L-eżerċizzju huwa wieħed mill-pilastri ta 'lonġevità. Il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma ħafna: is-saħħa tal-qalb, il-ġestjoni tal-piż, irqad aħjar, burdata mtejba, aktar enerġija u ħafna aktar. L-ikbar benefiċċju? Tnaqqis tar-riskju ta 'mard kroniku tiegħek. Permezz ta 'eżerċizzju, int ser tibqa' b'saħħithom itwal, tajjeb l-età u tħossok kbir.
Il-bidu tal-bidu fuq drawwa ta 'eżerċizzju ta' rutina huwa l-iktar parti diffiċli.
Uża dawn l-ideat biex tpoġġi ftit aktar pjaċir fis-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek.
Żid Ħabib
Sib xi ħadd li jkun il-buddy ta 'eżerċizzju tiegħek. M'għandekx tagħżel biss xi ħadd: Agħżel xi ħadd li hu mimli bl-enerġija, pjaċir u li qed tistenna bil-ħerqa li toqgħod mal-ħin. B'dak il-mod, tkun trid isserraħ biss biex tkun mal-ħabib tiegħek.
Grupp Fitness
Il-klassijiet tal-gruppi huma mod biex jiltaqgħu ma 'nies ġodda, għandhom għalliem biex iżommu l-forma u l-isforz tiegħek tajbin u jkunu motivati biex imorru kull darba. Aħżen madwar għall-klassi tiegħek: Sib istruttur li għandu kemm l-għarfien kif ukoll l-entużjażmu. Tista 'tkejjel it-ton soċjali li jagħti struttur billi jara jekk xi ħadd jitkellem miegħu qabel jew wara l-klassi u jekk il-parteċipanti l-oħra jitkellmu ma' xulxin.
Play xi ħaġa
Aħna nużaw il-kelma "play" quddiem l-isports għaliex huma divertenti. Int "play" tennis, golf, soccer, softball jew kwalunkwe sport ieħor. Sib isport li inti użajt biex "play" meta tkun iżgħar u ħu mill-ġdid.
Agħżel sport tat-tim meta jkun possibbli li żżid xi soċjalizzazzjoni.
Kotba tal-awdjo u Podcasts
Aqbad lilek innifsek plejer tal-mużika ċkejkna u tniżżel xi kotba awdjo jew podcasts. Mijiet ta 'podcasts b'xejn huma disponibbli li jkopru kwalunkwe suġġett li tista' timmaġina. Il-kotba awdjo jistgħu wkoll jitniżżlu faċilment. B'dan il-mod, meta taħseb dwar l-eżerċizzju, tista 'tkun ħerqan li "taqra" l-kapitolu li jmiss f'numru ġdid tiegħek.
Żraben ġodda
Mur shopping-eżerċizzju tal-moda. Tibda bil-żraben tiegħek. Mur fil-maħżen tajjeb jew fil-fitness u jkollok bejjiegħ biex issib ix-żarbun perfett. Kull tip ta 'żarbun jappoġġjalek sieq differenti, għalhekk għandek bżonn tagħmel ċert li jkollok il- żarbuna tajba għalik. Ġib fix-xedd il- qadim tiegħek jew tagħmel eżerċizzju; il-marki jilbsu jgħidulek lill-bejjiegħ kif timxi. Wara li tleqq ixxerred iż-żraben tiegħek, mur lura għal xi xorts ġodda, qomos jew aċċessorji oħra.
Ċart Stats tiegħek
Eluf ta 'nies b'mod obsessiv ifasslu l-istati tal-baseball favorit, il-basketball jew il-plejers u t-timijiet tal-futbol. Agħmel l-istess għalik innifsek. Oħloq tabella tal-ħajt u rreġistra l-attività ta 'eżerċizzju tiegħek, statistiċi vitali (piż, kejl, żminijiet aħjar, liftijiet massimi, eċċ.). Iċċempel kull dettall tal-eżerċizzju ta 'rutina għal xahar. Int ser tħossok kbir hekk kif l-informazzjoni toħroġ fuq il-ħajt.
Ħallat It Up
M'għandekx tagħmel l-istess rutina ta 'eżerċizzju eżatt kuljum; ħallatha. Jekk dejjem timxi fuq il-treadmill, imexxi barra f'jum sabiħ. Ħu ġimgħa mir-rutina tal-irfigħ tiegħek u minflok tagħmel klassi Pilates . Hekk kif tħoss li r-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek issir Rut, issib xi ħaġa oħra li tagħmel.
Miżura, Taħżinx
L-iskala tista 'tkun l-agħar fattur fir-rigward tal-motivazzjoni.
Inti tista 'taħdem ħafna, imma l-piż tiegħek jibqa' l-istess. Parti mir-raġuni tista 'tkun li qed iżżid il- muskoli waqt li titlef ix-xaħam . Raġuni oħra hija li hija biss tieħu ż-żmien u l-bidliet fid-dieta tiegħek li titlef il-piż sostanzjali. Allura tieqaf tħares lejn l-iskala kuljum; minflok, tieħu xi kejl. Il- miżura tat-tejp se turi bidla ħafna qabel ma tagħmel l-iskala. Kejjel is-sider tiegħek, l-armi ta 'fuq, l-istonku, il-qadd, il-koxox ta' fuq u l-għoġġiela. Kun żgur li tkejjel fl-istess post kull darba. Żid dawk il-qisien mal-mappa tal-ħajt u tara l-progress.
TV, Videos, u Mużika
Ħafna nies isibu li daqsxejn ta 'distrazzjoni jgħinhom minnhom permezz ta' workout.
Ikseb plejer tal-mużika ċkejkna u jgħabbih b'mezzi ta 'ispirazzjoni (ibiddel il-mużika ta' kull ġimgħa biex jagħtik xi sorpriżi). Ara t-TV waqt li tkun fuq it-treadmill jew poġġi fil-film favorit tiegħek u tara 1/2 minnha kull darba li teżerċita. B'dan il-mod, int tkun tista 'tara wieħed jew żewġ films fil-ġimgħa. Tista 'tagħmel l-istess ma' programmi tat-TV; tirrekordja l-wirjiet tiegħek jew tikri serje u tara waqt li teżerċita. Int ser ikollok tħares 'il quddiem għall-eżerċizzju tiegħek biss biex issir taf x'jiġri li jmiss fl-ispettaklu.
Irrilassa
Fl-aħħar ta 'l-eżerċizzju (wara li "tkessaħ"), ħalli lilek innifsek 5 minuti ta' rilassament. Biss jimteddu fuq dahrek u ħalli ġismek jinżel fl-art. Għalaq għajnejk. Irrilassa. Ħoss l-effetti ta 'eżerċizzju fil-ġisem tiegħek. Jistenna bil-ħerqa r-rilassament profond li jista 'jiġi wara l-attività fiżika. Tista 'ssib li tibda teżerċita biss biex tesperjenza dan is-sens.