja tiegħek, jiġifieri biex tħossok u tħares aħjar.
Jekk issib li r-rutina tiegħek hija ta 'dwejjaq, ta' drenaġġ, ta 'tassazzjoni, jew tedious, ma jagħtux. Minflok, ibiddluha. Ara kif:
- Tieqaf tagħmel dak li todlek. Tinsa dak li int "suppost" tagħmel u ssib il-programm li jġiblek livell ta 'tgawdija waqt li tissodisfa l-għanijiet ta' saħħa tiegħek.
- Żomm moħħ miftuħ. Ħafna drabi jkollna idea fissa ta 'dak li tinvolvi rutina "xierqa" (tliet settijiet ta' tnax-il reps) u malajr jaqgħu ġo rut. L-aħjar mod biex issib ispirazzjoni ġdida huwa li jinkiser id-drawwiet qodma.
- Għid kollox. Għandna wkoll it-tendenza li nkunu diffiċli fuq nfusna u nikbru jekk qatt ikollna workout "ħażin". M'hemm l-ebda ħaġa bħal din. Il-fatt li int hemm tfisser li int qed tqiegħed fil-ħin. Anki jekk inti tqatta '20 minuta fuq treadmill u ċempelha kuljum, int xorta jkollok iktar benefiċċju minn dak milli toqgħod fuq couch. Agħti pawża u ħu ħin biex taġġusta r-rutina tiegħek biex issib ispirazzjoni ġdida.
4 - Sib l-Għodda għall-Motivazzjoni
Jekk qed tistenna li teżerċita sakemm tħoss bħal dan, int probabilment tkun qed tistenna żmien twil. Simili jew le, il- motivazzjoni mhix xi ħaġa li tidher biss b'mod maġiku.
Il-ħaġa hija li l-motivazzjoni li ssib fil-bidu ta 'workout tista' tieħu kważi l-enerġija daqs kemm tagħmel il-workout innifsu. Kultant il-motivazzjoni hemm, u xi kultant mhux.
Jew il-mod, ma tistax tħalli dawk is-sentimenti jirregolaw ir-rutina tiegħek. Meta toqrob workout, hawn hu dak li għandek bżonn tagħmel:
- Aqla 'bil-mod tiegħek. Nirrealizzaw li m'għandekx għalfejn tħossok li teżerċita biex tagħmel dan. Pjuttost milli jkollna mwaħħla f'argument ma'ek innifsek dwar jekk għandekx tmur il-ġinnasju jew le, sempliċement poġġi fuq il-ħwejjeġ workout tiegħek u tmur. Il-konsistenza hija kruċjali.
- Iġġenera l-motivazzjoni tiegħek stess. Minflok mintix kif tħossok, ħu l-approċċ intellettwali u tiffoka fuq l-għanijiet ta 'l-workout tiegħek, kemm jekk tkun biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek jew biex jitilfu l-piż .
- Jiddependu fuq għodda oħra biex jimmotivaw lilek innifsek. Sib buddies ta 'l-isport biex jappoġġjaw lilek jew lill- trackers tal-fitness biex jiksbu għarfien u ispirazzjoni mill-workouts tiegħek. Ħafna drabi, huwa l-iżolament tax-xogħol li jippermetti li nibqgħu staġnati fl-irjus tagħna stess. Agħmel dak kollu li tista 'biex tagħmel l-esperjenza esternalizzata. Ingħaqad ma 'klassi, tipparteċipa fi sfida ta' fitness, jew tissieħeb għal sfida ta 'grupp.
Fl-aħħar, l-eżerċizzju huwa dwar it-titjib tal-ħajja tiegħek b'mod ġenerali. Jekk tħaddanha bħala aspett tal-ħajja tiegħek, inti tkun mgħammra aħjar biex issostni l-prattika għas-snin li ġejjin u tkun l-aħjar għaliha.